出汗后该怎样正确补水？

王琳

夏天天气炎热，稍一运动就容易汗流浃背，但出汗作为身体的一种生理性调节反应，其实对身体是有好处的。很多人认为，出汗会造成身体流失微量元素，所以在出汗后会选择饮用一些淡盐水来进行补充。那么，出汗到底有什么作用？出汗后是否需要補充淡盐水？在运动后又该如何正确补水呢？

出汗有什么作用？

出汗的原因有很多，如温度升高、精神紧张、食用刺激性食物、运动等，而夏季出汗多是由于处于高温环境下或在高温的环境下进行运动而导致的。那么，出汗作为身体的一种调节机制，有什么样的作用呢？

据《山西晚报》报道，在高温情况下，汗腺系统会分泌大量体液，体液蒸发会带走体内过高的温度，防止肌体因温度过高而出现问题。排出汗液既能调节体温，又能排出体内的部分代谢废物。

出汗后是否需要补充淡盐水？

虽然人们知道出汗会对身体带来好处，但由于汗液会带走体内一些必需的元素，所以想要通过饮用淡盐水来进行补充。那么，喝淡盐水真的可以补充体内所流失的元素吗？

据华龙网报道，人体在出汗的过程中，除了损失水分，还会流失多种水溶性的矿物质，如钠、钾、氯、钙等微量元素，然而这些微量元素和我们平常生活中吃的食盐（即氯化钠）是不完全等同的物质，所以就算饮用了淡盐水，对人体来说也并没有什么效果。此外，过度摄入盐分对身体有害无利，只要盐分的摄入量能够满足人体正常的需求就可以了。

运动后该如何进行补水？

虽然出汗后不需要刻意饮用淡盐水，但也需要补充一定水分。据《郑州晚报》报道，夏季天气炎热，在运动后会大量出汗，此时应按照以下方法来正确地补充水分：

1.运动前10分钟-15分钟，补充约250ml的水；

2.运动中，要遵循少量多次的原则来补水，每运动10分钟-25分钟可补充250ml的水；

3.运动后，要根据运动前后的体重差来补充丢失的水分，每丢失1斤的体重，大约需要补充500ml的水。（本文由天津市宝坻区人民医院骨显微外科主任医师黄建新进行科学性把关。）