舞蹈瑜伽对大学生身体管理训练研究

庞丁

摘 要：舞蹈瑜伽是一种身体和心灵的融合，是一种功能性和艺术性的结合，让身和心一起成长的修炼。健康是人类一直不断追求和探寻的课题。随着社会的高速发展，物质提高，节奏加快，很多人都处于亚健康状态。因此，开展全面的健康活动是当今社会发展的必然趋势，我国从改革开放以来，对大学生的健康水平尤其关注，随着时代的进步，舞蹈瑜伽逐渐被大学生所接受，成为当下时尚健身方式之一。基于此，本文从舞蹈瑜伽对大学生身心健康影响出发，分析舞蹈瑜伽的具体形体方法，并对未来的舞蹈瑜伽发展趋势。

关键词：舞蹈瑜伽;形体训练;管理健康

中图分类号：J7文献标识码：A文章编号：2096-0905（2020）18-00-02

舞蹈瑜伽是一种将芭蕾、瑜伽、中国古典舞融为一体的一种减压舒缓身心的锻炼方式。随着近年来，大学生熬夜晚睡，低头玩手机，不健康的作息带来的一系列问题，多数大学生的亚健康状态，由此可见，大学生身体素质的高低，身体形体管理显得尤为重要。舞蹈瑜伽课程，引入了全新的教学理念，巧妙地将舞者的肢体美感、瑜伽的身体张力、舞者的内心情感、独特的音乐韵律、融入特色的故事主题，以多种特定的动作形式，由浅入深对学生进行舞蹈美感的领悟，内心情感的表现，对身体柔韧性、平衡力和肌肉力量的提升，对高难度瑜伽动作掌握。

一、大学舞蹈瑜伽课程推广的影响因素

（一）教师不够重视

一般来说，大学中的瑜伽课属于体育选修课，所以学校和老师们对于这一课程的重视程度不够，这样一来，就给教学过程带来了隐患。同时，在进行舞蹈瑜伽教学过程中，教师只是简单地对一些基础动作和动作要点及锻炼部位进行讲解，当学生的动作不标准时，老师会进行纠正。而对于舞蹈瑜伽这项运动的由来及相关的知识和原理并不做过多解释，从而导致学生对于这一项目不够理解，整体的教学效果因此也不够理想，这对于舞蹈瑜伽课程的推广有一定的阻碍结果。

（二）课程设置不合理

大学课程共分为两大类，必修课和选修课，选修课的学生一般都是对这门课程感兴趣的，而舞蹈瑜伽就属于选修课，这就导致了一些对瑜伽兴趣不大的同学错失了学习这一项目的机会。另外，瑜伽这一项目分类较多，而大学中的选修课一般课时较少，所以学校一般会将其设置成一门总的课程，不会对其进行细致分类，这就使得学生们无法根据自身喜好选择相应的瑜伽课程。所以，大学校园中的舞蹈瑜伽课程的推广就受到了课程属性、科目类别细分以及课时多少等多项因素的影响。

（三）教学设备不完善

大学中的舞蹈瑜伽课程属于体育课程下属分类之一，对于教学场地和教学设备有一定的要求。首先，想要保证教学的顺利开展，必须建立符合学生人数及教学要求的教学场地;其次，在舞蹈瑜伽的教学过程中，瑜伽球、瑜伽垫等瑜伽器材都是必不可少的，只有保证这类器材和设备的完备，学生们在课上才能顺利完成各项基础及复杂的瑜伽动作，教学质量才能够得到保障。然而，在实际教学中，学校对于大学舞蹈瑜伽课的投入较为有限，难以配备齐全的瑜伽器材，这就使得大学舞蹈瑜伽课难以推广。

二、舞蹈瑜伽对大学生身体管理训练的益处

（一）改善学生身体形态

目前，常用BIM指数来衡量人体的健康程度，舞蹈瑜伽的锻炼可以对学生的形体进行有效改善，舞蹈瑜伽训练中，在音乐和舞蹈的结合下，既加强了学生的运动强度，又可以在有氧的锻炼过程中，将脂肪大量消耗，长期进行舞蹈瑜伽训练可以改善学生的身体形态，将学生的BIM控制在合理的范围内，改善学生的身体形态，使学生身体曲线优美，身体部位的各个维度指数有处于健康要求范围内，由此可见，舞蹈瑜伽对身体形态改善有着重要的作用。

（二）心肺耐力、肌肉平衡力量得到改善

舞蹈瑜伽包括前屈、后仰、扭转、平衡、力量等项目。通过舞蹈瑜伽训练，能够有效提高大学生的心肺能力和肌肉力量。舞蹈瑜伽的呼吸方式区别于其他运动的呼吸方式，采用腹式呼吸和胸式呼吸相结合的方式，在呼吸过程中，肺部上中下三部分都在参与呼吸，长期的训练能够有效提高肺活量，呼吸系统的技能得到有效的改善。通常在舞蹈瑜伽融入核心力量练习，腰腹部的肌肉在锻炼中得到了改善。瑜伽平衡由树式、鸟王式等组成，可以很好提高韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性，对平衡力的拓展有着促进在作用。[1]

（三）一定程度上愉悦了学生身心

舞蹈瑜伽训练中身体要进行大量的锻炼动作，还要进行全身各个部位的力量练习，通常在锻炼过后，学生都会感到身体的酸痛，长期坚持，疼痛感逐步消失，学生会体验到舞蹈瑜伽后果的愉悦感和成就感，一定程度上促进了学生心理健康的积极情绪，减少消极情绪、抑郁情绪、减轻在学习过程中带来的人际关系敏感、不自信等情绪，平定心灵的浮躁，恢复身心健康与活力。[2]

通常来说，身体上的疾病和心理上的压力是导致大多数人群失眠的主要原因，失眠患者有时会选择药物治疗，但是药物治疗的疗程长，且容易产生依赖性以及一系列副作用，而瑜伽运动作为一种舒缓的运动，能够放松身心，促进血液循环，加速新陳代谢，从该有效改善睡眠质量，对于失眠患者来说，具有显著疗效。同时，还可以进行压力管理，调节心理负面情绪，提升患者心理健康水平。有学者对此进行了研究实验，对照组患者采用常规护理，而观察组进行瑜伽放松训练和压力管理，结果表明，观察组患者的睡眠质量以及心理问题得到了更好地缓解。经过分析推测，可能是由于人的神经系统和肌肉是相互协调的，肌肉系统在人体处于焦虑和抑郁状态时会随之处于紧绷状态，反之亦然。而瑜伽放松训练与压力管理联合治疗能够使患者肌肉和神经均得到放松和缓解，从而使整个身体处于放松状态，帮助患者更容易更快速地进入睡眠。[3]

（四）“精准细”训练从舞蹈基础元素开始掌握身体的每个准确点，为身体注入安全，准确有效的信息，在不急不躁中储存和积累身体的能量

1.当身体骨骼和肌肉出现健康问题时，通过舞蹈瑜伽中的身体功能归位和修复训练能够修复组织的损伤和退化，延缓衰老，从而增强骨骼的肌肉的健康发展。

2.舞蹈瑜伽中的流动性、舞韵、舞动及呼吸训练，能够增强体内、体外的艺术感，改善身体僵硬情况，提高学生身体的感知度和灵敏度。

3.舞蹈瑜伽中的教练技术训练能够帮助学生建立积极向上的心态，提升学生自信、自主能力，从而使学生具有更好的领导能力和沟通能力。在一定时间内，学生通过这一方面的训练能够使其在技能团队协作以及内心成长方面获得极大地提高。

三、对舞蹈瑜伽的展望

今后，为了更好地实现大学舞蹈瑜伽课程的推广，学校首先要对这一课程进行合理设置，针对舞蹈、表演及体育等专业的学生可以考虑将其设定为普修课程，而对于普通专业的学生则可继续设置为选修。同时，在舞蹈瑜伽的大的科目下，可以进行细致划分，如阴瑜伽、普拉提和流瑜伽等，这样一来，学生可以根据自身喜好更好地进行学习，从而提升学生学习的积极性。其次，学校应对舞蹈瑜伽课程的课时进行调整，对于选修的学生课时可以少一些，而对于普修的学生则需进行适当地课时增加或延长。灵活的瑜伽课程能够更好地促进学生参与其中，提升教学效果。舞蹈瑜伽是一个发展前景较好的体育运动项目，通过舞蹈和瑜伽的结合，对冥想、呼吸、体位、放松等方法，可以在很大的程度上消除学生的疲劳、消极情绪，为学生调整到健康的生活模式的同时，也为学生塑造了良好的体型，健康的体魄。让舞蹈瑜伽成为一种生活方式，舞蹈瑜伽的發展未来可期。[4]

四、结束语

舞蹈瑜伽作为一种传统的锻炼方式能够在增强学生身体素质的同时，调整学生的身心，有效缓解学生的精神压力，保障学生的身心发展。当代大学生是社会发展的主体，肩负了民族的重任，因此，大学生身心健康的发展是十分必要的，本文通过对舞蹈瑜伽对学生身体管理的益处进行了浅析，旨在希望各大高校积极普及和推广舞蹈瑜伽，让学生在锻炼的同时，身体形体得到科学的训练，从而拥有健康的体魄。然而，目前我国大学的舞蹈瑜伽课程的推广存在一系列的难题，为了更好地实施舞蹈瑜伽课程，就需要进行提升教师队伍综合素质、调整瑜伽课程安排及完善教学场地及教学器材等各种合理有效的措施，提升大学舞蹈瑜伽课程的教学质量，从而更好地推广大学舞蹈瑜伽课程。

参考文献：

[1]姜一鹏.大学生体质自我评价与体育锻炼及健康生活习惯的实证研究[J].天津体育学院学报，2015，30（2）：180-184.

[2]张先锋，张宁，许崇高，李山.国外体适能研究综述[J].湖北体育科技，2012（1）：17-19.

[3]杜熙茹，张林挺.瑜伽健身术对大学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究[J].首都体育学院学报，2005（01）：100-101.

[4]黄秋香.大学瑜伽课程推广的影响因素及对策[J].赤峰学院学报：自然科学版，2017，33（01）：154-156.