探究小学生篮球运动体能训练的方法

许晓军

摘 要：篮球运动是小学体育运动教学中的重要板块，在篮球运动教学中，对学生进行有效的体能训练，能够为学生参与篮球运动的练习奠定良好的基础，增强学生的身体素质。

关键词：篮球运动;体能训练;分层

【中图分类号】G【文献标识码】B【文章编号】1008-1216（2020）05C-0059-02

体能是通过身体力量、速度等运动素养所展现出的人的基本能力，在小学篮球运动的教学中，对学生进行体能的训练是十分必要的。只有让学生具备了良好的体能，学生才能够有计划、有方向地完成篮球运动训练，进而实现自身身体素质的进一步发展。

但是，在对学生进行体能的训练过程中，教师也应当认识到，体能的提升并不是单纯依靠训练强度的加大来实现的，而是通过科学的训练计划、针对性的训练模式等逐步落实的。所以，在当前小学体育篮球运动的教学中，教师应当尊重学生之间的差异，以及学生的实际兴趣，为学生设定有效的体能训练方法。

一、分层开展训练，张弛有度

在以往的小学篮球运动教学中，教师开展体能训练往往采用“一刀切”的方式，为学生设定统一的体能训练计划，但是，不同的学生身体素质存在一定的差异，教师单纯地按照学生的总体水平设定训练模式，并不能满足学生的个性需要，反而使部分学生的体能不能得到充分的训练，以至于降低体能训练的效果。为了改善这一情况，在目前篮球运动教学中，教师应当为学生设定分层体能训练，让学生在符合自身能力的训练形式中，实现体能的有效提升。

例如，在对学生进行力量的体能训练中，教师就可以为学生设定差异性的训练方法。在课堂中，教师先为学生讲解“最大力量训练法”“速度力量训练法”等两种训练方式，让学生对这两种训练的流程有一个简单的认识。随后，教师组织学生对这两种训练方式进行尝试，让学生明确自己更加适合哪种训练模式。紧接着，教师让学生挑选适合自己的训练方法，以便在参与训练的过程中，能够更加契合自身的身体素质，实现体能的有效发展。

对于选择同一力量训练方法的学生，教师也应当为他们进行训练强度的分层，如对于同样的“最大力量训练法”来说，不同学生所具有的力量承受能力是不同的，于是，教师可以根据学生的不同能力，为学生细分练习的负荷程度，使学生能够在不产生疲劳感、挫败感的同时，促进自身体能的进一步发展。在这一过程中，不同的学生都有契合自身素质的训练方式，通过不断的训练，能够有效地实现自身力量的发展。

显然，教师根据学生的实际能力以及身体素质，为学生设计不同的训练方式，创建分层练习的模式，能够有效地满足不同学生的训练需要，促进学生体能的发展。

二、运用游戏活动，增添乐趣

小学阶段的学生仍旧保持着“童心”，对游戏有着强烈的积极性，也会主动耗费自身的精力参与到游戏活动中，从而度过自己的休闲时光。

在篮球运动教学中对学生进行体能的训练，教师也应当发挥学生的这一特质，为学生设计游戏化的训练方式，让学生在玩游戏的过程中，潜移默化地实现自身身体素质的发展，促进自身反应能力的增强，以便在实际参与篮球运动的练习中能够作出及时的反应，实现篮球运动的有效练习。

以反应能力的体能训练来说，教师可以为学生设计“扔沙包”的传统游戏活动，让学生在玩沙包的过程中，促进体能的成长。在具体实施体能训练前，教师先结合学生的性格特点、学生的反应能力等，对学生进行游戏小组人员的安排，使每一个小组当中既有性格较为活泼的学生，也有较为内向的学生，既有反应能力较强的学生，也有反应能力较弱的学生。之后，教师向学生讲解“扔沙包”的游戏规则，让学生了解游戏活动的开展流程。随后，教师组织学生按照“扔沙包”的规则开展游戏，并指导性格活泼的学生调动游戏的氛围，让学生感受到游戏活动中的乐趣，同时，让反应能力较强的学生对同伴进行及时提醒，促使学生在相互辅助的过程中，获得游戏的胜利，实现反应能力的有效提升。

当教师在篮球运动的体能训练中融入游戏活动时，学生能够表现出积极的训练态度，从而在主动玩游戏中，潜移默化地实现体能的成长，以便为篮球运动的练习打下坚实的基础。

三、整合田径运动，提升速度

在体育运动教学中，一般分为球类运动教学和田径运动教学，但是，这二者并不是完全独立存在的，而是具有一定的相关性。在篮球运动的教学中训练学生的体能，教师也可以使用田径训练项目提升训练的效果，让学生透过简单的田径运动练习，达到热身、提升速度等目的。

但是，需要注意的是，在以田径运动来促进学生体能发展时，教师应当注意对训练时间的把握，避免学生因为长时间的田径运动训练而耗费大量的体能，以至于没有精力去练习篮球运动技巧。

以速度这项体能的训练来说，教师就可以为学生设计“往返跑”的训练形式，提升学生的速度。在实际实施往返跑这一运动前，教师先带领学生活动手腕、脚腕，避免学生在快速运动中发生身体的损伤。之后，教师根据学生体能实际，对学生进行分组，保持每一个小组中学生的短跑速度差距不大。随后，教师指导学生开展往返跑的练习，让学生透过练习实现速度的提升。此外，在组织学生进行往返跑时，教师也可以融入竞赛的形式，让学生在同一小组中进行比拼，对于每一小组中往返跑速度最快的学生，教师给予奖励，从而让学生在好胜心的驱动下，加快跑步的速度，提升体能训练的效果。

教师将田径运动的项目融入篮球运动的体能训练中，能够有效辅助学生速度等体能的成长，以便学生在进行篮球运动训练的过程中，实现快速移动，提升训练的效果。

四、开展综合训练，提升体能

如果学生想要在篮球运动中有一个绝佳的表现，只有一项体能达标，显然是不够的，而且也不足以支撑学生参与完整的篮球竞赛。所以，为了让学生在篮球运动中能够有一个良好的表现，教师在对学生进行单项体能训练之余，也要为学生开展篮球竞赛，创建实战化、模拟化的练习模式，让学生在参与实战的过程中，实现弹跳、耐力，以及反应能力等多种综合素质的发展，从而实现体能的有效训练。

比如，在教学了篮球运动中的传球、三步上篮等动作技巧后，教师就可以精简篮球运动竞赛的规则，为学生创建“小篮球”的实战化练习模式。首先，教师根据学生的练习情况，对学生进行组队，使每个学生都可以在队内承担一定的任务。其次，教师为学生介绍篮球运动競赛的规则，让学生掌握竞赛的流程。紧接着，教师组织学生开展实战化的演练，使学生在真正打篮球的过程中，不断进行跳跃和奔跑，促进自身弹跳能力和速度的提升。同时，在实战演练的过程中，为了能够成功地躲避他人，完成投球的行为，学生也会提升自身的反应能力，从而促进这一体能的发展。

在这一过程中，学生不仅能够通过各种表现，实现综合体能的提升，同时能够体会到篮球竞赛中的竞争、拼搏等精神，促进自身坚韧心性的养成，此外，学生也能够基于实战化的竞赛感受篮球运动的魅力，逐步提升学习篮球运动的积极性。

可见，实战化的篮球运动，能够为学生综合体能的发展提供平台，让学生在练习的过程中，逐步增强体育素质，以便更好地参与篮球运动的训练，提升练习篮球运动的效能。

总而言之，小学体育教师在开展篮球运动训练时，应当积极地设定体能训练计划，立足于学生的视角，为学生制订出乐于接受的体能训练方式，从而充分调动学生的参与性，让学生在主动完成练习活动的同时，实现体能的进一步成长，奠定学习篮球运动的基础。

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