浅谈柔道的内股技术

王福军

摘 要：柔道择法众多，而投技是柔道比赛中得到一本获胜最主要的技术，背负投、大外刈、内股被并称为三大投技。

关键词：柔道;技术;背负投;投技;摔法;赛中

内股技术的运用比较复杂，青少年选手难以掌握。本文通过本人作为十几年柔道运动员的经验和对内股技术的理解，介绍了内股的技术要点和在不同情况下运用特点：女子运动员在内股技术的应用;我国选手在内股技术运用和日本欧洲选手的差异等内容，帮助青少运动员对内股技术的理解和掌握。

1、内股的基本动作

内股在柔道的摔法划分中分到腿部技术部分，同时经常用到臀部的动作也被分入臀部摔法。内股是竞技柔道中最成功的摔法之_，在各个级别都得到广泛应用，并且对于内股一般难以防守。

使用内股动作摔倒对方就要迫使对手向前失去平衡，也就是要迫使对手作出腿分开手臂用力向前推而上身前倾的防守姿态。使用动作时与对手同向站立，自已一腿伸人立在对手脚间，另腿在对手腿间向后向上划出，并前倾上身，在腿上方向拉拽对手同时旋转卷入完成动作。

2、内股技术的要点

运用好内股技术关键在于使用支点，也就是使用臀部作为支点，如果没有撞击对手以臀部形成支点就不可能完成内股动作定要把臀部顶在对手腰上形成支点，腰、手合力翘起对手。撩腿动作不过是加大杠杆作用，实际上内股可以撩对手任意一条腿。

在技术学习过程中，青少年选手初学时最好使用简单把位如大领腰带，这样比较容易掌握等打入臀部形成支点撩腿等技术练好后，再改变更难的把位。初学者易犯的错误是单纯依靠手臂力量，切记没有很好的形成以臀部为支点就不能作好内股。

3、内股技术针对对手不同的调整

柔道是同级别体重的比赛体重相同但选手身材间经常存在差异，可能遇到比自己矮而胖的对手，也可能遇到比自己高而瘿的对手。使用内股技术要根据对于身材不同涯行技术上的调整。

3.1对比自己矮的对手

身材矮的对手，重心更低，要摔倒这样的选手把位和腿扫动作都很重要。要抓把后以旋转离心力使对于提升失去重心而擦腿的动作用自己大腿部位撞击对手的大腿部位。

3.2对比自己高的对手

面对身材更高的选手，撩腿撞擊位置就要相对较高，以自己的胯部撞击对手大腿根部，以胯带腿抽击出去。这是因为身材高的选手重心高，撞击位置就要相对更高。

4、女子柔道选手对内股技术的运用

内股是柔道的重要技术，而女选手相对但比赛石用较主要原因是女子选手相对力量素质较差，在支起对手后，相当

于在一条腿上承担两个人的体重，需要很强的腿部力量确保重平衡有效摔倒对手。所以女子柔道选手在内股技术的训练上要加强腿部力量素质训练。

我国女子选手身体素质好，力量具有优势，特别在更灵活的中小级别选手训练上应该加强内股技术的专项训练，这对于提高我国中小级别女子选手水平应该大有帮助。

5、中国选手、日本选手、欧洲选手内股技术应用上的比较

日本是现代柔道运动的起源国家，选手在各个级别都拥有很强实力，选手对技术理解深刻，使用细腻，从而弥补了身材和力量的不足，拥有野村忠宏、井上康生、栋田康幸谷亮子等一批超一流选手。笔者作为运动员，在亚洲赛场也多次与日本选手交手，留下了很深印象。我国男子选手应该学习借鉴日本选手的技术特点。

对比我国选手和日本选手你内股技术应用上，我国选手普遍存在背身过大问题，过分依赖于把位的拉拽，支点作用差，不能充分发挥腿部的撞击动作等问题。

日本选手相比则更经常侧身位进腿，打入动作灵活多变，把位选择大领和直门间的脖子的联接位置，内股动作经常结合卷入，比赛中容易取得技术效果。

欧洲选手力量大，作风果断敢于作动作。这对于我国选手有很大借鉴作用，特别是在青少年运动员的培养中要注意培养青年运动员的果敢、坚决的品质，从基础提高我国竞技柔道运动水平。

参考文献

[1]金香兰.浅谈柔道技术“单手刈与背负投、内股”在比赛中技战术应用[J].吉林体育学院学报，2007（4）：80-81.