高中体育田径教学中的训练强度及训练量研究

张维兴

【摘  要】田径是高中体育教学的基础项目，在传统的教学模式中，受到社会环境、家庭认知、教师素质等因素的影响，对于体育田径教学缺乏科学组织设计，没有调控好训练量与训练强度，导致田径教学无法发挥应有的作用。田径训练的训练强度和训练量是相关的，学校应该完善田径训练体系，督促教师根据教学目标合理调控训练强度与训练量，强化训练与专项训练相结合。

【关键词】高中体育;田径教学;训练强度;训练量;控制策略

中图分类号：G623.8      文献标识码：A      文章编号：0493-2099（2020）24-0014-02

【Abstract】 Athletics is a basic project of high school physical education. In the traditional teaching mode， it is affected by factors such as social environment， family cognition， teacher quality， etc. There is a lack of scientific organizational design for athletic teaching， and the amount of training and the intensity of training are not regulated. As a result， track and field athletic teaching cannot play its due role. The training intensity and amount of track and field training are related. Schools should improve the track and field training system， urge teachers to reasonably adjust the training intensity and amount of training according to the teaching objectives， and combine intensive training with special training.

【Keywords】 High school sports; Track and field teaching; Training intensity; Training volume; Control strategy

一、田徑教学中训练强度及训练量的相关性分析

在田径教学中，训练强度、训练量属于两个专业的名词，前者是指跑步所用时间与跑步距离，后者则是指跑步速度、运动成效等，科学的田径教学方案，需要平衡好这两个因素，这样既能保证学生跑步过程中的安全性，同时又确保训练能够取得效果。如训练强度过高，训练量过大，将导致学生过于疲惫，难以取得跑步速度上的突破，这样会增加学生的身体负担，继而令学生心理压力增大，无法感受到跑步的乐趣，参与积极性大大降低。在田径训练中，训练强度和训练量是相关的，当训练强度下降40%，要想达到同样的田径运动效果，就必须增加4至5倍的训练量。这也就是说，高中体育教师在展开田径教学时，必须确定想达到怎样的训练效果，然后根据教学时间分配，控制好训练强度与训练量，在学生身体负荷得了的情况下，取得理想的田径训练效果。

二、田径教学中训练强度及训练量的影响因素分析

（一）社会环境

当前，高中体育田径教学中，教师对于田径训练量及训练强度把控得不合理，与社会大环境有关。我国在高中体育田径教学方面，缺乏专业的教育体系，大部分体育教师对于如何制定科学合理的田径教学方案，没有投入太多的精力，仅将田径训练看作是一种业余锻炼的方式，而不是运用自己的专业知识，基于理想田径训练效果，控制训练强度与训练量。当前，我国仅针对田径运动员制定了专业的教学方案，对于高中体育田径训练的相关研究与报道不多，导致体育教师科学训练缺乏指导依据。

（二）家庭认知

虽然说体育教学是高中教育体系中不可或缺的一部分，但是大部分家长对于应试教育科目的关注度，远高于体育项目，不少家长甚至认为，田径训练会浪费学生的时间和精力，导致学生过于疲惫，在接下来的课堂中体力不足，注意力不集中，或者说体育锻炼会令学生过于兴奋，玩心大起，不会将精力放在学习上，这样的家庭认知，会影响到学生对于田径训练的看法。为了改变这一现状，国家应该宣传普及田径训练知识，让家长意识到，健康的体魄是支持学生高效学习的基础，改变家庭认知，继而推广专业田径知识与训练方式，促进田径教学体系的科学化发展。

（三）教师素质

受到高中教育环境的影响，很多体育教师对于体育这门科目的认知产生了偏差，认为田径训练不过是走走过场，没有花太多的精力去设计田径教学方案。此外，部分体育教师专业素质不足，不了解科学的田径训练方式，因此无法平衡好训练强度与训练量之间的关系，在教学时，仅仅是简单地让学生跑一圈，就让学生就地解散、自由活动，或者是让学生进行跑步比赛，这样的田径训练是无法达到提升学生跑步水平的效果的。

三、高中体育田径教学中的训练强度及训练量的控制策略分析

（一）完善田径训练体系

为了提升高中体育教学成效，优化田径训练的效果，学校应该建立科学完善的田径训练体系，制定标准化的教学方案，平衡好训练强度与训练量，同时，引导教师在实际教学中基于学生身体素质，再调整训练强度与训练量，在学生身体耐受的情况下，以合理的跑步时间、跑步速度来获得理想的运动效果，从而提升学生的身体素质。而且，在高中教育体系中，教师不仅要提高学生的身体素质，而且要增进学生对体育课程、田径专业知识的认知，使文化教育与田径训练相结合。在田径课上，教师应该先让学生进行充分的运动准备，再分配学习任务，时刻关注每个学生的运动状况，基于学生参与兴趣、身体承受能力的考虑，调整教学计划，调节训练强度与训练量，全面提升田径教学实效性。

（二）强化训练与专项训练相结合

在高中体育田径教学中，教师应该合理应用专业知识，基于当代高中学生身体素质，制定科学合理的田径训练方案，合理配置训练强度以及训练量。秉承着终身学习的理念，关注田径教学相关的研究与报道，学习科学训练方法，平衡好训练强度与训練量，并且将所学的专业知识传授给学生，让学生也树立其科学的训练意识。在教学过程中，采取专业训练与强化训练相结合的教学方式，全面激发学生的身体潜能，以强化训练来保持并提升学生的身体机能，塑造健康的体魄。在专项训练计划制定时，应该控制好训练的专业度，不可过于专业，否则在一项训练中会花费过多的时间，无法保障训练的全面性，达到全方位培养学生体育技能、促进学生全身肌肉协调发展的目标，也不可过于宽泛，导致训练无法达到理想的效果，学生也无法掌握相关项目的专业知识与技能。为了平衡好田径训练的专业性与宽泛度，基于体育课程教学计划，合理安排田径训练日程，循序渐进，全面提升学生身体素质。

（三）科学调控与训练恢复

除了做好充分的准备工作外，在田径训练中，训练后的恢复过程也同样重要，而这一点，往往是高中体育田径教学中被忽视的，大部分体育教师，都会将时间与精力花费在训练方案制定上，以充分挖掘学生身体潜能、强健学生体魄为核心，但却忽略了训练恢复，在运动后，没有科学引导学生进行放松与恢复，这样可能会增加运动损伤的风险，而且运动员长期处于超负荷运行状态，会影响到其身体健康程度，无法长期保持较高的竞技水平。

为了弥补这个问题，教师除了优化田径教学方案设计，积极挖掘学生运动潜能外，还应该关注后期的训练恢复，关注学生的身体变化，让学生进行充分的拉伸，拍打腿部肌肉，促进乳酸分解。同时，积极地与学生保持联系，成为学生学习上的良师，生活中的益友，帮助学生解决体育锻炼上的问题，保持科学的训练。

四、结语

在高中体育田径教学中，教师应该合理设计教学方案，基于学生个人体质差异，科学控制田径训练量与训练强度，确保其发挥应有的作用。在此过程中，教师应该引导学生良好的体育锻炼意识，让学生掌握科学的田径训练方式，掌握训练强度、训练量等专业知识，根据自身身体素质制定合理的训练方案，提升训练水平，避免学生在锻炼过程中遭受运动损伤。

参考文献：

[1]贺盛，辛艳军.新课标、新方向、新理念——高中田径教学内容的优化设置[J].体育世界（学术版），2019（02）.

[2]王小丽.引入游戏、趣味教学——游戏教学模式在中学田径教学中的应用探讨[J].田径，2019（12）.

（责任编辑  李  芳）