初中体育长跑训练策略探讨

刘国香

【摘  要】长跑是一项大众运动，也是初中体育的常见项目，然而很多学生在参与的过程中由于体能跟不上，或是未获得合理的指导，而出现疲劳、厌倦、受伤等情况，严重影响着学生对长跑的接受程度。在初中体育教学中，针对教学形式进行改革，针对各个项目进行分层训练，并且引导学生以正确的认知去了解体育，成为当前教学工作的重要环节。

【关键词】初中体育;长跑训练;策略

中图分类号：G633.96      文献标识码：A      文章编号：0493-2099（2020）24-0010-02

【Abstract】 Long-distance running is a popular sport and a common item in junior high school sports. However， many students suffer from fatigue， boredom， injury， etc. due to physical fitness or lack of reasonable guidance during the participation process. The students' acceptance of long-distance running. In junior high school physical education， reforming the teaching format， conducting layered training for each project， and guiding students to understand sports with correct cognition have become an important part of the current teaching work.

【Keywords】 Junior high school sports; Long-distance running training; Strategy

一、培养学生坚强的意志力

长跑是一项考验耐力、体能、信心的運动项目，能够在跑步中磨砺人的坚强意志。在初中阶段展开长跑教育，必然会面临一系列的困难，有身体上的也有心理上的，将意志力作为本篇的开章，其意义也在于启示教育者先从认知上引导学生正确地理解长跑，消除与长跑的距离感，基于对学生坚强意志力的培养，可以从以下三个方面着力。

一是尝试为学生普及长跑。综观我国当前初中体育教学，几乎全体学生都参与了女生800米，男生1000米的长跑运动中，但是长跑似乎永远是课堂的标配、运动前的准备，也似乎如此，学生不喜欢长跑，也不知道长跑的意义。想要激发学生参与长跑的积极性，就应当先为学生普及何为长跑，为何要长跑。将长跑的意义说给学生听，才是开启学生发自内心热爱长跑的开端。

二是给学生一些鼓励。初中阶段的学生正是需要教师给予关注与鼓励的时候，在长跑前，为学生加油鼓励，给予他们一些安慰，能够使学生更好地、更为热情地参与到长跑运动中，并且能够消除面对长跑可能出现的“我不行”的自卑心理等。先给予孩子肯定，就少了许多由心理上生成的否定因素。

三是试着轻松地去解释困难。运动时遇到困难，是在所难免，不告知学生困难的存在，反而会使他们在应对突如其来的困难时被打败，长跑需要坚持、需要冲刺、需要体能的保障、需要动作与呼吸的配合，而这些，教师完全可以以轻松的比喻、趣味的故事，讲给学生听，提前告知他们可能遇到的问题。

二、细化训练各个环节

长跑的训练，不是一个单纯地“跑”的过程，可以被拆分为几个部分，逐一击破，笔者对此做出以下三个方面的分类与整理，以此为基础，逐条优化每个环节，以帮助学生达成长跑的能力。

一是反应能力训练。长跑运动，是田径运动的基础性内容之一，也是一项被认为较为基础性的体育运动，但是开展起来并不容易。关于反应能力的训练，也有很多人质疑，跑步需要什么反应能力呢？实际上，跑步的过程，不是一成不变的，有些人在跑步中突破了自己身体的临界点，也有些人在跑步中出现了一系列问题，导致情绪受挫、身体受阻，很难顺利完成长跑任务。所谓的反应能力，以一个较为常规的例子去解析，就是当一个人安安静静地发呆时，突然打过来一记拳头，有些人会快速躲闪，有些人则被动挨打。实际上，这就是不同人的反应能力的展现，长跑中一些人的反应能力变弱，则可能出现“先盛后衰”的情况。在组织训练中，教师可以适当地丰富设置，为学生带来多变的课堂体验。如在准备运动时，可以做一些游戏，例如将1～10之间的几个数字都命名为不同的动作，提到每个数字时，就做出相应的动作。

二是耐力训练。一般而言，忍耐力强的学生，才能在长跑训练中逐渐脱颖而出，毕竟长跑是一项考验忍耐力的项目。忍耐力与身体素质紧密相关，一般而言，当人投入长跑过程中，身体的很多“临界点”被逐渐打破，每当达一个临界点时，参与跑步的人就可能会感受到呼吸困难等情况，在初中长跑训练中，及时关注对学生的忍耐力训练，可以从以下方式入手：在日常训练中观察、把握学生的临界点，当学生达到临界点时，可以鼓励他们通过转变呼吸方式调整呼吸，进而继续调整节奏，突破极限;再如学生间身体素质也有差异，提升学生的忍耐力，需要关注到对学生体能的不断训练，以保障他们能不断突破自我，提升忍耐力，在耐力的提升中突破当前的长跑局限性。

三是冲刺力训练。最终的冲刺缓解，是长跑的华丽时刻，参与者在经过较长周期的跑步后，体能已消耗趋于顶峰，此时又迎来了新的挑战。冲刺时，学生的体能与耐性往往已经达到极点，但是能够及时调整身体，就能在冲刺时超过其他竞争对手，取得领先成绩。在日常训练中，教师应当有计划地针对冲刺进行训练，如组织学生先进行两圈慢跑，再进行冲刺的训练，这样能模拟出学生冲刺前的身体状况，进而完成冲刺训练;再如，学生的冲刺，与自身体质有很强的关联性，在日常训练中，教师应当及时对学生进行观察，发现学生身体所反映出的、可供弥补的项目，进而达成冲刺力的训练，以完成训练工作。

三、创新教学方式

创新教学方式，缓解学生应对田径运动学习中机械训练的枯燥感等，才能切实地提升教学效率，为学生带来轻松、愉悦的学习情况。在组织教学中，创新教学方式，为学生营造轻松的学习氛围，可以从以下几个角度展开：轻松的跑步氛围创设，如在学生跑步过程中，可以安排以学校广播等为背景，放置一些背景音乐;再如，开始跑步相关训练前，不仅可以做准备运动，也可以尝试为学生讲一两则经典的长跑运动员轶事等，以缓解学生的心理压力，带动学生进入运动学习中。在组织跑步中，可以尝试鼓励学生进行“小组接力赛”，即将学生分为不同小组，每个小组学生最终用的时间的平均数作为小组成绩，最快的组获胜。这样带有竞技意义的比赛，能够促使学生进行小组学习，以完成教学工作，以带有节点性、奖励性的内容吸引学生的参与。创新长跑的训练方式，鼓励学生参与长跑练习，逐渐克服跑步中面对的困难，能够进一步推进学生的成长，以满足学生的训练实际需要。

四、灵活多样的评价

在当前的初中階段，组织开展系统性长跑训练，也要配合地做出灵活多样的评价。在以往教学中，长跑训练的评价，往往集中于最终的考核，或者可以简单地被理解为坚持长跑和所用的时间等。但是这样的评价，不仅会在无意间打击到学生的积极性，也会影响到评价的效果。在初中长跑教学中，配合灵活多样的评价，能够全面促成教学工作的发展。初中阶段学生年龄偏小，需要一定的鼓励来维持兴趣，尤其是针对类似于长跑这样相对枯燥的运动项目。灵活多样的教学评价，需要做到多元、主体的评价。就评价内容，不仅要涉及速度、时间，也要关注学生的活动过程、参与积极性、动作标准度，以及身体素质发展等。就评价主体，不仅可以有教师的评价，也可以有学生的自主评价、互评等，还可以借助现代信息技术，以大数据进行统计与衡量，并在一定周期内进行系统的对比、分析以及最终结合学生的身体素质等进行评价。

综上所述，近年来，体育教育理念被转变，从最初的不被重视，转向“终身体育”，相应的，教育目标、教育理念等都做出了调整。长跑是生活中较为基础性的田径运动，也是人们日常健身、锻炼身体经常使用的方式，将其转变为学习者可以日常练习的内容，终身体育的基础，成为当代教育的重要环节。引导学生感受到长跑之美、长跑之趣，在初中长跑教学中远比长跑的各项技巧更具意义，需要引发教师的思考。

参考文献：

[1]吴梅连.初中体育中长跑节奏训练方法[J].知识窗（教师版），2014（15）.

（责任编辑  李  芳）