初秋防温燥 深秋防凉燥

杨峰

燥是秋天主气。中医认为，肺属金，与秋气相应。肺为娇脏，喜润恶燥。初秋至中秋多为温燥，深秋多为凉燥，不论温燥还是凉燥，秋燥都易侵袭人体而伤肺，耗损津液，引发嘴唇干裂、鼻塞、流鼻血、咽喉干痒或疼痛、阵发性干咳，甚至咯出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的“干燥症”。因此，要注重养肺防秋燥。

笑语欢歌宣畅肺气

人在纵情欢笑、歌唱时，胸廓扩张，胸肌伸展，可以促进肺部的运动，使肺活量增加，呼吸通畅，从而更好地吐故纳新，抵御秋燥的伤害。

腹式呼吸锻炼肺泡

做腹式深呼吸时，舌舔上腭，用鼻缓缓吸气后，再将气慢慢从口中呼出，如此反复做30次，每天坚持，可使肺泡在气体交换中得到锻炼，从而改善肺功能，增强肺部免疫细胞对尘埃和病菌的吞噬与清除能力。

轻捶脊背宽胸益肺

捶背时要坐姿端正，全身放松。家人两手握成空心拳，先捶脊背中央，再捶左右两侧，从下向上，再从上到下，各捶30次。捶背可以疏通背部经脉、舒畅胸中之气、散发肺脏郁热。

主动咳嗽净化气道

每天清晨和傍晚时分，喝一杯温开水后，到室外空氣清新的地方，做深呼吸运动，吸气时将双臂缓缓抬起，在主动进行咳嗽的同时咯出痰液，反复做10遍左右，有利于清洁气道、通畅呼吸。

坚持运动强身健肺

坚持进行适度的有氧运动和耐寒锻炼，能有效地改善和增强心肺功能，延缓肺组织的弹性衰退，提高对秋燥气候的适应能力和抵抗力，预防上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。

喝白开水清肺防燥

每天要多喝白开水，尤其是25℃左右的凉白开，可稀释血液，畅通血流，加快新陈代谢，促进体内代谢废物和毒素的排泄，维护人体内环境的稳定，并能保持咽喉、气管与肺脏的正常湿润度，抵御燥邪侵袭。另外，还能稀释患者气管内的黏稠分泌物，使痰液易于咳出。

饮食清淡滋阴润肺

秋天，在保证饮食平衡的同时，宜吃泥鳅、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、花生、鲜山药、鲜藕、白木耳、荸荠、白果、梨、鲜枣、蜂蜜等清补柔润之品，以滋阴养血、生津润肺。

重清补“养”掉燥气

秋季清补可取西洋参1～2克，开水冲泡代茶饮。党参、黄芪、当归、陈皮、甘草等，均可配合使用，如果使用得当，便可起到一定的清补作用。若是身体孱弱的人，尤其是老年女性，可采用晨起食粥法，以养胃生津。桑杏汤（桑叶、豆豉、浙贝母、梨皮各3克，杏仁、山栀皮各4.5克，沙参6克，水煎服）是秋燥初起的首选方，方中的桑叶、豆豉能辛散透邪；杏仁、浙贝母能宣肺止咳；山栀皮能清泻郁热；沙参、梨皮能养阴润燥，配合在一起，辛凉甘润、轻透肺卫，可使邪去而津不伤，润燥而不留邪，疗效较为理想。