功能性训练对大众气排球参与者运动损伤的预防研究

孙世娇

摘  要：近几年，气排球运动得到了较好的推广和发展，全国、省市级和社会团体组织的气排球比赛日益增多。四川作为中国体育人口比例最高的地区之一，也是中国最具体育活力的地区之一，大众健身气排球项目赛事的发展也相对较好。然而，群众在参与气排球运动时，因忽略运动伤害的风险和对科学锻炼方法认知不足，也出现了运动损伤率提升的情况，特别是中青年群体。所以，本文将以这一群体具有代表性的队伍作为研究对象，针对气排球运动损伤的情况，提出在气排球训练中加入功能性训练来降低运动损伤概率的设想、设计实验并进行实验效果验证。

关键词：功能性训练  大众  气排球参与者  运动损伤预防

中图分类号：G808                            文献标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）08（a）-0066-04

Abstract： In recent years， the sport of gas volleyball has been well promoted and developed， and the number of gas volleyball matches organized by national， provincial， municipal and social organizations has been increasing. As one of the regions with the highest proportion of sports population in China， Sichuan is also one of the regions with the most sports vitality in China， and the development of mass fitness gas volleyball events is also relatively good. However， due to the ignorance of the risk of sports injury and the lack of understanding of scientific exercise methods， the sports injury rate has also increased， especially among the young and middle-aged. Therefore， this paper will take the representative team of this group as the research object， in view of the situation of gas volleyball sports injury. This paper puts forward the assumption of adding functional training to gas volleyball training to reduce the probability of sports injury， designs experiments and verifies the experimental effect.

Key Words： Functional training; Public; Gas volleyball players; Prevention of sports injury

在“全民健身”和“健康中國”背景下，本文将从气排球运动损伤预防实践层面入手，在气排球运动训练当中加入功能性训练，并展开实验和实验效果验证。以此从理论上探索功能性训练对气排球运动参与者提高运动能力、延长运动寿命和预防运动损伤的可行性、有效性，从而更好地推进健康中国的建设。

1  研究对象与方法

1.1 研究对象

将四川银保监局代表队（实验组）和四川安信证劵代表队（对照组）2支队伍26人作为研究对象，分成2组，每组13人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

以“气排球运动”“功能性训练”“运动损伤”等关键词在中国知网查阅相关文献，全面了解本论文的研究现状和动态。查阅《运动解剖学》《全民健身指南》《功能性训练》和《SPSS统计分析大全》等相关书籍。为本文实验方案设计、统计方法选择做理论准备。

1.2.2 问卷调查法

针对气排球运动损伤和预防研究设计问卷，发放问卷200份，回收有效问卷为189份，问卷有效率为95%。

1.2.3 现场统计法

（1）对实验的2支队伍的训练和比赛的进行录像，统计比赛时间、来回球、扣球次数、起跳次数等数据。

（2）在实验测试阶段，记录实验组和对照组相应的每一项实验数据，以便对相关数据进行统计分析。

1.2.4 数理统计法

本文采用独立样本t检验和方差齐性检验，以此来判断两队实验数据在实验的各个阶段产生的差异性水平。

1.2.5 实验法

（1）实验方案的设计依据。

①实验方案的选择依据。

功能性训练的优势是器材简易，适合各年龄层次;训练模式以徒手自重为主，训练方法多元化;训练监测和训练同步进行，训练层次性强。本文的实验对象为企事业单位人员，工作性质又是长期久坐，身体缺乏锻炼，且平均年龄为38.38岁，年龄层次属于中青年群体。所以，根据实验群体的特殊性，采用功能性训练较符合实际情况。

②实验训练方法的选择依据。

通过对近3年参与四川省各类气排球比赛的队员、裁判进行问卷调查，统计出气排球运动损伤结果如下。

表1、2调查结果显示：近3年气排球运动损伤发生率为90.9%，运动损伤部位中踝关节损伤比例最高，达23.8%，其次是膝关节、肩、腰背和手指手腕等。运动损伤的类型以关节扭伤和肌肉拉伤为主，近几年气排球比赛中膝关节、跟腱部位韧带断裂的案例相对于往年也有了一定的增加。综上所述，可知气排球运动损伤当中，主要是肩部、膝关节、踝关节区域的损伤。所以，在实验训练方法的选择上，主要针对肩部、腿部、足部进行训练。

（2）实验方案的实施。

①实验地点：C7运动空间排球场。

②实验时间安排。

实验总时间：2019年7～10月。

实验具体时间：实验组每周三、五、日晚6：00～8：00（技能训练时间为6：00～7：20，功能性训练时间为7：20～8：00），对照组每周二、四、六晚6：00～8：00（只进行技能训练）。

③实验训练的流程。

在实验前对实验对象各项数据进行测量，并对测量数据进行数据分析。按照实验安排进行分组训练，并严格控制实验内容和进度。在实验后对实验对象进行再次测试，得出结论。

2  结果与分析

2.1 功能性训练对气排球运动中踝关节损伤预防的效果评价与分析

踝关节损伤是运动损伤中，比例最高的损伤。四川省气排球运动的参与者平均每周至少参与1次气排球运动，每次都在2h以上，说明气排球运动的群众参与度较高。而且，参与者每次锻炼都以对抗赛为主。根据表3调查数据表明，一场气排球对抗赛，虽然比赛时间较短，但比赛当中拦网、扣球的次数运用较多。除去发球直接得分的情况，一场比赛每一局每一分平均跳起次数为1.68。来回球每一局每一分平均是1.49个来回。综上所述，气排球运动的运动量和运动强度较大，网上争夺激烈。大多数参与者都要进行扣球与拦网，然而技术动作不规范，往往都是前冲起跳，落地时重心不稳或冲网互撞踩在他人的脚上，就容易引起踝关节的损伤。所以，这次为实验组安排了单腿CLA手臂前伸、BP绷脚踝、BP脚踝外翻和米字纵跳等功能性训练，通过12周的训练后，利用半米字移动测试项目，测试2组踝关节稳定性的情况。测试结果如下。

从表4数据分析结果可以看出，实验组在训练前后，半米字移动的数值存在显著性差异（P<0.05），增长率高对照组7.43%。说明增加功能性训练，可以促进胫骨前后肌、趾长伸屈肌、腓骨长短肌和足背肌等肌肉力量。保证踝关节的稳定性，预防在气排球比赛中踝关节扭伤的发生。

2.2 功能性训练对气排球运动中膝关节和小腿跟腱损伤预防的效果评价与分析

气排球是一项攻防一体的运动，参与者大多分为2类，一类为年轻时做过排球运动员，另一类为因受气排球运动趣味性、娱乐性的吸引而参与气排球运动，本身并无排球运动基础的人员。这2类气排球运动的参与者都属于25～55岁的年龄群体，在没有长期运动保持的情况下，体形、体态、肌肉力量、新成代谢的能力等都远不如从前。并且根据表5的数据统计，在参与气排球运动之前有83.6%的人，没有进行过运动评估，也就是说参与者没有充分认识自身身体状况。所以，在参加气排球运动时，过多地使用防守动作和跳跃动作，容易增加膝关节和小腿跟腱的负荷，且在使用技术动作时瞬间发力过猛和姿势不正确，如果作用于膝关节部位，会造成膝关节突然外翻，导致膝关节内侧副韧带的部分撕裂或合并内侧半月板十字交叉韧带断裂。而如果作用于跟腱部位，就可能造成跟腱的撕裂甚至断裂。由此，为了防止这些情况的发生，在训练中，专门设计了自重双腿下蹲、DB或KB蹲举、BP相扑硬拉等针对腿部的训练。经过训练后，教练安排了反映腿部爆发力和耐力的测试。测试结果如下。

由表6、7数据分析结果显示，立定跳远的测试项目，实验组和对照组实验前后2组成绩无显著性差异（P>0.05），而1min縱跳摸高测试项目，实验组成绩存在显著性差异（P<0.05），实验前后的增长率为28.8%。结合2个测试项目结果表明，在腿部爆发力方面2组差距不明显。而在腿部力量耐力方面，实验组加入功能性训练的训练效果要比对照组训练效果较好。所以，说明训练可以使臀大肌、半膜肌、股二头肌和股内侧肌等肌肉力量增长。增强膝关节和跟腱的肌肉耐力，提高气排球参与者的运动能力，防止损伤。

2.3 功能性训练对气排球运动中肩关节损伤预防的效果评价与分析

气排球是隔网对抗性项目，而且它是通过徒手完成击球动作。发球、扣球技术的挥臂动作突然发力或者制动，都要求有较好的肌肉力量，柔韧性和耐力。现在多数气排球运动群体，在基本技术不规范，缺乏肌肉训练的情况下，进行这种高强度的比赛。比赛中大量使用大力扣球和发球，容易导致肩关节的损伤。所以，对气排球参与者进行上肢力量训练时，肩关节力量训练是训练重点。为此安排了BP交错站位交替前推、BP侧平举和DB或KB交叉过头推举等练习。在经过12周训练后，教练对实验组、对照组成员进行气排球掷远测试。测试结果如下。

由表8数据分析结果显示，气排球掷远测试项目，实验组前后测试结果具有显著性差异（P<0.05）。相对于对照组来说，测试成绩提高明显，实验组气排球投掷平均增长2.92m，对照组平均增长1.06m。实验组比对照组成绩提高率高出16.16%。综上所述，功能性训练可以增加参与者斜方肌、三角肌中束的肌肉力量，有利于增强肩部肌肉的柔韧性和耐力，从而预防因气排球运动中肩部疲劳而导致的肩关节损伤的伤害。

3  结语

（1）在气排球训练前，教练应对参与者进行科学评价，根据参与者的身体状态，制定合理的训练方案。

（2）在气排球训练中，除保持原有基本技术的训练外，还需增加功能性体能训练的内容和比例，以此来提升参与者的运动状态，增强机体的运动承受力，预防运动损伤的发生。

（3）在气排球训练后，教练和参与者要注重训练后的肌肉放松、拉伸，以缓解疲劳，降低损伤发生的风险。

参考文献

[1] 国家体育总局.全民健身指南[M].北京：北京体育大学出版社，2018：11-14.

[2] 全国体育院校教材委员会.运动解剖学[M].北京：人民体育出版社，2000：38-162.

[3] （美）胡安·卡洛斯（JC）·桑塔纳，著.功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计.[M].王雄，袁守龙，译.北京：人民邮电出版社，2017：240-242.

[4] 田媛，肖伟，姚磊.全民健身对接健康中国建设的主要问题与突破点[J].体育文化导刊，2018（2）：7-11.

[5] 马喆.探究功能性训练以及预防运动损伤的具体方法[J].当代体育科技，2015，5（17）：18-19.

[6] （美）迈克·鲍伊尔，著.体育运动中的功能性训练[M].王雄，张丹玥，译.北京：人民邮电出版社，2017.

[7] 徐建冲.功能性力量训练对排球专项学生快速变向移动能力影响的实证研究[D].北京体育大学，2018.