趣味玩沙包四法

孟祥文

关键词：沙包;趣味;练习方法

中图分类号：G633.96     文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2020）08-00-01

一、回字形砸沙包

练习目的：提高学生快速奔跑以及灵活躲闪的能力。

练习方法：学生8人一大组，分成4人一小组，如图1。绿色队员在线外准备砸沙包（图中黑点为沙包，同时作为第一投掷点），红色队员一路纵队站立准备游戏，依次围绕回字形场地往红色中心跑，再跑出至起点。游戏开始，红色队员一人或多人进入直道上，躲闪对方砸过来的沙包（直角拐角处仍需躲闪）。若躲过沙包后，则迅速转身面向沙包位置，紧接着后退跑，防止对面的绿色队员接到沙包砸向自己。游戏中红色队员也可用手接住沙包，若接到沙包则向后转身，向上抛起沙包，用掌心拍打沙包使其向前上方飞出，接着快速跑向中心点，绿色队员则迅速捡起沙包，游戏继续。若未躲过砸过来的沙包（碰到身体任何部位）则自动退出游戏，其他红色队员仍继续游戏，直至进入红色中心，等待10秒后方可原路返回跑出（不允许砸向红色区域的学生），红色队员有一名学生能完成全部游戏则全队获胜，反之则交换进行。

练习规则：红色队员依次围绕回字形场地跑进跑出，注意躲避沙包，如果被砸中就自动离开游戏场地;游戏中不可跑出画线区域，否则直接判定出局。

注意事项：砸沙包者注意投出的位置和方向，避免砸到头部和裆部。

二、手拍沙包接力

练习目的：提高学生快速挥臂的技术能力，增强手掌手腕的力量。

练习方法：学生4人一组，如图2。第一名学生手持沙包，垂直向上扔1米左右，在下落的时候，找准时机，迅速挥臂，用手掌向前上方拍打沙包。沙包落地后，第二名学生迅速捡起沙包在原地继续向前击打沙包，紧接着转身跑向第三名学生，并与其击掌。第三名学生继续相同动作，直至最后一名学生击打沙包后，跑至沙包的落点处，手持沙包，此时距离最长且在规定时间内完成为胜。

练习规则：学生在拍打沙包时，要注意动作的技术要领，不要为了节省时间而仓促出手，导致击打沙包的距离太近。

注意事項：练习时提醒学生手掌与沙包的接触部位，以及向前上方拍打沙包。

三、夹沙包跳

练习目的：提高学生连续跳跃以及上下肢协调的能力，增强学生的下肢及腰腹肌力量。

练习方法：学生4人一组，如图3。学生用脚夹住沙包向前连续跳，直至跳到规定终点，用时少者为胜。

练习规则：脚夹住沙包向前连续跳，沙包掉了，应立即在沙包掉的位置重新开始。

注意事项：练习时要求学生双脚连续向前跳，通过双臂的挥动配合双脚进行练习。

四、面对面传砸沙包

练习目的：提高学生的投掷能力以及迅速躲闪能力。

练习方法：学生8人一组，分两小组，如图4。站于线后，绿方学生拿着沙包扔传给队友或砸向线内红方学生中的任何一人，线内的人可以快速躲闪或用手去接住沙包，当红方学生被砸到且没有接住沙包，丢掉一条“命”自动离开场地。当红方学生接到沙包，可获得一条“命”，复活队友，队友回到游戏中。在规定时间内进行交换。

练习规则：在规定时间内，红方所有队友丢掉“命”即为失败，双方交换进行游戏。若没有人丢掉“命”，则以累计获得“命”最多方为胜。

注意事项：投出时，提醒学生注意方向和力度，避免砸到头部和裆部。