沈阳市青少年男子短跑运动员速度耐力训练的研究

房勇

【摘要】本文采用文献资料法，对比分析法，访谈法和数理统计法，对沈阳市青少年短跑运动员速度耐力训练的研究。经研究表明短跑运动员提高速度耐力能力难度较大，在训练上应尽可能的采用多种训练方法来进行训练。在速度耐力训练中，安排好间歇时间是获得速度耐力提高的关键。

【关键词】短跑  速度耐力  训练方法

引言：在短跑比赛中速度耐力是获得比赛胜利的关键因素，速度耐力是指人体保持较长时间快速运动的能力。因此，如何进行速度耐力训练是目前我队运动员所面临的重要问题之一。目前我队运动员在训练和比赛中存在后程减速的问题，200M在最后50M左右，400M在最后120M左右，通过对速度耐力素质的训练力求提高我队运动员速度耐力水平，来达到有效提高我队运动员专项成绩的目的。这说明速度耐力在田径短跑项目中及其重要。本研究揭示了速度耐力在短跑比赛中的重要作用，从发展速度耐力需注意的问题及提高运动员的速度耐力训练方法提出了一些建设性意见供参考。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

以沈阳市体校男子短跑运动员16人为研究对象。

（二）研究方法

（1）文献资料法：本文查阅近期相关的文献资料20余篇，为本文撰写奠定理论基础。

（2）实验法：把16名运动随机分成两组，一组为实验组，一组为对照组。

实验时间：从2019年3月——2019年6月，进行为期4个月实验。实验内容：实验组训练内容：300米，3-4次，5组，间歇时间30-40秒，组间歇时间5-7分钟;500米，3次，3-4组，间歇时间3分钟，组间歇时间10分钟;200米快+200米慢，3次，3-4组，组间歇时间5-10分钟;100米跨步跳，5次，2组，间歇时间2分钟，组间歇时间10分钟，每周二进行一次速度耐力素质的训练，每次训练课二小时左右，训练强度在90%以上，对照组采用常规训练方法。

（3）访谈法：围绕着研究目的，在训练前和实习中，对相关的知名专家、教练员、进行了深入交流，从而总结出了一定的经验和训练手段。

（4）数理统计法：将测得的相关数据，进行统计处理。

二、结果与分析

（一）速度耐力训练对短跑运动员的重要性

从我队运动员参加训练和比赛的情况来看，400m跑前280m速度还是不错的，但距离越长减速情况就越明显，保持最大速度的时间不长，并且速度下降比较明显。这说明我队运动员存在着速度耐力方面的问题。只有解决了速度耐力问题，我队运动员才有可能在省市及全国比赛中取得优异的成绩。

（二）影响短跑运动员速度耐力原因的分析

影响我队运动员速度耐力的原因很多，有素质方面的原因，也有技战术方面的原因，还有心理方面的原因。从能量供给方面来说，其无氧代谢能力的下降是直接原因。因为速度耐力和速度性练习在实现三磷酸腺甘（ATP）再合成时的具体途径是有区别的，为了保持较长时间快速运动的能力，仅仅依靠磷酸肌酸（CP）分解供能是不够的，还必须动员肌肉中的糖元进行无氧酵解，利用肌糖元无氧酵解中释放出来的能量以供肌肉中三磷酸腺甘（ATP）再合成，可见肌糖元及其无氧氧化能力是速度耐力的物质基础。

（三）速度耐力的训练方法

关于速度耐力的训练，应采用接近专项距离或超主项距离、强度较高、密度较大的间歇跑和重复跑等方法来进行。经验证明，在发展速度耐力时，段落的距离选择和间歇时间都不宜过长，训练强度不宜过低。

1.长段落间歇跑

时间一般在45秒左右，距离在350米以下，有时也有400米、500米甚至600米（对于200米、400米运动员可短一些，如300米，500米左右即可）;重复次数3—4次为一组，跑若干组（视训练水平而定）;间歇用走或放松慢跑。训练中可根据跑的一定数量、密度和强度等因素改变不同方式。

（1）固定跑段速度，逐步缩短间歇时间（从5—8秒，缩短到3—4秒，再缩短到2—3秒），并可根据不同需要采用不同跑段距离，次数，组数。

（2）固定间歇时间，递增跑段速度（如跑200米采用26秒，减到25秒，再减到24秒，以致23秒），相对强度控制在85—95%。跑的次数和组数视情况而定。

2.短段落间歇跑

时间在10秒以内，距离在80米以下，重复次数4—6次为一组，跑若干组（视训练水平而定）;间歇30—60秒，强度控制在85—95%。

（四）专项速度耐力测试成绩

从沈阳市短跑队中随机选拔16名运动员来测试一下300米;500米速度耐力的成绩，然后来对比。如（表2）所示：

通过表3可以看出，在进行速度耐力训练之前的成绩统计来看在300米成绩测试中，38“1和38”3这个成绩之间实验组和对照组在各组所占人数都是25%，在38“4到38”5这个成绩之间实验组有两人，而对照组在这个成绩段没有人，在38“7到38”8这个成绩断实验组有两个人能够达到这个成绩，而对照组有三个人能够达到这个成绩，在38“9对照组有一个能够到达这个成绩占本组人数12.5%。在500米测试中，能够跑到112这个成绩的对照组所占本组人数12.5%而实验组没人能够跑到，在113到114这个成绩之间实验组能够跑到这个成绩的人占实验组人数50%而对照组能够跑到这个成绩的占对照组人数的75%，在119这个成绩对照组一人能跑到这个成绩。通过两组人数在300米和500米成绩统计对比中，我们能够看到实验组和对照组这两组在300米和500米成绩的测试上是没有太大区别的。

（五）速度耐力素质的训练效果分析

1.速度耐力训练应与速度训练相结合

从表2和表3中的队员训练效果可以看出，速度耐力与速度是既联系又区别的。说它们联系的一面容易理解，因为它们彼此有着依存关系，发展速度耐力既可采用充分休息间歇的超主项距离反复跑，也可采用不完全休息间歇的低于主项距离的反复跑。当训练中逐渐减少跑的距离，延长休息间歇，增加速度，增加在跑道上的次数，减少每次训练所跑距离的总量，就可逐渐实现由速度耐力训练向速度训练的过度。就它们区别的一面，也是可以理解的，因为从概念上有本质的不同。然而，在运动实践中往往强调联系的一面较多，却区别对待不够。这就要根据不同对象、不同时期、不同任务，确定合理比重，采取不同的方法和手段。但是，速度和速度耐力的训练都要贯穿在全年训练的始终。所以，在制定训练计划时，应根据我队运动员的特点和问题作具体分析，然后再确定其训练任务和主攻方向，运动员的训练水平越高，就越要从实际出发。

2.速度耐力训练应与身体素质和意志品质相结合

我队运动员速度耐力训练应以素质的全面发展为前提。这不仅取决于物质能量代谢的规律，还取决于神经系统的活动规律。因为速度本身不能离开力量而存在，也不可能是没有耐力的速度，因而，速度耐力应该是肌肉的快速力量、肌肉的收缩速度、肌肉的耐力等素质的集合体。离开肌肉的快速力量，肌肉的速度以及肌肉的耐久力去谈肌肉的速度耐力是没有根据的。

三、结论与建议

（一）结论

（1）在提高速度耐力的训练上，应尽可能的采用多种训练方法来进行训练。使运动员能够承受不同程度的负荷和刺激，从而提高保持最快速度的能力。

（2）掌握肌肉的放松能力，是提高速度耐力的重要因素，运动员必须在训练和比赛时做到尽可能的放松。

（3）在实践训练中表明短跑速度耐力训练，应优先发展速度，在速度的基础上发展速度耐力;在发展速度耐力的时候，要注意与跑的正确技术的结合。

（4）在训练效果上队员的200米成绩提高较为明显，400米成绩在训练的初期提高表现较为突出。

（二）建议

（1）速度耐力训练中对每个队员强度安排也是十分重要的，应根据训练水平，运动成绩和个人特点来安排训练强度，特别是在制定训练强度时应因人而异，不能以同一个强度来要求所有运动员。

（2）高强度的训练最好一周安排一次，否则，容易产生过度疲劳。

参考文献：

[1]袁运平，王保成. 短跑田径教学训练实用丛书[M]. 北京：人民体育出版社，1996.

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[3]葛芳方.短跑运动员的速度耐力训练[J].浙江师范大学学报，2004.

[4]楼林军.肌肉放松能力的训练是提高短跑速度耐力的重要途径[J].杭州教育学院学报，1999.

[5]王智强.身体素质训练对短跑运动员的影响[J].山西师范大学体育学院学报，2007.