常做护眼操 人老眼不花

张泽峰

（图/梁俊琦）

俗话说“老眼昏花”。人到老年，机体功能减退，视力就会下降。俗语说“花不花，四十七八”。这说明人一般到了四十七八岁的时候，眼睛就有可能开始老花。但也有人老眼不花的现象。因为眼睛是否老花，在很大程度上取决于神散不散。如果平时注意保护眼睛，多做自我按摩，对于延缓老花的出现、防止视力下降有一定的功效。这里向大家介绍一套适合老年人练习的护目法，以供参考。

闭目运睛 古人云：“闭目运睛除目疾。”运睛前建议先注视室外的蓝天白云或青山绿树，然后选定一个小目标，集中注意力凝视，不要用眼睛的余光看其他东西（如果室外光线太强则应戴上太阳镜，以减轻强光对眼睛的伤害）;凝视片刻后，轻闭双目，将眼球按顺、逆时针方向转动，各做20次;然后睁开双眼，眨眼50次。每天不拘时做2～3次。

按摩熨目 先将两手互相搓热，然后将掌心轻压于眼球上，连做3次。然后两手食指弯曲，用食指中节的内侧平面按揉双眼。从眼内侧的晴明穴横揉至外眼角的瞳子髎穴，再分别沿上、下眼眶从眼内角刮至眼外角。用力不要太重，做100次。最后用食指尖点按双侧太阳穴（在眉梢与外眼角連线中点向后1寸处）72次。此法可在早晨起床时及晚上睡前进行。

冷热水浴 早晨洗脸时，打一盆凉水，闭目，先将双眼浸泡于冷水中1～2分钟，然后再轻柔地擦洗眼眶周围，轻揉眼睛20～40次。晚上睡眠前，用45摄氏度左右的温水洗脸，并将毛巾浸于水中后拧干，敷在双眼外部2分钟，双眼轻闭，头部略微后仰。也可用温热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每日1～2次，每次10～25分钟。若用菊花、大青叶、桑叶、竹叶之类煎水，趁热熏眼;待水温后，再以药水洗浴双眼，则浴目效果会更佳。

下蹲低头 身体下蹲，用双手分别扶住两脚的五趾，稍用力向上扳;同时尽量向下低头，保持5秒钟后抬头站起身。有助于加强头部特别是眼部的血液循环，营养双目。

丹田自控 西医认为，老花眼是由于年老晶体变硬，弹性渐渐消失，表现为视远清楚，视近能力减退。中医认为，其发病机理是年老体弱，肾精渐衰，阴精不足，阳气有余，目中光华发越于外，而不能收敛以视物。长期坚持丹田自控可使眼不花。松静站立，两手掌心相对，从身体两侧缓慢地向腹前丹田（肚脐下1.5寸）处聚拢;然后双手相叠，左手下按在丹田处。用鼻吸气，舌抵上腭，两手稍松;呼气时舌头放下，两手稍按紧。一吸一呼，要慢细匀长，反复8次。

运动小指 每天早晚将小指向掌心做屈曲运动，然后再向后扳，各做10～50次。小指外侧有心经运行，运动小指可刺激神经系统，强心健脑，防止视神经萎缩。另外，小指外侧根部有护眼穴位，早晚用拇指及食指揉捏小指根部50～100次，再将小指放在桌面上，反复按压10余次。

抓捏颈部 用双手抓起颈部两侧的皮肤筋膜，然后再放松，做5次。然后用手掌从脑后向下，推擦到颈根部，做5次。最后将手的五指捏拢在一起，用指尖在头顶部敲打，从前额开始，一直敲打到后脑勺处。

后眼按摩 后脑勺正对眼睛的地方有两个椭圆的凹陷，这里就是俗称的“后眼”。如果后眼这里鼓起来，说明眼压太高了，可以用针刺的方法轻微放点血，压力一释放，眼睛就会清亮了。平时可以经常按摩后眼，按摩时一定要闭上眼睛。

练练太极 太极拳为有氧运动，内外双修，可促进脏腑营卫协调，阴阳平衡，放松眼肌，健身养目。