上台演讲好紧张？ 这样复盘下次讲得更好

田宏杰

如今，陪孩子写作业已经成为一个社会问题，很多父母都为此感到心力交瘁。那么，要怎么陪读才能让孩子少挨骂、父母少生气呢？答案就在这里啦。

演讲焦虑困扰着很多孩子，一站到台上就脸红、出汗、手发抖，如何才能让孩子在这种紧张的情况下，也能够勇敢自由地表达呢？

在一次演讲比赛中，我看到一个孩子很紧张，讲完走下台时很不好意思，头低低地垂着。这时，妈妈走过去对他说：“没事，讲得挺好的，下次别紧张，放松点就行。”孩子的头还是低低地垂着，显然妈妈说他讲得挺好的，但他自己觉得讲得不够好;妈妈建议他下次别紧张，但他没有信心做到不紧张。

作为临场指导，我走过去对他说：“我看到你刚才有一点儿紧张。”孩子点头，我接着说：“但是我最欣赏你的是，你刚才讲的逻辑非常清楚，虽然你在紧张、流汗，手也在发抖，但你讲得一环扣一环，我都听懂了。你回去再把今天的过程想一下，就能够把内容设计得更好。”孩子一听这话，身体一下就站直了。他确实发现自己紧张得流汗、发抖，但他把逻辑讲清楚了，这种有事实依据的评价让他看到，自己在紧张的同时还有着沉着坚定的一面。

这个过程中，我用的方法就是先共情、再讲理。先共情，接纳孩子的情绪，让孩子的紧张被看到、被认同;再讲理，将孩子的关注点拉向“如何讲得更好”，引导孩子去理智地找办法。

（1）先共情，去接纳紧张的情绪，看到紧张情绪下的坚定

影响孩子演讲的紧张情绪有两个来源。一个来源是演讲本身，上台站在大家面前演讲本身会引起紧张;而另一个来源是对自己紧张情绪的紧张，孩子希望自己能够放松表达，当他发现自己紧张时想迅速把这个紧张情绪赶走，可却怎么都赶不走，于是反倒变得更加紧张了，而这常常是紧张情绪影响演讲效果的更重要原因。

紧张情绪有一个特点，就是产生后不会立刻消退，而且它不直接受语言的调节，已经紧张了再告诉自己别紧张或者要放松都没有用。这时最好的办法是接纳，看到自己紧张了，然后在这个紧张的情况下依然努力去演讲。如果每次都脸红、心跳、手抖，但能够讲得越来越好时，这份紧张就会越来越少，这也是心理治疗中常用的脱敏法。我们可以对孩子说：“我看到你有点儿紧张，但你还是稳稳地走上了讲台，你是在内心里给自己加油，是吗？”“虽然你满头是汗，但你还是勇敢把目光投向听众。”看到孩子紧张的部分，同时也看到孩子坚定沉着的部分，孩子就能够带着这份紧张去演讲，这时紧张的影响就会越来越小。

（2）后提问，用启发式的问句，把目光拉回到对内容的准备上

共情之后，用两个启发式的问句向孩子提问。

一个指向未来：“看看下次可以如何做”，问问孩子：“看看下次用什么方式开头，能够一上来就抓住听众的好奇心？”“看看中间讲什么样的故事，能够让这个观点更打动人心？”“看看怎么把排比句用進去，会让后面的升华更有力量……”让孩子的目光从关注情绪状态拉回到演讲内容的准备上来。

另一个问句用于复盘：“讲完之后，你觉得这次的演讲在哪儿还能有所提升？”这可以改变孩子对“问题”的看法，以前为出现的问题懊恼，觉得问题是绊脚石，但现在透过问题去看到自己暂时缺少的能力和改变方向，问题就变成了踏脚石，孩子就能在每一次问题解决的过程中获得提升。