微探核心力量训练在羽毛球训练中的作用

摘要：羽毛球的运动需要选手有一个健康的体魄。除了普通的日常训练，运动员们还需要进行教练员要求的加训，而核心力量训练是多数运动中都需要具备的训练。核心力量训练不仅可以让选手有一个良好的体魄，也可以锻炼运动员的耐力，避免运动员在进行比赛时出现不必要的扭伤。本文将讲述核心力量训练在羽毛球训练中的作用和方法，希望可以为羽毛球运动员和教练提供一些参考。

关键词：核心力量训练;羽毛球训练;作用探究

在国内，羽毛球运动可以说是一项全民运动。在运动会上中国的羽毛球比赛的名次往往位列前茅着，都取决于运动员的训练和教练的指导。羽毛球作为一种运动，比跑步有趣，比单纯的健身简单，学习也不困难，所以羽毛球运动被大多数人所接受。但是对于非专业人员来说，他们总是认为已经进行了羽毛球的训练，就不需要再增加额外的锻炼，其实这种想法是错误的。在进行运动之前往往要进行基础锻炼，可以保证减少不必要的扭伤。

一、核心力量训练的作用

核心力量训练主要是对肩关节以下髋关节以上的训练，就是说核心力量训练主要是训练人的身体部分。而在日常的运动中，大部分是全身性的运动。比如说跑步，总是需要人身体中的各个关节和肌肉都相互配合，在跑步的过程中，可以说是锻炼了人身体的各个环节。大家可以想一下进行羽毛球运动时的动作，在打羽毛球时，一般都是需要双臂以及腰身的运动，当然对于打的较高的球也需要双腿的协调。但是羽毛球运动的核心便是臂力和腰腹力，所以核心力量训练在羽毛球训练中是必不可少的，甚至是大多数运动中都必不可少的训练之一。无论是专业的羽毛球运动员，还是非专业的羽毛球爱好者，进行羽毛球运动时，良好的身体素质是打羽毛球的前提，而想要打好羽毛球，必须得锻炼打羽毛球所需要使用的肌肉神经和关节，而核心力量训练便是不错的选择。

二、 核心力量训练在羽毛球训练中的作用

（一） 良好的耐力是进行羽毛球比赛的基础

一到寒冷的秋天，如果是没有风的天气，很多人都会选择打羽毛球进行热身。因为羽毛球是在一定的场次中，回合最多的比赛。在体育场进行运动时可以发现，可能其他的运动已经打了好几个场次，而羽毛球还在第一场次，因为羽毛球主要比拼的是经验和技巧，如果是旗鼓相当的两个人，那么比拼的就是耐心和耐力。因为双方的技巧和经验相同，那么在一个场次中可以打很多回合，到最后往往是没有耐心和力量的人接不到对方的球。其实无论是什么比赛，运动员需要有一个康的体魄的原因就是因为运动员要有足够的力量进行比赛，比如在足球运动中，运动员分为正式员和备选员，备选员并不是正式员有了扭伤才会上去顶替，大家都知道足球运动是一个长时间的运动，而且在奔跑中比较消耗能量，在进行一段时间后，正式员的体力大幅度下降，如果继续参加比赛，那么将会得不偿失，这个时候就需要备选员上场了，由此可见，力量和耐力在运动中是不可缺少的。在专业的羽毛球比赛中也是一样的道理，空有经验和技巧却没有匹配的力量，那么最终也只是纸上谈兵，根本无法运用到比赛中，而且羽毛球比赛一般不会在失败前更换成员，所以在进行羽毛球比赛时，运动员就更需要有良好的耐力作为基础，才能让运动员坚持到最后，不因为力量的原因而感到后悔。

（二）发达的肌肉是羽毛球训练的核心

大家在看电视时，可以着重关注一下羽毛球训练员在进行比赛时的动作，观察一下他们的神情和发力点，这样很容易就可以得出在进行羽毛球活动是需要锻炼身体的哪些部位。在打球时，臂力的爆发是最重要的，而为臂力的爆发提供力量的便是肱二头肌，打羽毛球一般都是需要技巧的，羽毛球在打过来时会有向上、向下、向左、向右的偏移，这个时候就需要用腰腹的力度保证运动员可以接住球，只有接触球才是不失败的基础。而核心力量训练就是在锻炼运动员的臂力和腰腹力，保证运动员以最完美的姿态迎接挑战。

（三） 减免不必要的运动扭伤

在打羽毛球时，经常会发生扭伤的部位是手腕，关节和膝盖。在生活小常识中可能会了解到，在进行运动时有扭伤行为的人，一般都是没有在运动前做足够的热身活动，其实这种说法也有一定的误区。以羽毛球举例，前面已经说过了打羽毛球经常发生的部位是手腕关节和膝盖，而常见的热身运动是活动手腕和脚腕，并没有其他的热身行为，当然专业的运动员除外，他们已经进行过专业的运动知识指导，明白如何在最大程度上避免扭伤，而且专业运动员在平常中的锻炼量是正常人的几倍。而在非专业人员中，因为平时不锻炼，所以身体素质大部分是中等级别，再加上热身活动不到位，很容易发生扭伤行为。想要避免这种行为，就要在日常生活中进行锻炼，明白什么运动，应该对身体哪些部分进行热身。核心力量训练是一种比较基础的力量训练，它可以适用于大部分的运动。因为它锻炼的部位是肩关节以下髋关节以上，其中就包含了羽毛球运动中的高发性的扭伤部位。经过这些叙述，大家应该都明白核心力量训练是所有运动中训练的基础，不仅可以让运动人员有一个良好的体魄，还可以避免不必要的运动性扭伤。

三、羽毛球训练中核心力量训练的方法

在进行核心力量训练的时候，方法之一便是保持日常的锻炼。因为大家的工作不一，时间和空间也充满了不确定性，所以最好是按原来的运动量和运动方法以及运动空间进行锻炼，在原有的锻炼上加上关于臂力和腰腹力的锻炼即可。而且日常中的锻炼一般都为全身性锻炼，除了臂力和腰腹力甚至还可以锻炼小腿肌肉，在羽毛球训练场，其实小腿也是需要锻炼的部位之一，因为有的羽毛球可能发力较高，就需要运动员有较好的弹跳能力。总结来说，进行核心力量训练时，只需要在日常的锻炼上加上臂力和腰腹力的锻炼即可。而臂力和腰腹力的锻炼，可以反复练习羽毛球的基础动作，比如说托球，循环渐进的增加托球的次数，有效的锻炼运动员的臂力，还增加了发球的成功率，也可以让运动员反复对着发球机打，接球的移动动作，可以很好的锻炼腰部零。

四、结束语

核心力量训练是运动中比较接触的锻炼方法，在羽毛球训练中，核心力量训练很有必要，不仅可以锻炼羽毛球运动中的爆发部位，还可以增强运动员的身体素质，减少在运动过程中不必要的运动性扭伤。核心力量训练比较简单有效，也没有固定的时间、空间和器材的要求，所以比较适合大部分人。

参考文献：

[1]黄丽.核心力量训练在高校羽毛球教學中的重要性与方法探讨[J].休闲，2019，000（035）：P.1-1.

[2]徐健，赵斌. 浅谈核心力量训练在羽毛球训练中的作用[J].当代体育科技，2017，7（025）：30-31.

[3]金卫星.核心力量训练在羽毛球训练中的重要性[J].作家天地，2019，000（022）：P.94-94，187.

作者简介：

韩利（1988.1-），女，汉，山东泰安，本科，四川体育职业学院教练