大学生网球教学中核心力量训练的应用

贺桂林

当代体育的发展旨在提高学生的素质，在大学体育教学过程中，核心力量训练逐渐成为教练员们关注的焦点，在培养过程中，须结合学生的特长和短板，按照有针对性的方式优化培养方案，以提高高校体育教学水平，为今后培养高素质大学生运动员奠定坚实的基础，本文旨在对核心力量训练在高校体育教学中的应用提出合理化建议。

1 引言

核心力量在网球选手比赛中起着不容小觑的作用，核心力量的主要训练内容是体能训练。体能训练能改善运动员的不良体态，同时提高运动员的身体功能水平。核心训练可以对网球运动员击球时的协调发力进行调整，有效调整运动员的失衡状态，完成各种高难度的击球动作。由于核心区域中躯干两侧的肌群大多是小肌群，体育教师和运动员在指导和训练中难以把握，所以练习方法应该多样化，尤其关注对于对运动技术起重要作用的小肌群，而核心力量的主要训练方法是对人体躯干两侧肌肉群进行针对性训练，有效提高运动员的腰腹部力量。

2 核心稳定力量训练

核心稳定力：简而言之，核心区域肌肉的肌肉力量在运动过程中保持身体中段部分的稳定性。核心稳定训练的一个关键点是，虽然骨盆、臀部和躯干的肌肉不像四肢的肌肉那样直接执行身体的动作，但它们的稳定收缩可以为四肢肌肉的收缩起到更好的帮助，增加四肢肌肉的收缩强度和速度，形成符合力学规律的运动传输链。核心区域位于身体中段并且有许多类型的肌肉。经过大量的练习，身体运动神经系统发达的部位会形成坚实的肌肉形态，使技术动作更加合理有效。

核心稳定性主要集中在以下五个方面：

第一、保证运动时整体的稳定，提高运动员的运动能力：在网球运动时身体的重心往往处于核心区域，该区域的肌肉保持了骨盆和脊柱之间中立平衡，为重心的稳定性提供了良好的帮助。因此，良好的核心区域稳定对运动时的身体稳定性起着不可替代的作用。

第二、为肢体运动和核心区域的连接提供支点：即缩短远端肌肉的收缩时间，减少反应时间，使其进行动力传导时更加高效，就像羽毛球挥杆和排球旋转等鞭打动作一样，他们的反应迫使下肢和躯干将力量迅速有效地传递到上肢，一些研究表明，网球运动员的臀部和躯干的运动总强度为总体躯干运动强度的50%。

第三、连接上下肢的力量传导的桥梁功能：无论是下肢向上推至手臂力所获得的反作用力，以此帮助手臂完成快速鞭打或急剧的减力动作;还是上肢向下肢的平衡反向运动所产生的力，改变下肢与地面的作用力都不能脱离核心区域肌肉和相关肌肉组织的运动链与桥梁的作用。如果我们在这种传递的中间阶段没有保持足够的稳定性，就会导致力量传递的不集中和损耗用力进而失去平衡，最终会降低动作的完成度。

第四、运动技术的稳固作用：评价专项运动中运动合理程度的前提标准是核心稳定性。这种例子在网球中比比皆是。教练将从网球的第一课上就教学生保持身体重心降低且竖直向前，任何偏离重心的球，都会偏离理想的击球路线，进而导致击球时发力的不充分和击球技术稳定性的丧失。而提升击球技术的关键是提高运动员的核心稳定能力，保持身体的核心肌群具有正确的发力结构。

第五、运动损伤的预防：核心区内大小肌群的互相协同，互相配合，为身体中段创造一个缓冲区，不仅可以提高运动中的力量传导水平;还可以减轻关节负荷，达到预防损伤的目的。现在，许多专家致力于核心稳定性理论的研究，且已被一线教练广泛采用，并应用于提高运动水平和康复训练。

3 应用

3.1 高校网球训练队的应用

目前，在高校网球课教学中，核心力量训练已经发展为力量网球和速度网球，从这里我们可以看出速度和力量在网球运动中起着非常重要的作用。力量素质决定了大学生素质，而力量素质又与速度、专项爆发力成正比，尤其是专项爆发力，体育教师在日常教学中应重视专项爆发力训练，训练采用倒车法，通过吹口哨的方式引导学生加速快跑。还有一种训练方法是短距离往返，這种训练方法很常见，学生们听到哨声后就开始跑步，到达终点，然后转身往回跑。

在当今高校网球训练队伍中，学生体育活动日益丰富，网球比赛也越来越多。许多著名院校在建立专业网球队之初，选拔的学生都具有一定的网球基础，超过一半的学生从小就学习网球，其中一些学生在专业的网球比赛中获得奖项，队员的总体水平较高。教师在指导学生训练时应因材施教，以队员的体能训练、专项力量训练为主，尤其注重力量素质，因为力量素质是一切素质的基础。只有力量素质跟上，其他素质才能跟上，这样才能在网球场上有更好的运动表现，并且力量训练达到一定程度专项力量才得以提高，教师应每周进行三次的学生力量训练，不仅要进行一般力量训练，还要结合网球技巧进行学生的专项力量训练，进而提高学生的网球水平。

3.2 职业网球的应用

在现代职业网球中，核心力量的训练越来越被重视。俗话说，网球是用脚打的，可以看出，网球的关键是下肢和上肢的协调配合。球员每次使用上臂击球时的力量都来源于腿部和地面的对抗力，而下肢与核心部位的力量传递在一定程度上影响上臂挥臂时的力量，因此要注重身体协调训练。由于上臂力量不会对球的质量产生很大的影响，故职业网球运动员在进行网球比赛时要充分发挥核心力量，将被动变为主动，主动进攻时核心肌肉主要是将力量从下半身传递给上半身，发力的同时保持全身平衡，并调节身体状态达到最佳效果，有效提高击球质量，获取比赛优胜。

4 结束语

综上，在大学体育教学过程中须结合学生的特长和短板，按照有针对性的培养方案进行体能训练并改善运动员的不良体态，提高运动员的身体功能水平，进而提高网球教学水平，为今后培养高素质大学生运动员奠定坚实的基础。

（作者单位：河套学院）