高尔夫挥杆动作中的身体转动与平衡及对教学的启示

魏民

身体转动与平衡是高尔夫运动的核心要素，探讨两者之间的关系对正确理解该项运动技术原理具有重要意义。本文通过对高尔夫挥杆动作的身体转动特点、身体转动中的平衡能力以及青少年高尔夫体能教学中的注意事项角度，客观分析了影响转动的因素及转动与平衡之间的关系，提示了高尔夫教学中应注意的问题。

伴随着中国综合国力增强，居民收入的普遍提高，高尔夫运动项目在国内也加受到了广泛关注。随着中国高尔夫一哥李昊桐挥出奥运第一杆，更是带动了一大批青少年投入到该项运动之中。之所以很多从事过高尔夫运动的人都认为“难”，其难点核心就在于处理不好身体转动与平衡之间的矛盾。基于此，本文从客观考察角度，剖析高尔夫挥杆过程中身体转动特点与转动中身体平衡能力之间的关系。为教学和训练提供借鉴。

1 高尔夫挥杆动作的身体转动特点

高尔夫挥杆动作的目的是增大杆头的击球速度，提高击球距离。挥杆动作技术通常包括：击球准备、上杆、下杆、击球和随挥。从身体转动角度考察而言，影响运动效果的主要因素就是上杆、下杆和击球3个阶段技术。上杆的目的是通过身体的反向转动聚集下杆阶段的肌肉力量，增大挥杆幅度;下杆阶段的主要功能是把上杆阶段聚集的力量，通过身体的合理转动作用到杆头，形成尽可能大的杆头速度;击球阶段的任务就是将上杆和下杆中所聚集的力量，通过合理的技术作用到球上，实现既定的击球效果。

高尔夫挥杆动作的突出特点是身体转动，通过转动获得末端环节的线速度。以转动支点来划分可分为：以肩关节为转动支点的肩——手臂平面转动;以髋关节为转动支点的髋——肩——手臂平面转动;以支撑足为转动支点所形成的足——髋——肩——手臂平面转动。这种身体转动的最大特点是除足支撑点属于定点支撑外，髋——肩关节以及肩——手臂环节的转动支点都是动態支撑，构成了高尔夫转动的支点属性差异。从转动平面来看，肩——手臂围绕着人体矢状面转动;而足——髋——肩环节以及髋——肩环节则围绕人体垂直轴转动。这又反映出高尔夫转动的多轴性。

2 高尔夫身体转动中的平衡能力

高尔夫运动的技术难点就在于身体转动形式多样性，而转动效果体现在击球瞬间的精准度和肌肉发力顺序性。挥杆姿态和身体各环节运动位置以及人体与球杆之间的相对位置关系，反映出运动速率与各关节之间协作关系。

在上杆阶段肩关节扭转领先于髋关节，而下杆阶段髋领先于肩是转动平衡的特点。高尔夫挥杆的平衡体现在肩关节—手臂转动平面与足—髋—肩转动平面的协调一致性。高尔夫身体转动平衡性包含身体的转动和人体关节发力顺序的均衡性两方面。

就身体转动平衡性而言，在合理的挥杆动作技术范围内，由于上杆幅度与下杆幅度具有一致性，因此通过下杆幅度的测量就能考察出挥杆效果。研究表明：高水平运动员挥杆幅度与击球过渡角与初级运动员相比明显减小，说明击球过渡角及下杆幅度是影响击球稳定性的重要因素。考察人体延垂直轴的转动效果，通常可以通过肩旋转角与髋旋转角的位置关系来判断身体转动的一致性。一般而言优秀运动员肩旋转角度平均为102°，髋旋转角为32°;但身体旋转平衡度可用肩髋分离角度衡量，优秀运动员该角度可达80°—90°，击球时刻为20°—30°。从下杆阶段人体各关节运动链角度看，髋——肩——手臂——球杆转动角速度关系是衡量环节发力顺序的有效指标。合理的角速度最大值依次表现为：髋旋转角速度、肩旋转角速度、手臂角速度、球杆角速度。这提示高尔夫下杆的发力原理是：骨盆的加速旋转带动肩髋分离角的增大，引导躯干上部开始旋转，带动肩关节产生转动。而肩——手臂环节的运动原理于此相仿，只是幅度明显小于躯干。

从肌肉群协调性来看，下杆阶段身体环节运动是下肢带动上肢即：骨盆旋转带动胸廓，胸廓带动肩带，肩带带动上肢，上肢带动球杆。在下杆技术动作中肌肉做功体现出多样性，一部分肌肉力量为动作提供动力，而一部分肌肉维持紧张以提供特定身体姿态。因此肌肉群之间的有序、协调工作是肌肉发挥效率的保障。髋转动中臀大肌和梨状肌的收缩产生骨盆转动，当肩髋分离角达到最大值时引发腹内、腹外斜肌、腹直肌等肌肉收缩带动躯干上部转动，再到背阔肌、三角肌等顺序工作。从这个意义上讲，高尔夫身体转动中的肌肉动态平衡，决定了身体平衡能力。

3 青少年高尔夫体能教学中的注意事项

3.1注意四肢平衡力的训练

在进行平衡性训练时，不能一味地进行核心力量的训练，虽然核心力量有助于维持身体姿势的稳定，有助于力量的流畅传导。但平衡力并非是由单一的核心肌群决定的，其也受到人体四肢、腰腹组织的影响。所以，需要设计一些专门训练人体四肢平衡性的训练动作。

3.2 静态平衡与动态平衡结合

静态平衡训练是动态平衡训练的基础，动态平衡是静态平衡的进阶。我们可以使用一些常用的平板支撑动作、金鸡独立动作、蹲马步动作、太极动作等来锻炼青少年的静态平衡性。除了静态平衡以外，动态平衡训练也是必不可少的，因为在实际的击球过程中，一系列击球动作都是动态的，都非常考验人体的动态平衡能力。在挥杆时，球员需要释放动态平衡力，确保下肢躯干的稳定。具体来说，可以通过单腿独立下蹲、单腿站立转体、波速球上空挥杆以及瑞士球上跪姿挥杆的训练方法来锻炼学院的动态平衡能力。

3.3 重视力量训练

平衡性训练跟力量训练从来就不是分割独立的，两者是协调互补，有机统一的。如果没有一定的平衡性跟协调性，一些需要爆发力的动作就很难完成，动力链的衔接也会不够顺畅。在高尔夫项目的击球过程中，维持姿势的不动需要静态平衡力，维持下肢躯干的屹立不倒需要动态平衡力，而动态平衡力能够发挥的前提就是学员体内本身有强大的力量来支撑身体抵抗重力的吸引。因此进行力量训练能够改变重心不稳的现象，还可以提高神经系统的反应能力。具体来说，可以借由转体动力链联系、转体抛球联系、弓步蹲起。侧步跳等方法来强化人体双足的爆发力，提高人体的平衡性。

4 结语

高尔夫作为新兴非奥运项目，在中国涌现出了一大批优秀的高尔夫青年球手，他们是高尔夫运动项目祖国的未来和希望。探讨高尔夫运动技能特点，特别是身体转动与平衡能力之间的关系，对正确理解动作技术内涵，科学指导训练具有重要意义。高尔夫身体运动的突出特点是转动，而转动与平衡之间的矛盾是制约项目发展的决定因素。梳理决定性因素，有利于制定出合理的平衡能力量化评价指标体系。重视青少年平衡性的相关研究，有利于青少年体质的增强，力量的增长，心态的平和，成绩的提高，对青少年的高尔夫运动项目成绩起着决定性的意义。

（作者单位：深圳大学高尔夫学院）