浅谈体校跨栏项目教学

王健

跨栏跑是在一定距离内，跨过一定高度、数量、间距的栏架，其成绩不仅包括运动员的奔跑速度，还取决于运动员跨越栏架的动作技术，它是一项集速度与技巧的体育项目，对运动员的身体素质有较高的要求，这也加大了体校跨栏项目的教学难度。基于此，本文对优秀跨栏运动员过栏动作技术进行分析，以期完善体校跨栏项目的教学，提高体校学生的跨栏成绩，希望对相关工作者有所帮助。

1 刘翔跨栏动作技术分析

1.1 起跑瞬间反应能力

反应速度，是一种纯生理的过程，既与运动员当时的状态有关，也与运动员的先天因素有关，想要提高与稳定发挥，都相对较难。人类最短的反应时间是0.1秒，国际田联对此也有相关的规定，就是起跑瞬间的反应时间如果低于0.1秒算抢跑。而我国运动员起跑瞬间的反应能力普遍较快，在2004年雅典奥运会，刘翔也是第一个冲去起跑线的运动员，据测试，他的起跑反应时间仅为0.142秒，而他在跑出打破世界记录的12.88秒时的起跑瞬间反应时间，更是达到了惊人的0.122秒。由此来看，起跑瞬间反应能力至关重要，它对于最后成绩有着最为直接的影响，这在体校跨栏项目教学中，是重点训练内容。

1.2 起跑至第一栏加速能力

起跑线到第一个栏距离为13.72米，这需要运动员发挥自身的最大速度及疾跑加速能力。同时，起跑加速到跨过第一栏的稳定性与节奏性也决定全程栏的顺利进展程度。资料表明，我国优秀的运动员，起跑至第一栏的加速用时大概都在2.56秒 0.085秒，而国外优秀选手的成绩普遍都在2.61秒 0.034秒，两者差异显著。我国运动员虽然起跑至第一栏的加速能力较强，但我国选手都有起的早、冲的快、后程不足的缺陷，正如在110米跨栏中的表现，第一个起跑，一栏领先、二栏被追平、三栏落后。刘翔的教练孙海平曾说过，刘翔在训练中起跑至第一栏的最好成绩是2.5秒。

1.3 刘翔栏间跨栏步的技术

跨栏步就是运动员跨栏前与跨栏后的技术动作。跨栏步技术的好坏，是受运动员跨栏前一步与跨栏后一步的影响，这也直接影响运动员整个跨栏运动项目的速度与节奏，是运动员栏间速度的重要体现，运动员一个栏间步的失误发挥，就能让跨栏全程功亏一篑，在国际大赛上优秀运动员的栏间步失误，脚不小心勾栏、踹栏，因此而摔倒，与奖牌失之交臂的悲剧，每次大赛都会上演。国际上男子110米栏架高度为1.067米，而刘翔起跳后的重心高度约为1.105米，这也让他不必起跳太高，就可以顺利过栏，同时，也极大所短了他跨栏步腾空的时间。在2004年雅典奥运会上，刘翔的过栏时间（如表1）均值为0.345秒，最短为0.33秒，最长的为第七栏与第十栏，用时为0.36秒。通过表1，可以看出，刘翔的跨栏步技术非常的稳定，前六栏几乎都为0.34秒，后面四个栏由于体力有所下降，过栏时间也有所增长，由此说明，刘翔在栏间步过栏技术方面的提高，是以过栏稳定性为目标的。

1.4 刘翔栏间三步的技术

跨栏跑是一项集速度与技巧的体育项目，它具有非常鲜明的节奏，特别是栏间跑，跨栏。一般的栏间跑有三步、四步、五步等形式，在国际赛场中，运动员基本都为栏间三步跑。它能够反应出运动员的步频能力。在110米栏的运动员中，刘翔的百米成绩大概在10.3秒左右，中国人百米短跑向来较弱，但刘翔的百米速度已经算是不错的。而他之所以能成为世界顶尖的110米栏运动员，除了有不错的短跑能力外，与他的栏间三步技术也有着不可分割的关系。栏间三步的快步频一直是刘翔110米栏的技术优势，并且他的栏间三步也一直非常的稳定。如在2004年雅典奥运会上（如表2），刘翔就把自己的栏间三步技术发挥的淋漓尽致。

2 分析后对于体校跨栏项目教学的启示

2.1 学生起跑瞬间的反应能力训练

虽然人的反应时间在很大程度上取决于父母遗传，属于运动员的先天因素，提高很困难，但教师在教学中对学生的反应能力进行训练，可以极大提升学生反应能力的稳定性。从上文的分析中，我们也不难看出，稳定可以说是刘翔最大的优势。同时，也要进行一定的集中注意力训练。注意力训练，对学生进行大量的反复性听枪或听口令起跑，就是为了让学生排除一切杂念，从而缩短反应时间。这不仅是为了让学生能够对信号指令快速做出反应，学生在注意力集中时，他的神经系统是处于适宜的兴奋状态，肌肉也是出于紧张待发状态，此时学生的反应速度要比平常提高许多。不过也要注意，听信号起跑时，不要让学生试图去压枪、抢跑等一些违反田径规则的动作，这样不仅会取消学生的成绩，对学生的自信心也是一种打击。

2.2 学生起跑至第一栏加速能力训练

在起跑至第一栏的速度，是我国运動员的优势，在这方面，更要重点训练，扩大优势，来弥补后半段加速的不足。教师在教学过程中，第一，教师可以让学生原地支撑快递高抬腿，不仅能够提高学生大腿肌肉的爆发力，还能够加快学生的步频，有助于缩短学生栏间三步的时间，提高成绩。第二，让学生练习跨大步跳，就是让学生永最大的步伐试着去跳跑，可以加大学生跑步中步伐的间距，进而缩短时间。第三，让学生练习变速跑，这样可以在学生持续快速跑的过程中，增加学生的极限速度，即加快学生冲刺时的速度。第四，学生在跑步时重视学生的摆臂幅度。这不仅是因为摆臂的幅度越大，脚步的幅度也会对应越大，同时摆臂的幅度也能有效提高力量的支出，提升学生的爆发力。

2.3 学生的过栏技术训练

过栏是跨栏技术的关键内容，教师可以细分为起跨、腾空、下栏三个动作进行教学。起跨前的最后一步与前一步相比要稍小些，以此能够更好的起步跨栏，同时起步高度不宜过高，但又能顺利通过栏架。腾空时，要控制身体重心，沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。而下栏动作，摆动腿积极下压，起跨腿加度向前提拉，同时前脚掌做积极扒地动作。在这方面，教师可以利用多媒体进行动画慢动作展示，让学生熟知每个动作，并在日常中进行大量的练习，以此来让让肌肉形成记忆。

2.4 学生栏间跑技术训练

虽然栏间跑也称之为栏间三步跑，但这三步的步伐并不是一样的，每步的步速、步幅都不同，这也就构成了栏间三不跑的跨栏节奏。如，教师可以让学生坐在地上，模仿过栏时腿部和手臂摆动的动作，既能发展学生自身的柔韧性，也能让学生建立过栏时手、脚配合的技术概念。由于学生身高、步幅、身体素质等因素，前期可以让学生试着起跑6-8步上栏，进而逐步完善自身的栏间跑技术，训练时，让学生重复跑3-5个栏，让学生熟悉节奏，掌握节奏。同时也要注意休息，不要让跨栏跑变成耐力赛。

总而言之，刘翔是我国田径短跑运动项目的骄傲，也是第一人，他的出现，打破了一直由黑人垄断短跑项目的情况。他的过栏动作极为流畅优秀，值得每一位教育工作者研究分析，用于实践教学中。

（作者单位：浙江省金华市体育运动学校）