论如何通过耐久跑练习提高学生的意志品质

宋建宇

耐久跑增强学生体质和耐力素质的练习。经常进行耐久跑，可以改善和提高学生心肺机能，磨炼顽强的毅力、坚强的意志品质。

耐力跑是发展一般耐力素质的基本训练形式之一。它是周期性的大强度运动项目，能培养持久奔跑能力和速度耐力。它要求运动者的中枢神经系统具备较高的机能稳定性，心血管机能与运动机能相适应。经过长时间实际锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏热和疲劳的耐久跑练习中还培养学生的意志品质。我的教学对象是初一男生在2012年新生入学一个月后我进行了一次1000米的测试，结果让我很惊讶竟然有超过40% 的学生不合格，其中有10% 的学生跑不下来或有走路现象。我顿时觉得肩上的担子重了起来，从大的方面说这些孩子是祖国的未来和希望，从小的方面说没有一个健康强健的身体怎么适应如此紧张的学习和生活。我下定决心一定要改变这种状态。

1 给学生信心

先让学生跑起来，无论多慢都没关系只要不走路就可以。现在的中学生大多数是独生子女，普遍养成娇气又任性的习惯，他们体育活动兴趣低落，学习行为懒散，怕苦怕累，缺少勇敢顽强和坚忍不拔的精神。在教学过程中，如果教师过于迁就或不负责任，往往会适得其反，故要耐心找出学生怕跑、厌跑的原因，并对症下药。学生怕跑、厌跑的原因主要是没有正确认识耐力跑对人体的影响和健身价值。解决这种原因，我在教学初始阶段，首先向学生介绍耐力跑对健身、健心及培养个人意志品质的作用，并指出它不受场地、器材的限制是一种简便易行、具有终身锻炼价值的运动项目;其次还向学生阐明耐力跑到一定的距离时，人体会产生“生理极点”（如1000米跑时，“极点”会在第600～800米时出现），在“极点”出现时，不要慌，只要减慢跑的速度，加深呼吸深度，继续坚持跑，人体就会出现生理上的“第二次呼吸”，而后就会觉到跑得轻松，它是人体生理反应过程，只要坚持经常参加耐久跑锻炼，这种生理反应现象就会逐步得于减缓和克服。学生通过教师的讲解，了解了生理反应的科学道理，他们自觉地去模仿和尝试。这种诱导教学，能克服学生的恐惧心理，改变学生原先的学习态度。对跑步困难同学提出较低要求。

2 循序渐进逐步增量

进入冬季我每周的最后一节课确定为长跑课，从1000米开始，然后每周增加200米。给出优秀和及格标准给学生增加动力。

在耐久跑教学中，安排运动负荷量的大小，要与学生的心理承受能力相适应，这是保证学生的学习积极性，增强学习自信心，激发和巩固学生学习积极性是非常关键。如果违反教学原则与规律，急于求成，盲目加大运动负荷量，不但不能增强学生对耐久跑运动的自信心和增强体质，而会损害学生原有的学习积极性及身心健康，加深学生对耐久跑的恐惧感及心理负担，最终影响这门课程的开展。因此，耐力跑的运动负荷量安排必须合理，必须依据学生的生理特点和年龄特点以及身体素质等来安排。同时在教学密度方面，安排一定要宽松，要因人而异、区别对待，严格遵守循序渐进的原则。随着学生生理和心理承受能力的提高，再逐步加大教学密度。耐力跑教学不能速战速决，在较短的时期内完成，要鼓励学生在课余时间经常参加体育活动，要持之以恒。

3 提高学生的练习兴趣

改变单纯的耐久跑，结合娱乐耐力竞赛游戏的练习，加大耐久跑的教学娱乐成份，使单调乏味的耐久跑练习，变得气氛活跃，又去，提高学习兴趣。因为兴趣是学生参与学习的一种动力，它影响着学生参与体育活动的积极性。在课堂中教师应针对争强好胜的心理特点，采用游戏性的内容来调动学生的积极性，激发学生的兴趣，完成教学的任务。例如：采用竞赛的游戏，分组进行4×200米，4×400米，4×800米接力跑比赛，当然，分组要把体制好的学生和体质差的学生参差编组以求公正。这样前面的同学奋力奔跑，不让后面的同学追上，后面的学生则紧追不放，这样学生跑步的要求提高了，练习的兴趣也浓厚了，练习的气氛更加热烈，学生在紧张而有激烈富有兴趣的活动中，练习的情绪高涨，从而能认真，高效的完成好耐久跑的练习任务。

4 登记成绩超越自我

进入下半学期每两周考一次1000米并且登记成绩，要求每次考试要比上一次有所提高或在5秒之内小范围浮动。结果完全出乎我的意料，我所教学的班级80% 的同学都有所进步10% 的同学在浮动范围内10% 的同学没有进步，没有进步的学生中大部分并不是跑步困难户而是思想上没有重视的同学。教师应当让他们了解到每次努力后的进步，体验到取得进步的快乐，这一点非常重要。

5 教师要在言传身教中培养学生良好的意志

教师的行为、举止对学生的心理影响是十分显著的，要培养学生良好的意志品质，教师本身必须要有坚强的意志。在课堂教学中，教师的示范不仅仅是技能技巧的显示，重要的是以自己的实际行动和充满信心的教态去影响意志薄弱的学生。在耐久跑教学中，不要一味单纯让学生重复跑、变速跑，而应采用对比肯定的方式鼓励学生练习，比如用秒表记下成绩并告诉学生或把学生按成绩的好坏分组进行练习。各组的成员是互动的，差组中的前几名可调至好组中，好组中较差的可调到差组，这样当学生知道自己的成就有提高，就容易产生高兴自慰的良好心境，练习起来也会更加起劲。例如我曾带过的一位学生，由于身体较肥胖，每当上耐久跑这一教材时，就借故不上，他和我说他爸爸每次叫他出去运动都要给他300块，要不然就不会去。针对这一情况，我就私下找他谈心，说明身体健康的重要性，并许诺上课时不给定标准只要跑不走路就行，课上安排别人准备运动时，他就练习并记下成绩告诉我，当安排耐久跑教学内容时，仍让他参加练习，同样的距离每次成绩都较上一次有提高，我就给予表扬和鼓励，他本人也欣喜万分。几节课下来，这位学生对耐久跑有了信心，并渐渐地喜欢上了耐久跑。

6 善于运用集体的力量和榜样的作用

鼓勵学生的士气，激励学生的斗志。对学生所表现出的勇敢行为以及个人能力很突出的学生，教师要及时地表扬和鼓励，从而使学生在教师的引导下逐渐培养起良好的集体意识和顽强的意志品质。

（作者单位：温州市第十二中学）