瑜伽运动对女生体质健康的影响研究

陈静

摘要：本文通过文献资料法，实验对比法和数理统计法等研究方法，对参加瑜伽项目活动的50名女学生（实验组），与参与同等课时量、非同类项群其它运动项目50名女学生（对照组），两组体质测量指标结果进行分析，结果表明：主要包括身体形态指标（身高、体重、身高体重指数）以及身体机能指标（肺活量、肺活量体重指数）和身体素质指标（柔韧性和耐力性）等指进行对比分析，分析结果表明：瑜伽活动相对其它运动项目对女学生在降低体重方面有比较显著的效果，同时还能增加肺活量，改善身体柔韧性，使身体更加柔软灵活。

关键词：瑜伽活动 ;高中女生 ;体质健康

根据中国教育部《2004年学生体质健康监测报告》表明：我国学生的身体形态、身体机能、和身体素质所对应的各项指标均出现不同程度下降，其中反映爆发力、力量等素质继续呈下降趋势（除高中男生有所提高外），其余年龄组继续呈小幅下降趋势;反映身体柔韧性的坐位体前屈与2年相比，有60%的年龄组出现下降;反映肺功能的肺活量继续呈现下降趋势;反映超重及肥胖检出率继续呈上升趋势。学生体质健康状况一直是学校教育关注的一个重要方面，而学校体育课程作为学校教育的重要组成部分，肩负着增强学生体质，增进学生健康，提高学生身心健康水平的任务。在学校开展体育活动是对学生进行体质健康干预最直接、最有效的方式。

现代中学生，尤其是女学生，对很多体育项目如对抗性项目或是竞技性很强的项目兴趣不高，且参与课外活动时间相对男生而言也较少。这就导致许多女学生存在体质健康的隐患，致使体质健康各指标徘徊在健康预警线的边缘。因此，为女学生选择一项适合自己的健身和锻炼方式，增进她们的体质健康，使之树立终身体育锻炼的意识就显得尤为重要。

1 研究对象和研究方法

本研究探讨了深圳某高中一年级选项课程的女学生在经过16周（每周3次课，每次45分钟）瑜伽活动对她们在体质健康指标方面的影响，其中主要包括身体形态（身高、体重、身高体重指数）指标。身体机能（肺活量 、肺活量指数）指标。身体素质（柔韧、）等指标进行对比分析研究，具体研究情况如下：

1.1 研究对象

从体制测量的学生中选择高中一年级，体育选修课程中选修瑜伽课程的女生50名作为实验组对象，随机从体质测量的学生中抽取同年级参与其他项目课程的女学生50名作为对照组，实验组平均年龄为16.12±1.08，对照组平均年龄为16.47±0.16。

1.2 研究方法

1.2.1  文献资料

本研究查阅了与体质健康、体育活动对学生体质健康影响、瑜伽活动对女生的健身功能作用等方面相关的研究文献。

1.2.2 实验对比法

从体制测量选取参与瑜伽项目练习的50名高一女生作为实验组，随机抽取参与其他运动项目，但未参与过瑜伽练习以及同项群运动项目的女生50名作为对照组。实验组和对照组参与活动课程时间同等，均为（16周，每周3次，每次45分钟），瑜伽组的课程安排为：前8周以哈他瑜伽为主（呼吸练习、牵拉性练习、入门动作和简单组合），小强度，最高心率控制在60～70。后8周以哈他和流瑜伽相结合的练习形式为主，中等强度，最高心率控制在80～90（通过主观感觉测量），同对照组进行体制测量的各项指标对比测评研究。

1.2.3  测试指标的选取

根据《学生体质健康标准》的测试项目规定深圳大学测试指标主要选取为①身体形态类：为身高、体重、身高体重指数;②生理机能类：為肺活量、肺活量体重指数;③身体素质类：为耐力性类、速度灵巧类、柔韧力量类（台阶试验、立定跳远、坐位体前屈）。

1.2.4  数理统计法

采用spss17 对实验组和对照组的体制测量数据进行对比分析处理，数值用平均数±标准差表示。独立样本T检验，以P<0.05为显著性标准，P<0.01为非常显著标准。

2  瑜伽活动对女学生体质健康的影响的文献

身体形态主要包含是身高以及体重二项指标。它通过身高与体重一定的比例关系（身高体重指数），反映人体的围度、宽度和厚度以及人体的密度。许多学者就瑜伽活动对大学生身体形态影响这一问题进行了研究与探，主要研究结果如下：

白微等（2007）研究表明，通过瑜伽形体训练组合的持续姿势动作练习，可增强机体热能的消耗，加强脂肪的动员，同时可抑制脂肪的合成，减少脂肪积累，提高代谢率，消耗体内多余脂肪，使体脂重量减小幅度明显大于体重下降 。宋海霞等（2006）研究表明，经过6个月每周两次、每次60～70min的瑜伽练习可以使体重下降;汪敏、钱强等（2005）研究表明，经过15周的瑜伽练习后体脂量、体脂率、体重指数都有明显的下降，瘦体重有显著提高腰、臀、腰臀围的比例都呈显著性差异，说明通过瑜伽形体训练组合的持续姿势动作练习，对改变女大学生的身体形态有显著的作用

3  研究结果与分析

通过上述文献分析瑜伽活动对女学生在身体形态、身体机能、身体素质各方面指标的影响，为了进一步研究和探讨瑜伽对女学生的身体机能指标影响，笔者对深圳某高中参与瑜伽活动所选取实验组女学生和未参与该项目所选取的对照组女学生的体制健康测量指标进行研究分析，研究分析结果如下：

3.1.1 对身体形态（身高、体重、身高体重指数）的测评分析

对身体形态（身高、体重、身高体重指数）的影响分析，经过16周的瑜伽练习后，实验组和对照组身高指标没有发生显著性变化（P>0.05），而其体重、体重指数却有非常显著性差异（P<0.01） （见表2），可见，瑜伽练习对于减轻女大学生体重保持健康体形有明显的效果。因为，通过瑜伽形体训练组合的持续姿势动作练习，可增强机体热能的消耗，加强脂肪的动员，消耗体内多余脂肪。

3.1.2 对身体机能（肺活量、肺活量体重指数）测评分析

对身体机能（肺活量、肺活量体重指数）的影响分析，经过16周的瑜伽练习后，实验组与对照组肺活量和肺活量体重指数指标发生了非常显著的差异 （P<0. 01）（见表1）。可见，瑜伽项目对肺活量的提高和肺功能的锻炼具有良好的效果。

3.1.3  对身体素质（柔韧性）的测评

对柔韧性影响的分析实验组通过16周的瑜伽形体练习后，坐位体前屈与对照组有非常显著性差异（P<0.01）（见表3），表明学生的柔韧性得到了较好的改善，瑜伽练习过程中，身体紧张与舒缓的相互关系得到改善，提高学生肌肉运动的力量与身体的灵活性。大大地增强身体的柔韧性，使身体柔韧性得到了较好的改善。

4  结 论

本文在基于对其他运动项目体质健康各指标影响已知的前提下，通过對高中一年级女生实验组和对照组的体制测量结果研究分析表明：①瑜伽练习有利于女生保持轻盈的体态，对改变其身体形态有显著的作用，满足女学生对形体美的追求欲望;②瑜伽练习能使女学生的肺活量提高，心肺功能得以良好的改善;③瑜伽练习能提高女学生的各类身体素质，使其柔韧性加强，心肺耐力性增加、更加敏捷和灵巧。

因此，女学生可在了解瑜伽活动对体质健康各指标影响的基础之上，针对个体体制测量的预警指标和未达标指标，参考其他具备相似功能作用的运动项目，根据自己的兴趣爱好，择其为体育锻炼课程，并通过参与瑜伽活动来脱离预警线，达到科学合理的健康的运动效果，建立适合不同个体需求的健康预警机制。

参考文献：

[1] 教育部关于2004年学生体质健康监测结果公告  中国学校体育2005-5 14

[2]廖玫.瑜伽对大学生身心健康影响的实验研究[J].广州体育学院学报，2006，26（3）：103-107

[3] 白微，纪英雷，李岩.论瑜伽的健身作用[J].沈阳体育学院学报，2007，（4）72-74

[4]宋海霞，宋海燕.浅析瑜伽形体训练对高校女大学生身体形态的影响[J].右江民族医学院学报，2006，28（2）：174-176.

[5]汪敏，钱强，盛宁宁.瑜伽形体训练对女大学生身心健康影响的研究[J].广州体育学院学报，2005，25（2）：84-87.

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