高考体育加试项目中的核心力量训练

刘子富 刘淑梅

摘 要：近年来，我国的新课改工作逐步推进。在这样的背景下，高考体育成为了教学关注的焦点。事实上，高中体育教练员在开展体育教学的过程中，无法高效的注重核心力量区域的力量训练，进而导致体育教学效率的低下。本文基于此，着重分析高考体育加试项目中的核心力量训练。

关键词：高考体育;加试项目;核心力量;训练

相关的调查研究显示：我国的体育高考运动员在体育训练过程中普遍采用“以专项技术为核心，以专项力量为基础”的训练模式进行教学，故而导致教学环节过分注重专项技术的传授，忽视了体能、素质的训练，而核心力量的训练则比较少，阻碍了教学效益。基于此，工作人员需要加强对于核心力量训练的重视。

1.体育加试四个项目概述

作为高考体育的选拔性考试项目，高考体育加试涉及四个项目，分别是：100米跑、立定三级跳远、原地推铅球以及800米。上述的四个项目中，前三个项目均属于短时间运行的高强度运动，故而运动员的能源均来源于ATP—CP供能系统。而作为长时间的运动项目，800米跑所需的能源则来源于ATP—CP供能以及糖酵解供能系统。

事实上，上述的四个加试项目均需要运动的全身肌肉参与，故而运动项目的综合性较强。而运动员在这一过程中需要保持较强的身体素质，并具备较高的力量、速度、耐力、柔韧灵敏以及弹跳素质。为此，教学人员除了需要加强对于素质训练环节项目的开展，并做到各素质训练项目一视同仁，确保学员能够取得最佳成绩。再者，运动员通过每个项目的测试，都能较好的反映出运动员的身体素质的优劣。

2.核心力量的训练理念

不同于传统的运动项目对于大肌群的训练，核心力量训练能够有效的针对核心区域肌群进行训练，从而实现相关力量的稳定以及平衡。一般而言，核心力量的训练能够在特殊的训练环节中锻炼运动员的整体原动肌与局部稳定肌。为了实现运动员核心力量的训练，教练员在这一过程中可以依据不同训练目的以及训练者的素质状况，开展三个等级的核心力量训练。对此，笔者总结如下。

2.1核心力量第一级训练

训练员在开展核心力量第一级的训练过程中，需要确保运动员在稳定状态下开展不借助任何器械的练习。一般而言，这一类型的训练所采取的的方法比较多样化，训练员可以采取俯卧手脚支撑、侧卧手脚支撑的方式进行训练。在实际的训练环节，运动员需要确保手脚的充分伸直，实现躯干在这一环节呈现一直线的状况，防止出现臀部上下、左右移动的状况。此外，为保障训练的效果以及运动员的健康状况，运动员需要做到呼吸的均匀性，规避憋气状况的出现。

再者，运动员在练习环节中需要尽可能的控制身体，确保身体在训练过程中保持开始时的姿势，直到核心肌肉疲劳而不能维持其动作。运动员在这一过程中随着核心力量的提高，需要不断的提升训练强度以及难度。一般而言，其可以由“四点支撑”改进为“三点支撑”。总而言之，作为初学者的核心力量训练环节，该项目的开展能够使初学者体会核心肌群的用力和有效的控制身体的感觉。

2.2核心力量的第二级训练

在推进第二级训练环节时，运动员需要在非稳定的状态下进行联系。该环节的训练需要在第一级训练的基础之上做出调整。一般而言，运动员需要手脚支撑在瑞士球上开展工作。这一环节训练作业的推进能够引导运动员体会核心肌群用力状况，并以此为基础提升运动员的的神经肌肉控制能力。

2.3核心力量的第三级训练

在这一环节的练习过程中，运动员需要在非稳定状态下合理利用器械进行工作。一般而言，运动员可以利用弓步前脚接触地面的方式，手持哑铃，带动举、推、拉练习工作的推进。这一环节运动的开展在最大程度上有助于运动员提升核心肌群的力量，确保其能够高效的控制身体。

结束语：为了进一步促进高中运动员运动效益以及质量的提升，教学人员在实际的教学过程中强化核心力量的训练，确保其能够科学通过体育加试项目。作为运动员体能训练的重要组成部分，核心力量的训练以及强化能够更好的保障运动员在进入高校后取得更好的成绩的。为此，教练员需要在体育训练的过程中打破传统观念的束缚，在专注专项技术与力量培养的过程中，注重其他体能训练方面的加强。笔者认为，随着相关措施的落实到位以及理念的转变，教练员注重运动员的核心力量训练，高中运动员的身体素质必将获得显著提升，并由此带动教学效益的提升。此外，教练员还需要依据运动员的实际状况遵循从易到难、从少到多的原則进行教学。

参考文献

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