直面考试焦虑

杨早强

摘 要：中学生正处于快速发展的阶段，他们很容易拥有强烈的情绪体验。对于中学生尤其初三学生来说，考试焦虑是很多人无法克服的一个问题。综合分析，产生焦虑的原因主要有三点，第一是父母过高的期待。第二是自己的期待。第三是中考的压力。面对这些因素，我们首先要消除考前各种压力，努力改变父母观念，减少学生焦虑。其次要积极引导，让学生正确应对考试。

关键词：考试焦虑;积极引导;减少焦虑

焦虑是人对于危险情景的一种紧张的本能反应，在心理学的研究结果中，适当的焦虑对人有一定的积极作用。当人面对一件事时，如果没有丝毫的紧张焦虑，那么对于事件本身就会缺乏专注力，在处事的过程中就会产生很多不必要的问题。但是目前的研究并没有为适当焦虑给出一个合理的解释，学生很难寻找到自己适当焦虑的程度，所以不能很好的理解并接纳自己的焦虑。

中学生正处于一个生理和心理急速发展的阶段，这一段的学生情绪化非常的严重，极易产生强烈的情绪体验，而面对考试，他们普遍会产生紧张焦虑的情绪。对于中学低年级学生来说，焦虑的表现就是口干舌燥，肌肉紧张。这一阶段的焦虑会因为学生答题后期对于试卷的关注而转移注意力，得到一定的缓解。而对于初三学生来说，经常会产生一些严重的焦虑，甚至会产生一些身体反应，比如曾经有初三的学生在数学考试的考场上会经常性的拉肚子，还有学生在期末考试的时候会出现眩晕的症状，还有很多学生在考试的过程中因为紧张无法发挥自己真实的水平。

到底是什么让学生产生了这么强烈的焦虑反应呢？在综合分析了各方面因素之后，我们得出以下结论。

1.父母的过高期待

有一部分学生在中学阶段家庭教育比较严格，父母对其考试成绩有很高的要求。如果考试成绩下降或者考试失利，回家就会被批评甚至挨打。还有一部分家长不会采用暴力手段，但是会表现出失望或者自责的态度。不管是怎样的暴力形式，都会使学生心理产生负担，学生会在下一次考试时想起这些情景。这些痛苦的回忆会无形中加深学生考试过程中的焦虑情绪。

2.自己期待

对于很多成绩优秀的学生，他们也会产生考试焦虑。好学生会对自己有更高的成绩期待，过高的期待会使其在考试过程中过度谨慎，同时也会产生较高求焦虑水平。还有一部分高成绩的学生在某次考试失利。在事后产生非常懊悔苦恼的情绪，这种情绪会持续到下一次的考试中去，使其产生较强的焦虑情绪。

与父母的高要求这个外部压力相比，学生对自己的过高期待这个内部因素更容易使其产生焦虑，甚至会产生更加强烈的焦虑。

3.中考的压力

虽然普及义务教育后，中学学生生活在素质教育的背景下。但是面对中考，学校、家长与学生自己少不了对自己成绩的要求。普通高中招生率在逐年下降，但是更多的学生与家长希望自己可以接受普通高中教育而非职业教育。对于中学低年级的学生来说，他们会觉得自己距离中考还有一定距离，所以不会产生过多的担心。但是对于初三学生来说，中考就在眼前，中考压力会使其产生强烈的焦虑体验。

面对中学生考试焦虑，我们给出了一下解决方案。

1.考前消除各种压力

对于学生来说，家长过高的期待其实算是一种变相的逼迫。为了消除学生在考试过程中的焦虑感，父母首先应该不对孩子成绩有过高的要求。父母可以关注孩子的学习，关注点应该放在孩子平时的作业，学习的态度上，而不是最终的考试成绩。同时，父母也应该及时改变自己的观念，孩子是一个独立的个体，不是任何人附属品，家长没有完成的心愿不应该强加于孩子身上，每个人都有自己独立的想法，作为父母可以引导，但不能过多的干涉，应该尊重孩子自己的想法。

2.积极引导，正确应考

对于学生来说，自身的压力会使其产生严重的焦虑。首先应该引导其正确认识考试焦虑，考试对于大家来说，都是一件重要的事，所以考试的过程中每个人都会紧张焦虑，并不是只有你一个人焦虑。正确认识焦虑是缓解焦虑的第一步，只有认识到自己的焦虑并不是一件不正常的事，我们才能从内心接受自己的焦虑，进而不会因为焦虑本身产生更多的焦虑。

其次，引导其缓解考试焦虑。

第一，做好考前准备，充分的准备可以提高学生的自信心，打消自己在考试过程中的各种怀疑，减少焦虑。

（1）引導其认识课堂与作业的重要性。让学生认识到课堂中认真听讲可以吸收百分之七十的知识，作业可以消化剩余的百分之三十。而且只要你能够认真对待这两件事，考试过程就不会出现过多的问题。

（2）充足的睡眠。考试是一件很消耗体力的事，所以在考前一定要改正通宵复习的习惯，及时休息，保证充足的精力应对考试。

（3）培养良好情绪。学生在考前可能已经产生了焦虑情绪，这时候可以为其营造一个宽松良好的学习环境，适当的参加一些轻松愉快的活动使其产生更多积极情绪。

最后，可以交给学生一些考场上缓解焦虑的方法，比如考试过程中如遇焦虑情绪，可采用深呼吸放松法，肌肉放松法等方法环节焦虑，如遇到难题，可以先跳过，也可抬头环顾四周，观察别人的焦虑，在发卷前可做一些分散注意力的事缓解焦虑。

每次考试都会有很大一批人因为焦虑而没有发挥出自己应有的水平，我们只有正视自己的焦虑，接纳自己的不足，才能勇敢的做出改变。

参考文献

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