浅析HIIT训练在初中体育中的运用

周容

摘要：HIIT训练对于加强学生的身体素质，提高初中体育教学的质量非常重要。HIIT训练实际上是一种高强度的运动训练，旨在在短时间通过高强度的身体训练来达到减脂、锻炼心肺能力的等的目的。但是在实际的初中体育教学中，由于HIIT训练本身的训练强度过大，不适合整场初中体育课堂都采用HIIT训练的教学形式。结合实际分析当前HIIT训练在初中体育开展的现状，然后详细阐述如何改善这种情况，促进学生的全面成长。

关键词：HIIT训练;初中体育;运用

引言：

HIIT训练本身是在人们日常的健身锻炼中常使用的训练方法，使用HIIT训练方法，人们可以在短期内达到减脂减重的效果。随着初中学生的体重的不断增加，减脂减重也逐渐成为初中体育课堂的锻炼目标。但是由于HIIT训练其高强度性，在初中体育课堂中引入HIIT训练实质上是需要初中体育教师正确认识HIIT训练在体育训练中的地位的。将HIIT训练与其他体育运动项目相结合，利用HIIT训练辅助学生进行减脂减重才是正确的教学模式。

一、初中体育教师应当采取积极策略，优化对HIIT训练的教学认知

许多初中体育教师在实际的体育教学中有意回避将浅析HIIT训练在初中体育中的运用引入初中体育教学课堂。其原因主要有两个：一是学校的基础设施不够完善，HIIT训练中有着丰富的体育运动项目，并且需要多种体育设施进行辅助，很多学校的体育教学场地和教学设施都达不到HIIT训练的要求;二是，HIIT训练对学生的身体素质要求较高，很多初中体育教师为了规避运动风险，就放弃了对HIIT训练的应用。因此，很多初中体育教师考虑到HIIT训练的诸多不足，就在初中体育教学的课堂中下意识地放弃了对HIIT训练教学方式的应用，但是这是一种错误的体育教学认知。

鉴于当前初中学生的体态现状，很多的初中生由于从小就食用了大量的高碳水食品，因此变得十分肥胖。而在初中体育课堂中，由于一些简单基本的运动热身无法满足这样的学生的锻炼的需要。受到体重的制约，大部分超重的初中生无法完成体育课堂上要求完成的教学内容。由此看来，初中体育教师如果在教学中只是简单地进行一些运动训练，根本达不到帮助这些学生锻炼减脂减重的运动目的。而初中体育教师若想真正让这些超重的初中学生完美完成体育课堂上的各种动作要领，就必须转变自己对HIIT训练在初中体育课堂应用中的教学认知。初中体育教师要看到HIIT训练在训练学生健康体态方面发挥着不可替代的作用，要认识到HIIT训练引入初中体育教学课堂是一种创新，对磨炼学生的意志、保持身体素质的健康有着十分积极的作用。在实际的初中体育教学中，初中体育教师更应该思考如何丰富HIIT训练的运动形式，而不是想方设法避免HIIT训练在初中体育课堂中的出现。

首先，初中体育教师必须正视HIIT训练在初中体育课堂中的教学地位，认识到HIIT训练进入初中体育课堂是必然趋势。其次，初中体育教师必须优化自己对HIIT训练的教学理念，在学生的体育锻炼中积极融入HIIT训练的运动项目。比如，学生在进行足球运动时，对学生的下肢力量需要加强训练，这个时候体育教师就可以加入HIIT训练中的开合跳、深蹲等，HIIT训练中的这些训练是短期内能够强化学生下肢力量最直接有效的方式。最后，体育教师要克服恐惧心理，很多体育教师都认为HIIT训练一些运动项目会造成初中学生的身体意外伤害，这其实是一种错误的认识。HIIT训练中的运动项目只要进行适量使用，学生的身体状态只会更好。初中体育教师对HIIT训练的教学认知存在一些误解，需要对HIIT训练进行更为全面的了解和学习。

二、培育初中学生在HIIT训练中的安全和自我保护意识

体育训练本身就具有一定的危险性。如果学生没有足够的安全意识，很容易在训练中造成身体的损伤，甚至有可能影响学生以后的生活。并且考虑到HIIT训练的特殊性，HIIT训练比其他的体育训练，由于运动强度较大，如果学生不注重自我保护，极易对自己的身体造成伤害。并且，除去学生要在HIIT训练这种高强度的运动中树立安全和自我保护的意识，体育教师也应当具备保护学生的运动意识和安全教学意识，充分认识到HIIT训练在初中体育课堂中的教学地位。鉴于此，初中体育教师要重视加强学生安全意识的培养，为HIIT训练的开展奠定良好的基础。

学生在HIIT训练中的安全需要学校和体育教师共同做出努力。就学校方面而言，学校必须在充分了解HIIT训练的运动内容的基础上，积极完善学生在HIIT训练中所要求的场地和体育教学设施，确保学生能够在安全的學校运动环境中完成HIIT训练。此外，体育教师必须注重学生在HIIT训练的安全，密切关注每一个学生在HIIT训练中的身体和心理状态，确保所有的学生在HIIT训练中都有足够的安全意识。最后，初中体育教师自身也要对HIIT训练的危险性作出评估，摒弃一些HIIT训练中较为危险的运动项目，提高初中学生在HIIT训练中的运动安全系数。

除此以外，初中体育教师也应当意识到，作为一种高强度的训练运动，HIIT训练的运动时间不宜过长，更不应该作为初中学生的体育课堂的主体内容出现，否则，很难保证初中学生在长时间高强度的训练下，身体能保持一个很好的状态。例如，初中体育教师可以让学生在体育课堂三分之一或者四分之一的教学时间来完成HIIT训练，既保证了学生通过HIIT训练来减脂减重的目的，又能够最大限度地保证学生的身体不受到这种高强度训练的伤害。

这样体育教师和学校才能在开展HIIT训练做好安全防护措施，保证学生的安全。总的来说，初中体育教师若要进行HIIT训练，就要重视培养学生的自我保护意识，以便能够安全、高效地开展训练，从而提高学生的身体素质，并最终促进学生的全面发展。

三、结合学生具体身体情况，丰富HIIT训练项目内容

HIIT训练中有众多的体育运动项目，但是很多初中体育教师在实际的教学中，只会采用HIIT训练中几种较为简单易操作的运动项目，比如深蹲、箭步跳等等，但是这些运动项目并不是适合所有的学生进行锻炼的，初中体育教师应当在全面了解学生的体育特长后，积极将学生的体育特长和HIIT训练中一些运动项目结合起来。

HIIT训练这种急性高强度间歇训练旨在训练初中学生的上肢、下肢和核心力量，因此，HIIT训练作为一个训练总称，实际上下设许多的训练项目。而在实际的初中体育教学课堂中，初中体育教师应当丰富HIIT训练的项目内容，不能把教学内容只局限在深蹲、引体向上等等这些极易完成的体育训练项目上。否则，长此以往，学生会对这些HIIT训练的训练项目感到厌烦，HIIT训练的教学效果会下降。体育教师可以在结合学生自身的身体情况上，开展一些能够磨炼学生意志并且能够吸引学生运动兴趣的HIIT训练项目。比如，初中体育教师可以在充分研究HIIT训练运动项目的基础上，分组组织学生进行HIIT训练中的伏地登山运动。由于HIIT训练中的伏地登山运动比较考验学生的体力，那么学生在进行伏地登山运动时，就会明白坚持的意义。通过合理设计HIIT训练的运动项目，初中体育教师在锻炼学生体态的同时，也对学生的意志进行了磨炼，通过HIIT训练的运动训练，使自己的体育教学课堂得到人文层面上的升华。

结语

HIIT训练引入初中体育课堂教学是一种体育锻炼的创新，但是在实际的HIIT训练教学过程中，初中体育教师必须完善自己对HIIT训练的教学认知，不断丰富HIIT训练的运动项目内容，学校也应当鼓励初中学生进行HIIT训练。初中体育教师也应当看到在实际的训练过程，HIIT训练对学生意志的磨炼，将HIIT训练引入初中体育课堂，能够促进初中生体格健全发展。

参考文献：

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