初中体育教学中田径训练的强度控制措施

彭雪峰

摘要：初中阶段是青少年身心发育的重要时期，也是锻炼田径才能的关键时期，因此初中体育教学中应该制定合理的田径训练强度控制措施，科学有效的教学手段能够促进学生在初中阶段逐步掌握田径技能。本文对初中体育教学中田径训练的强度把握进行分析，以期对广大教育工作者们提供参考和借鉴。

关键词：初中体育;田径;训练强度

引言

田径运动是体育教学的核心内容，一切体育运动的开展都离不开田径。初中时期是田径才能开发的发展时期，教师应该着重探索关于田径技能的强度控制措施，引导学生用正确的方式进行体育训练，促进其运动能力的提升。

一、田径训练的基本特点解读

体育训练可以增强体魄，激发身体的潜能，促进身体素质的稳步提升。在进行训练时，需要人身体的各个器官协助配合，因此各个器官都会由于运动量的变化而形成由恢复到消耗，再由消耗到恢复的过程，这个过程就是运动者能够有效提高身体素质和体育水平的关键。因此，需要体育教师根据学生自身情况来制定有计划的、科学的训练措施。

二、初中生训练强度与训练量之间的关系

田径运动强度本身由完成的速度决定，而训练量则是由训练的距离与时间决定，因此，训练强度与训练量之间相互影响，相辅相成。初中阶段的学生正处于身体发育的关键时期，体育教师应该因材施教，根据学生体育素养和身体情况来制定相应的训练计划，要保证训练强度的科学性和有效性，帮助学生强身健体，在紧张的学习生活之余得到相应的锻炼，使其拥有良好的体能状态，更好地提升体育综合水平[1]。

三、对初中生田径训练强度的有效控制方法

（一）对训练强度结构性的有效控制方法

初中教师训练计划的制定要在充分了解学生的身体情况之后进行制定，注意控制运动量和运动强度，对现阶段的初中生来说，田径训练强度应该适中，训练量也要控制在合理范围之内，不要过大或过小，在对训练强度进行把控时，对训练结构的调整也是关键，将日常的体育训练与期末考核标准结合起来进行田径运动计划的制定，对于完成教学目标有更大的帮助。

一般来说，根据训练量与训练强度之间的变换关系可以将田径运动划分为不同的阶段，比如，刚开始一周的运动量和运动强度都要较大，接下来一周就要根据前一周进行合理降低，第三周就要带领学生逐步维持在一个稳定有效的运动强度和运动量水平之上，如此具有一个循序渐进的过程，避免发生学生因突然高强度的运动而受伤等情况。

（二）对训练强度的控制方法

对于初中阶段的田径运动来说，更追求的是运动之后达到的效果，因此，体育教师要保证在日常课程中运动强度和运动量之间的比例分配，有了一定的运动基础之后才能进行更高强度的训练。比如，在进行50米加速折返跑训练时，就要根据不同的强度来规定不同的运动量，全速强度运动时，运动量应该掌握在3～5组之间;80%速度强度运动时，运动量应该掌握在6～8组之间。具体的训练量和训练强度应该具备科学性、合理性、有针对性，在进行适中强度练习的过程中逐步完成课程目标，保证学生身体技能的提升和田径爆发力的开发。体育素质较好的同学要进行运动量的适当增加，根据学生的身体差异来进行训练强度的控制，才能改善初中生体育水平的综合水平[2]。

（三）对核心力量的训练方法

核心力量的训练能够有效促进初中生训练量和训练强度的增加，在体育训练环节中必不可少。可以通过采用俯卧静力肘支撑、侧卧静力肘支撑和仰卧静力肘支撑这三种姿势进行核心力量的提升。

在对核心力量进行训练时，还可以加入橡胶带训练法，这种训练方式能够锻炼到平时很难锻炼到的小肌群部位，也可以进一步提升稳定性。这部分训练包括大腿前摆练习和占地单脚内收敛前摆练习等。核心力量的训练大概在3周半之后，学生就能够明显感觉到静力支持力的提升，也侧面说明了核心力量有明显提升，后3周可以在原来训练的基础之上提升难度，比如，将原来的双手双脚静力支撑改为异侧手脚支撑练习，还可以带领学生进行晨跑练习，白天训练时再次进行锻炼小肌群的运动，如，平衡盘练习、斜提拉练习、摆臂练习等，在非稳定的状态下进行力量控制，更能测试出学生核心肌肉群的稳定性，达到训练效果[3]。

结束语

总体来说，初中阶段的学生身心发育尚不完善，田径运动的顺利开展能够促进其思维空间的开拓和综合素养的改善。本文就初中阶段体育教学过程中田径训练的强度控制进行简单探讨，希望能对初中教师接下来教学计划的制定提供一些帮助，同时也希望初中生的田径水平能够稳步提升，进一步促进身心健康发展。

参考文獻：

[1]施锦豪. 探析初中体育教学中田径训练的强度及训练量[J]. 天天爱科学（教育前沿），2019（10）：108.

[2]龙小军. 对初中体育教学田径训练强度及训练量的探讨[J]. 中学课程辅导（教师教育），2019（06）：71.

[3]曹宏. 初中体育教学中学生田径运动训练的有效开展策略探究[J]. 考试周刊，2020（55）：115-116.

湖南省卲阳县黄塘乡初级中学 422100