浅析短道速度滑冰的起跑技术与训练

孔新

摘要：要想在速度滑冰比赛中取得优异成绩，在短道速滑训练的过程中，也一定要加强对起跑技术的重视，并做好训练工作。起跑是速度滑冰中的重要阶段，起跑速度与质量影响着接下来的滑冰效果和比赛成绩。这就需要将起跑技术的作用发挥出来，对起跑技术中的各项内容和运动技巧进行了解，根据运动员的实际情况进行针对性的训练，常用的训练方法有两种，分别是陆地起跑训练和冰上起跑训练，要实现训练方法的合理应用，保证运动员的起跑质量。

关键词：短道速度滑冰;起跑技术;训练方法

起跑技术在短道速度滑冰中的应用效果较为明显，在短距离的滑冰中对运动员的滑冰速度有着较高要求，而起跑技术的有效应用可以帮助运动员在短时间内获得最佳速度，让运动员在比赛前期处于领先地位，这对后半段的比赛有着积极影响，有利于帮助运动员掌控比赛节奏。本文主要对短道速度滑冰的起跑技术进行了分析，又提出了相关的训练方法，希望可以为运动员们的后续训练提供参考。

一、起跑技术在短道速度滑冰中的重要作用

速度滑冰的起跑技术在短距离的滑冰运动中有着良好的应用效果。短道速度滑冰的距离比较短，想要取得优异成绩则需要不断提升自身的速度，而要想在比赛过程中取得领先地位，一定保证运动员的起跑速度，在比赛前期掌握比赛节奏，这样才能取得优异成绩。若运动员不能控制好起跑阶段的速度与力度，在起跑时处于落后位置，就会在接下来的比赛中一路追赶，这在一定程度上增加了运动员的压力，影响比赛结果。通过对优秀滑冰选手的比赛研究来看，他们都会抓住起跑阶段的机会，在这一阶段有一个出色的表现，这样才能更好的参与到比赛后半段的激烈竞争中，只有从一开始掌握比赛节奏，把控滑冰速度，才能在比赛中取得优异成绩。

二、短道速度滑冰的起跑技术

（一）起跑姿势

短道速度滑冰的起跑姿势有很多，运动员们在比赛过程中比较常用的姿势是就是点冰式起跑。运动员在就位时，身体通常要保持在直立状态，将身体重心后移，大部分重量作用于后脚冰刀上，运动员要目视前方。前脚位置要与起跑线形成45°角，冰刀刀尖要插入到冰面中，插入深度要控制在合理的范围内，刀跟抬起远离冰面，运动员身体要保持平稳。后脚刀刃平行放置在冰面上，前脚冰刀和后脚冰刀的距离和夹角都需要控制在合理范围，确定好具体位置之后不能随意移动。裁判员在发出预备指令时，运动员的身体要向前弯曲，将身体重心下移，同时将重量作用于运动员前脚冰刀。运动员的肩部要超过前脚刀刃处，前膝弯曲角度和后膝弯曲角度要确定好，运动员的头部与身体要保持在同一直线上，手臂的位置也要摆放正确。运动员身体要处于放松状态，做好起跑姿势后要保持不动，为快速起跑做好准备，保证运动员的起跑质量。

（二）起动技术

鸣枪之后运动员的第一步起跑动作是尤为关键的，关系到运动员的起跑质量。在起动的过程中，右脚要起到发力作用，在鸣枪之后快速蹬冰，左脚要呈外八字侧面用力，保证起动的规范性。起动技术是起跑技术中的重要内容，只有保证整体的规范性和标准性，才能为后续的短道速滑奠定基础，让运动员将各项滑冰技巧发挥出来。右脚在蹬冰的过程中一定要控制要力度，尽可能的增加蹬冰力量，以此提高运动员起跑过程中的初始速度，帮助运动员在比赛中处于领先位置。

（三）疾跑技术

疾跑就是运动员通过起动过程中获得的向前作用力进入到疾跑状态，运动员在疾跑阶段需要在短时间内快速提升自身的滑行速度，其关系到最终的比赛结果。在这一过程中，运动员必须要掌握滑行技巧，了解疾跑过程中的动作要求、步伐要求和节奏要求。要想在疾跑階段获得较快的滑行速度，则需要调整好每一步的滑行时间和滑行频率。通常来讲，滑行时间越短则滑频率越高。疾跑阶段的前期滑行，运动员要将腿部向前抬送，冰刀在接触冰面时双脚要呈八字形状，要将身体重心向前倾移，大腿的摆动幅度比较大，要达到胸部以下，膝盖也要顺着小腿的运动轨迹向外转，确保冰刀位置的合理性，将其控制在运动员的身体下方。疾跑阶段运动员也一定要将身体上部力量和腰部力量发挥出来，要保证每一个动作的规范性。在进行疾跑运动时，运动员的手臂也要合理摆动，摆动速度要与腿部的滑行速度成正比。

三、训练方法

（一）陆地起跑训练

在陆上训练，可以很好地训练出运动员的力量以及爆发力，在具体的训练过程中可以采取皮筋的牵引练习，两个人为一组，一前一后的被皮筋包围着，第一个人进行起跑的基本姿势，开始向前疾跑，另一个人则进行反方向的用力，由此双方都可以为对方进行阻力的增加，增加运动的难度，锻炼运动员的力量。其次，在陆地上还可以进行高抬腿的跳跃运动，双脚勾胸跳，侧前方向滑跳等爆发力跳跃练习等，这样可以使得运动员的爆发力得到良好的锻炼，尤其适应于短道速滑运动员。

（二）冰上起跑训练

冰上训练可以让运动员具有真实的滑冰训练感受，在起跑训练的过程中，可以让运动员们进行负重训练，通过绑沙袋的方式来增加身体重量，增加运动员的训练强度，有利于提高运动员的力量能力，在实际比赛中的速度也会有所增加;其次，也可以进行长距离的起跑训练，增加训练项目，不断提升运动频次，可以帮助运动员更好的掌握起跑技巧。

四、结语

速度滑冰是我国体育运动项目中的重要内容，整体的竞争性比较强。速度滑冰是一项技术性要求比较高的运动项目，在不断发展的过程中，短道速度滑冰的起跑技术也要进行优化和改进，保证滑冰运动员起跑动作的标准性，为后续比赛的稳定进行奠定基础。运动员的起跑技术水平关系到比赛的最终成绩，一定要加强这方面的训练，掌握科学的训练方法，以此提高运动员的起跑能力。

参考文献：

[1]王连军.短道速度滑冰起跑技术及训练方法的研究[J].冰雪运动，2018（4）.

[2]赵亮.优秀短道速滑运动员起跑方式的研究[J].体育时空，2017（12）.