少年跳高运动员的科学选材与科学训练之初探

夏敏鹤

摘要：随着跳高运动水平的迅速发展，要在短期（1-3年）业余训练中取胜，慧眼选准具有良好天赋和运动才能的少年进行早期训练，已受到体育老师的极大关注，本文就少年业余跳高运动员的科学选材和科学训练问题，结合我多年青少年业余训练实践体会谈一些自己初步研究。

关键词：少年业余;背越式跳高;选材;训练;训练模式

随着跳高运动水平的不断发展，对少年运动员的要求不断提高，要在短周期（1-3年）业余训练竞争中取胜，靠原来的苦练是远不够的。而慧眼选准具较好天赋和运动才能的少年进行早期训练，已经受到体育老师的极大关注，本文就少年业余跳高运动员的科学选材和科学训练问题，结合我从事多年青少年业余训练实践体会谈一些自己初步研究，敬请斧正！

一、如何进行科学选材

（一）符合跳高运动员的条件

身体形态：身高高，短上身，长下肢，尤其是小腿长。

身体素质：素质弹跳力和协调性好，身体素质在学校属上等水平。

心理状态：对体育运动有很大的兴趣，性格开朗，反应敏捷，善于思考，刻苦勤奋，具有进取精神，文化学习认真。

（二）选材三阶段

1.目测初选阶段

目测：在同年级中发现身高高的学生;询问：姓名、出生年月，发育情况、父母亲身高;

记录：把了解的情况登记在专用表中;观察：心理特征。

2.测试复选阶段

由于12-13岁的少年发育参差不齐，所以只凭素质机能选材往往会漏掉那些“大器晚成”者，在早期选材的一定要全面综合考虑各种因素，提高选材的成功率。

3.试练精选阶段

训练复测：进行基本技能教学及身体素质训练;第二阶段的各项身体素质复试：前后对比，了解提高幅度进一步观察学生的个性特征及理解能力与模仿能力学习情况;家访：了解家庭情况，得到家长的支持。观察双亲身体形态。

二、如何进行科学训练

（一）身体素质是基础

身体素质是运动员成功的基础。实践中，必须有目的、有计划地安排、在发展少年弹跳力和协调能力的基础上，以发展速度为主的全面身体素质训练，抓住12-14岁这速度发展的最佳期，才能收到理想效果。

（二）技术训练是关键

素质相同的运动员，获胜关键在于运动员的技术。12-14岁的少年儿童，技术训练的重点是抓好基本功和技术。

1.助跑起跳技术的训练：手段;（1）助跑起跳摸篮圈或跳上高架床;（2）4-6步助跑“板凳式”过海绵杆跳;（3）多种单脚起跳练习，蹬摆结合的协调练习;（4）单手手背摸篮圈使身体圆柱体垂直向上跳起的练习。

2.起跳过竿技术训练：手段：（1）仰卧做背弓练停2-3秒钟。（2）原地背越过放有软垫的山羊和跳床。（3）站在不同高度上做背越过牛筋。刚开始训练背越式跳高时，用牛筋代竹竿，能消除恐惧心理，预防动作变形，增密，节时，提高训练效果。

3.助跑技术训练：（1）手段：A、半径不等圆上练习弯道跑;B、直道切人弯跑练习;C、各種半径的圆圈和弧线跑（半径由大变小）：（2）节奏训练：手段：A、发展绝对速度的训练;B、击掌信号的方法加快助跑节奏;C、助跑计数。（3）准确性稳定性训：手段：A、踩标记助跑起跳;B、赴重助跑起跳等。（4）攻竿意识的训练：手段：A、助跑提高练习，要求按口令1、2、3、4节奏起跳;B、4-6步助跑跳上高架床，高度应是最高的高15厘米，此练习对培养起跳“攻竿”有显著效果;C、6-8步快速助跑跳高等。开始可用踏板起跳，随着技术的不断提高，最后去掉踏跳板。

4.完整过竿技术训练：手段：A、4-6步助跑过竿练习;B、4-6步助跑跳上高架床。每堂课一般为20——25次左右，高度低于最高成绩10-15厘米。C、中等高度训练：在学生舒适过杆的正确技术的条件下，多次反复形成动力定型，巩固正确技术。

5.寻找最佳训练模式，提高效果：据研究采用逆教式效果最佳，即过竿落地一→起跳一→助跑。由这一原理，在实践中自行设计一套训练方法，其效果较好。如初三（10）杨家骝经过三次课急训后，就已初步掌握背越式跳高技术，参加江阴市市比赛，以1.61成绩获第二名。其教学顺序是，过竿落地一→起跳一助跑一→起跳和助跑的结合一→4-6步跳上高垫一→4一6步助跑越过牛筋一→4-6步助跑过竿。要说明的：模式多种多样，应考虑到运动员的个人特点合理设计。

（三）心理训练是保证

少年正处于成长期，心理素质还不很成熟，比赛少，自控力差，心理训练对之尤为重要。

1.感知觉训练：手段：（1）用粉笔划弧线与标记步点，进行助跑练习。（2）听击掌信号进行助跑节奏训练;（3）在踏跳板上做助跑起跳过竿练习。（4）跳上高架时，给予助力，帮助体会展体挺髋动作的感觉等。

2.表象训练俗称“过电影”。手段：（1） 观看优秀运动员技术视频，可将自己的技术视频，对照分析，建立正确的技术概念;（2）再次跳高前，在头脑中“过电影”三遍，经过自我暗示，然后开始试跳：（3）每次试跳成功后，努力回忆过程，每一环节力求在头脑中在过一遍，反复想象几次。

身体素质是基础，技术训练是关键，心理训练是保证。由于我注重少年跳高运动员的科学选材和科学训练，多年跳高业余训练有几十位优秀少年业余跳高选手，取得了很好成绩，训练的时间虽短，训练的效果是显著的。

参考文献：

[1]赵连甲.跳高训练法[M].北京体育大学出版社，1996，3.

[2]刘南武等.运动选材学[M].北京：人民体育出版社，1991.

[3]倪秀玲.浅谈跳高运动员的选材[J].大东方，2017 （10）.