浅析三人制篮球对高校课余体育训练的促进

闵贤舞

摘要：三人制篮球亦称作三对三篮球，其集合了游戏、健身、娱乐、比赛为一体的篮球竞赛模式，因三人制篮球对场地、人员、环境等各方面条件的要求更低，其一直以来成为不少高校学生喜闻乐见的活动形式，加上三人制篮球本身具有极为广泛的群众基础，在丰富学生体育文化生活、强身健体的同时，对高校课余体育训练和锻炼都具有重要的促进作用。

关键词：三人制篮球;课余体育训练;效果

作为篮球运动中衍生出来的一种模式，因三人制篮球以其短时性、灵活性等特征，在社会、学校中得以广泛推广，逐渐成为社会大众所热衷的一种运动项目。对高校课余体育训练来说，三人制篮球形式的有效简化，其本身所具有的竞争性、趣味性、游戏性等，显然更为符合高校课余体育训练要求，不仅能够有效提高学生身体素质、思想意志，同时又能够有效丰富学生课余体育生活[1]。基于此，本文系统阐述了三人制篮球应用于高校课余体育训练的必要性，同时结合高校课余体育训练要求，提出了相应的措施和注意事项，仅供参考与借鉴。

一、三人制篮球应用于高校课余体育训练的必要性

高校课余体育训练作为高校体育事业中至关重要的一部分，其本身的教育价值极为突出。高校课余体育训练的主要目标在于培养体育兴趣、体育习惯，帮助学生养成终身体育的良好习惯。基于高校体育课堂来看，其更为注重体育知识、技能方面的培训，而高校课余体育训练则更为倾向于创造个性体育发展方面的空间。三人制篮球本身在大学生群体当中拥有理想的群众基础，可以将三人制篮球作为高校课余体育训练的切入点，进一步调动学生运动兴趣、丰富高校课余体育训练活动类型。总的来说，对于高校课余体育训练而言，三人制篮球不仅注重个人综合能力，同时也具有极强的团队协作要求，学生在参与三人制篮球的过程中，不仅是专业技能方面的竞赛，同时也是心理、意志以及智慧层面的有效教风，这无疑对学生道德品质、情绪控制、心理健康、自信心、创造力发展均具有良好的促进作用，从而有效落实高校课余体育训练创造个性化发展空间的要求。

二、三人制篮球应用于高校课余体育训练的措施与建议

（一）圍绕篮球训练效能感知激发学生参与兴趣

都说21 世纪充满挑战和机遇，高校学生所承受的压力越来越大，课外体育训练活动日渐成为不少在校学生减轻压力的手段。然而，在高校的一角，我们也常常看到学生被上网、游戏等挤占了体育锻炼时间，造成学生的身体素质日趋下降的窘境。如何激发学生参与运动的兴趣，使其自觉形成运动习惯？三人制篮球无疑是一项适合的运动项目。不过，在推广和开展三人制篮球运动中，作为高校，一定要强化各方引导、注重课余体育训练实效，因为传统篮球更为重视技能传承、专业知识传授，导致其在个性化需求、参与广泛性方面均不够理想，严重影响学生在运动效能感知层面的体验。这就需要围绕三人制篮球训练效能感知，在全面推广三人制篮球课余活动的同时，致力于打造具有鲜明主题、独特风格的三人制篮球活动，不仅仅包含常规的技能练习、学生对抗、篮球专业讲座等等，还应当围绕学生实际组织多元化的三人制篮球比赛，从而更为有效地激发学生对于高校课余体育训练的参与兴趣。

（二）基于高校课余体育训练要求完善训练强度和时间

根据有关研究，三人制篮球课余训练划分为2至6场比赛，每一场控制在10分钟，休息间隔时间约为5至10分钟[2]。为此，作为高校及其教师应当从每周甚至每日的训练运动密度、强度、时间，到学生的身体情况、能量消耗以及对三人制篮球的兴趣等方面，积极引导学生有针对性地训练，以达到一定的运动负荷和运动效果，进而增强学生体质、促进身心健康。

三、基于高校课余体育训练加强安全防控

（一）开展系统体育调查和监测，保障训练科学有序

相对于传统的五人制篮球来说，三人制篮球运动虽然时间较短，但这项运动同样具有高对抗、高强度、强竞争的特点，为了有效保障三人制篮球在高校课余体育训练的顺利应用，高校应该定期或不定期地对学生开展系统体育调查和监测工作，以全面掌握学生遗传疾病、病史等，然后结合学生实际情况，制定科学合理的三人制篮球训练内容，保障三人制篮球训练的科学性和规范性。

（二）传授技能技巧、提高自我保护意识和能力

由于三人制篮球运动具有时间短、场地小等方面的特征，这也使学生在运动中得到了更多的触球机会，这难免会出现这样或那样的“碰撞”，于是，高校及其教师在传授三人制篮球技能技巧的同时，需要对学生强化运动损伤、安全防护等知识灌输，并且应对三人制篮球可能造成意外伤害的因素进行系统分析，制定科学合理的预防措施、应急措施，切实提高学生自我保护意识和保护能力，从而有效推动三人制篮球有序开展。

四、结语

综上所述，与传统五人制篮球相比较而言，三人制篮球在高校具有更强的群众基础，且能够让更多的学生参与到篮球运动中来，无疑能够有效保障高校课余体育训练的有序开展。这就需要我们结合高校课余体育训练实际、三人制篮球要求、学生发展需求，通过围绕篮球训练效能感知激发学生参与兴趣、基于高校课余体育训练要求完善训练内容，科学合理地推广应用三人制篮球，切实保障高校课余体育训练成果。

参考文献：

[1]申甫.关于在体育院校开设三人制篮球课的探讨——以武汉体院为例[J].智库时代，2018 （32）：166+168.

[2]柯伟.三人制篮球运动在高校篮球选项课中开展的实验研究[J].安阳工学院学报，2017，16 （06）：107-110.