论棒球运动特征及其体能训练

金利民

摘要：熟知运动员的身体情况以及棒球运动的基本特征，是棒球运动开展的重要前提，也是教练把控训练强度的重要基础，在实际棒球运动开展的进程中，教练如果想要强化运动员的训练效果，首先就需要从棒球运动的特征入手，从而针对不同运动员的身体情况采取针对性的体能训练措施，以此来强化棒球运动效果。

关键词：棒球运动;特征;体能训练;措施

了解棒球运动特征和运动员的训练规律是开展棒球运动体能训练的重要基础，运动员对棒球运动的掌握情况是其提升体能训练效果的最佳手段。在我国棒球运动体能训练的过程中，一些教练运用的训练方式偏向于日本和我国台湾的模式，常常会依照其训练经验开展，这就在一定程度上忽视了棒球运动本身的特征，导致最终的体能训练没有达到理想的效果。另外，在近些年来，我国一些棒球教练积极地借鉴了美国的棒球运动训练方式，依照棒球运动的特征以及运动员自身的情况，开展针对性的体能训练，从而强化运动员的棒球体能训练效果。

一、棒球运动的基本特征

对于棒球这项运动而言，其主要是借助棒球棒来击打棒球，属于一种集体之间相互配合、相互对抗的球类运动项目，在近些年得到了广大群众的重视，棒球运动的开展在整个体育界影响也较大，被称为“竞技和智慧的紧密融合。”具备以下特征：其一是竞技性，在棒球运动开展进程中，球员之间通过击打棒球、传球、防守等动作展开激烈的追逐，两组队员之间相互较量，最终投球准确和次数多的队伍获胜。在棒球运动中每组有9名队员，其中8名为场员，1名为投手，在球场上相互配合，扼制对方的棒球传输和投入，从而突显出棒球运动的竞技性特征，为棒球运动的顺利开展奠定坚实的基础;其二是配合性，对于棒球运动而言，其在实际开展的过程中，属于动静结合的方式，而且每个球员之间分工明确，相互配合，在运动中每个球员不光要发挥其个性还需要在棒球战术的指导下，集体配合，从而达成最终的棒球运动效果。在此进程中，团队之间既要相互配合，也要重视个人的牺牲精神，从而优化棒球运动效果;其三是富含浓厚的健康心理。对于球类运动而言，一般篮球和足球讲究的是运动热情和斗志，但是棒球运动来说，却要求运动员自身的沉着和冷静，在棒球运动中能够掌控全场，对于对方各种战术要集中精力去破解，只有这样才能够在棒球运动中发挥出最佳的心理效果，推动棒球运动的健康发展进程。

二、针对棒球运动员的体能训练

（一）重视运动员的快速力量训练

对于棒球运动员来说，快速力量属于其肌肉系统发挥出来的最大化能力，快速力量的爆发属于运动员肌肉收缩速度和最大力量的紧密融合，一般涵盖启动力量、爆发力量、制动力量以及反应力量，在对运动员进行体能训练时要加以重视。比方说，在投球的一瞬间，运动员就需要爆发出全身最大的力量，快稳准的投球，从而强化棒球运动训练效果。运动员快速力量的训练流程如下：①借助增加肌肉生理横断面的方式增加肌肉系统的收缩力量;②重视运动员协调能力的提升，逐步提升运动神经与肌肉的配合效果。③借助优质的有氧活动，增强运动员的血液循环，保障呼吸系统的快速运转。

（二）针对神经肌肉的控制能力实行训练

运动员对本身神经肌肉的控制能力可以体现在精准的投球和击球方面，所以说，在对棒球运动员体能训练的过程中，教练就需要针对不同身体情况的运动员进行针对性的神经肌肉协调训练，以此来保障运动员的运动平衡和稳定性，只有这样才能够保证运动员在投球和击球的过程中能够快稳准的进行。

（三）有氧训练

这种训练方式主要是为了强化运动员的身体机能，让运动员在棒球运动中可以快速的克服疲劳，或者是在短时期恢复。在此进程中，教练就可以选择适合的有氧运动，逐步提升运动员的专注力，争取能够让其在3小时左右的比赛中能够集中注意力，强化其耐力。而且针对性的有氧运动还能够促使运动员在比赛之后快速的恢复，从而积极地投身于其他技能的训练中。

（四）柔韧性训练

在棒球运动中，运动员会因为各种因素出现韧带拉伤、肌肉损伤等情况，那么为了有效地减少棒球运动员在实际运动过程中受到伤害，就可以采取针对性的柔韧训练模式，伸展运动员的身体，促使其保持身體平衡，从而在棒球运动活动中预防伤害。在以前的棒球运动训练过程中，教练比较重视运动员的速度和力量练习，但是对于运动员本身的柔韧性不够重视，也没有意识到柔韧性给运动员参与棒球运动带来了多少优势，而且对于棒球运动来说，运动较为激烈，并且具备极强的不规则间歇等特征，一些教练为了满足这一特点，就需要在开展体能训练时，给运动员适当地添加柔韧性训练这一项目，以此来协调其自身的各个部位，有效地减少运动损伤，消除棒球运动带来的疲劳感，只有这样才能够更加快速的投入到下一场比赛或者是棒球运动中，逐步强化体能训练效果。

三、结语

对于棒球这项运动而言，其集中了力量和速度，特别是在进攻时，运动员的快速准确击球是取得胜利的关键，而且在防守的过程中运动员准确的投球和传球也需要一定的力量和速度。基于此，在棒球运动中对运动员实行体能训练时，教练务必要依照棒球运动的特征以及每个运动员自身的身体情况，从而制定针对性的体能训练模式，逐步强化运动员的力量与速度，进而优化体能训练效果，推动棒球运动体能训练的开展进程。

参考文献：

[1]陈小敏.论棒球运动特征及其体能训练[J].当代体育科技，2017，2 （26）：17-18.

[2] 何淑娟.上海市高校大学生棒球运动竞技水平特征比较研究[A].2017年全国竞技体育科学论文报告会论文摘要汇编[C]. 2017：432-433.

[3]杨至刚.棒球运动项目一般特征分析与研究[J].山东体育学院学报，2017，27 （08）：77-81.