皮划艇运动员体能训练中的核心稳定性训练

裘赛荣

摘要：核心稳定性中的核心也就是身体的重心所在，是开始所有动作的起始位置，人体的腰椎脊柱—骨盆—髋关节部位通常认为是人体的核心位置所在。核心稳定性训练就是指通过对核心部位肌肉群進行训练，使人体核心部位肌肉群在做动作时能保持稳定的姿态，提升人体重心的核心稳定性。本文简要的对传统力量训练与核心稳定性训练的差别分析，提出了几点皮划艇运动员体能训练中的核心稳定性训练方法。

关键词：皮划艇运动员;体能训练;核心稳定性训练

皮划艇运动需要在非规则运动条件下，保持技术动作不变形的同时有充分的动作爆发力，因此皮划艇运动对于运动员在非稳定状态下的重心稳定性有着很高的要求。如果核心部位肌肉群的核心力量不足，重心稳定性较弱，就会在实际的水上运动中出现身体力量“真空”。通过对运动员进行核心稳定性训练能够锻炼运动员核心部位的肌肉群力量，提高运动员的竞技水平。

一、传统力量训练与核心稳定性训练的差别分析

皮划艇运动对运动员的控船能力要求较高，在实际的运动中经常会面临静水和激流两种情况，尤其对于激流环境下的控船能力要求更高。高水准的控船能力体现在船体始终能保持平衡状态，实现人船合一的境界。很多运动员在实际的操控过程中会发现对船体控制能力不足，很多时候用了很大的力量划桨，但是船体的平衡度、前进速度、横渡控制能力都比较差，但同时自身的卧推等力量型指标都比较高，这种问题并不少见。主要是由于在传统的皮划艇训练中，虽然训练强度较大，负荷较高，但其实只是对人体的表层肌肉进行了锻炼，主要提升了运动员的四肢力量，对运动员的核心部位力量提较小，对运动员的核心肌肉群没有起到良好的锻炼效果，使运动员在运动中感觉有力使不出。

核心稳定性训练对运动员的深层肌肉群，尤其是腰腹肌肉和髋关节部位肌肉群的力量提升较高，对于运动员的力量转化为船体的动能效果较好。皮划艇运动是要运动员将运动员的力量从髋关节部位发力，带动躯干将力量传到在四肢上，由四肢将力量传导到船桨上，最后实现四肢力量对船体进行控制。这样有效填补了传统力量训练的弊端，在注重四肢力量提升的同时，对运动员的核心部位力量进行了提升。并且将稳定状态下的传统力量训练与非稳定状态下的核心稳定性训练有效结合在一起，对运动员的动力链起到足够的训练，全面提升了运动员的肌肉力量与身体协调能力，刺激了运动员的核心部位深层肌肉群高效参与到运动当中，提升了运动员的神经肌肉系统的本体感觉，使运动员所释放出的力量获得最大的经济收益，提高了运动员的划桨经济性，提升了船速。

二、皮划艇运动员体能训练中的核心稳定性训练

皮划艇运动员体能训练中的核心稳定性训练应当分为水上核心稳定性训练以及陆上核心稳定性训练，以陆上训练为辅、水上训练为主。

（一）陆上核心稳定性训练

这部分也成为稳定环境下的核心稳定性训练。运动员不借助任何辅助器材，仅靠自身的肌肉力量完成动作，这种训练主要是训练了运动员的腰腹肌肉群，有数据表明对运动员的腰腹肌肉群力量训练，能够有效的提升运动员的姿势规范性，使运动员在面临船体下落时，能够实现对船体前倾和后倾的调整，能够最大限度的保持姿势正确。例如进行单腿马步训练，要求运动员单腿站立，然后缓慢下蹲，膝盖部位不应超过脚尖部位，将力量收紧，持续多次;也可以借助相关的运动器材，例如瑞士球、气垫、平衡球等设施，能够模仿运动员在水中的动作环境，使深层肌肉群能够被调动起来，达到训练核心肌肉群力量的目的。这样能够确保运动员在上船时的技术动作不变形，提高了核心技术动作的规范性程度。

（二）水上核心稳定性训练

运动员的水上核心稳定性训练是提升运动员四肢力量经济性最主要的步骤，这部分也被称为非稳定环境下的核心稳定性训练，教练员可以采取以下几种训练方式：

1.教练员可以要求运动员在水中，让船桨离开水面，同时伸直双臂，让运动员借助自身的核心肌肉力量维持平衡。需要注意的是，教练员应当要求运动员保持放松状态，集中控制核心区域的肌肉力量发力，这样能够有效的提升运动员核心肌肉力量同时给肌肉神经系统施加记忆。

2.教练员可以让运动员在船中缓慢站立，保持船体的稳定性，同时将船桨举过头顶，最大限度的提高平衡时间，这样能够对运动员的核心肌肉进行锻炼，同时提高了运动员的身体平衡性以及稳定性，对运动员的核心部位深层肌肉群能起到良好的锻炼效果，调动了核心区域内的肌肉群参与到运动中。这种训练手法能够提高运动员在划桨过程中的稳定性，提高了能量使用效率，保证了运动员每一桨都发挥出最大价值。

3.教练员可以安排运动员在自然风浪或模拟风浪的环境下进行训练，根据运动员的实际情况，对风浪大小和水流速度进行控制。这样能够提高运动员本体感受功能，提高运动员的姿势规范性和准确性，模仿实际的比赛环境，使核心部位肌肉群全部参与到训练中，提高核心部位肌肉群的力量，保证核心区域的稳定性获得较大提升。

三、结语

皮划艇运动不仅要求运动员具备较高的身体力量，同时也要求具备高水平的身体稳定能力和协调能力，因此，对运动员的体能训练中的核心稳定性进行训练是非常有必要的。教练员要根据皮划艇运动的实际运动效果，展开具有针对性的训练课程，转变传统形式下的训练模式，将传统的力量训练与核心稳定性训练充分的结合在一起，这样才能提高运动员的竞技水平。

参考文献：

[1]廖华晓.基于核心力量训练视角下对提高运动员身体稳定性的研究[J].体育师友，2019，42 （01）：30-32.

[2]马海浩.核心力量训练对运动能力的影响研究现状[A]//2018年中国生理学会运动生理学专业委员会会议暨“科技创新与运动生理学”学术研讨会论文集[C].2018.