核心力量训练在竞技运动中的应用

姬怀飞

摘要：在体育竞技运动过程中，核心力量的训练对于提高运动效果具有十分重要的意义，它能够帮助人们更好的控制身体的重要部位将自己的力量释放出去。因此认真做好核心力量的训练，对于提高竞技运动的成效有着非常大的帮助，本文通过核心力量训练在竞技运动中的应用的论述，为人们展开核心力量的训练提供参考。

关键词：核心力量训练;竞技运动;应用

竞技运动在开展的过程中，需要参与者能够熟练控制身体各个部位的肌肉，从而能够将自己的核心力量释放出来取得优异的成绩。因此核心力量的训练在体育竞技运动中具有十分重要的意义，必须要认真展开核心力量训练的研究，从运动过程中经常出现的问题入手进行研究和改进，从而更好的开展核心力量训练，提高运动效果。

一、当前人们对核心力量进行训练的认识

核心力量训练是竞技运动开展必不可少的一个非常重要的环节，近年来随着人们对竞技运动的不断研究，人们对它的重要性也有了新的认识，它越来越受到人们的关注，因为核心力量训练有助于提高人体腹直肌和多裂肌等肌肉的功能，这些肌肉都是人体的核心肌肉，这些肌肉功能的提高，对于人们核心力量的提升有着很大的帮助。所以人们也更加重视对机体核心力量的训练，在核心力量训练方面，人们也更加关注对姿势的调整和身体平衡性的训练。

二、认真做好核心力量训练对于竞技运动开展的意义

竞技运动的顺利开展，需要在平时认真展开针对性训练，这是一项非常重要的工作，因为它在以下几个方面对竞技运动的开展有着重要的意义：

（一）可以为竞技运动的开展打下坚实的基础

竞技运动对人们的身体条件要求非常高，因此开展竞技运动必须要认真做好核心力量的训练，通过训练提高人们核心肌肉的协调性和身体对四肢的控制力，这对于促进人们更好的展开竞技运动项目有着很大的帮助。

（二）能够增强人们对核心肌肉的控制

人们在参加竞技运动的过程中，只有发挥出人体每一块核心肌肉的功能，人们才能在竞技运动中脱颖而出，取得好的成绩，认真搞好核心力量方面的训练，可以极大的增强人们对核心肌肉的控制能力，便于人们在竞技运动中发挥出肌肉最大的力量，这对于提高运动成绩有着很大的帮助。

（三）有助于减少竞技运动过程中的受伤率

核心力量的训练对于增强人们在竞技运动过程中，身体对躯干的控制力十分有益，当人们能够很好的控制身体的平衡，在体育运动的过程中就不会发生摔倒、扭伤等一系列的问题，这对于减少人们在竞技运动中的损伤有着非常重要的意义。

（四）可以增强肌肉的力量

竞技运动项目对人体肌肉的力量有着很高的要求，想要实现这个目标，人们只能通过大量的锻炼来取得增强肌肉力量的效果，对核心力量的专业训练，还能够不断提高人体肌肉的稳定性和平衡性，这对于减少体育运动过程中因为猛烈收缩导致的痉挛有着很重要的意义。

三、在竞技运动中应用核心力量训练的策略

核心力量训练要想取得好的效果，就一定要根据训练的规律展开训练，避免训练过程中对人体的伤害，这样才能取得好的训练效果，开展训练建议按照以下的方法来展开。

（一）加强对核心肌肉的训练

对核心肌肉的训练是核心力量训练的重点，在训练的方法上，可以采用静止训练、动态训练和静动结合等多种方式来展开训练。这种方法主要是为了增强人体对肌肉的控制能力，因为在展开竞技运动过程中，需要人体多块肌肉的配合才能完成运动项目，所以在核心肌肉训练的过程中，一定要训练人们对核心肌肉协调性的控制力，提高人体运动姿势的稳定性，这需要人们在训练的过程中不断加强对肌肉收缩的训练，只有这样才能提高肌肉的稳定性，使人们在参加竞技运动的过程中爆发出人们肌肉的核心力量。

（二）遵循训练的规律进行科学的训练

核心力量训练的时候，必须要遵循训练的规律，按照科学的方法展开训练，要先简单后难，这样人们的身体才能慢慢适应训练的难度和力度，这对于增强人体核心肌肉的核心力量有着很大的帮助。只有按照科学的原则进行训练，人体肌肉的收缩功能和耐受力才能得到极大的提高，训练的过程必须要关注人们动作的科学性和動作的规范性，只有认真做到了这些，才能是训练取得良好的成效，增强人体对肌肉的把控。

（三）在核心力量训练的过程中要重视肌肉协调性的训练

竞技运动开展的过程中，由于运动的激烈程度高，因此很容易因为肌肉协调性的问题，导致人们受到伤害，所以人们必须要在训练的时候重视肌肉协调性的训练，重点加强对关节部位不同肌肉之间协调性的训练，通过负重训练、支撑训练来锻炼关节部位肌肉的协调性。在训练的过程中还要格外注意训练的强度，要通过训练使人们能够掌握克服体重增加平衡性的技巧，这样人们在参加竞技体育运动项目的过程中，才能减少因为肌肉协调性问题对人体造成的伤害。

（四）强化对人体四肢力量的专项训练

核心力量训练除了关注人体的核心部位外，还要更加重视四肢力量的训练，只有通过大量的训练使人们的核心力量与四肢力量能够完美的配合起来，训练才能取得良好的效果。在强化四肢力量的过程中，必须要按照专业教练的指导展开训练，只有如此更好的促进帮助人们实现提高核心力量的梦想。

四、结束语

核心力量训练是一项非常有意义的工作，对于竞技运动的发展意义深远，因此在开展经济运动的过程中，必须要加强核心力量方面的训练，增强人体对核心肌肉的控制，提高身体的平衡力，促进竞技运动更好的开展。

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