试析田径训练中体能训练的关键技巧

肖敏

摘要：体能训练是田径训练的核心环节，良好的体能是确保比赛良好发挥的基础。本文具体就田径体能训练的内容以及关键技巧进行介绍和分析，以促进田径更好的发展。

关键词：田径;体能训练;技巧

体能的好坏程度直接决定了田径比赛成绩。而田径运动员的体能训练是一个长期不断积累的过程，为此，在训练过程中要坚持适度和适量原则，结合运动员自身体能素质现状，为运动员制定完善、科学的训练计划，从而切实提升运动员的体能素质。[1]

一、田径体能训练关键技巧

在训练过程中要注意有选择性的训练和注意训练的方法。各项体能素质都会影响到运动员的整体体能，在训练过程中，教练应该针对于运动员的自身情况选择一些体能提升较大的项目进行训练。另外，在训练过程中应该坚持理论与实践相结合的策略，坚持理论与实践的同步，针对于不同层次的运动员，制定不同强度的训练，以此来提升其体能素质。

（一）耐力训练

运动员耐力素质指的是长时间抗疲劳的素质和能力。运动员具有良好的耐力基础才能够完成比赛。教练在对运动进行体能训练时，应该遵循人体生长发育的规律，以此提升训练效果。为此，耐力训练可以分为常规训练和专项训练两种。常规训练主要是长跑训练和负重训练，在场地进行定时和定强度练习，以不断提升运动员的耐力素质。在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练，以运动员目标成绩为训练目标，如运动员的训练目标成绩为3小时30分钟，那么每组800m需要3分30秒来完成，每次10组，每组之间进行3分30秒的恢复慢跑。[2]

（二）力量训练

力量训练是田径运动员训练的核心环节，力量是田径运动员能够完成并且赢得比赛的源动力。运动员力量素质将会影响运动员其他运动素质的发挥。当前运动员力量训练中存在着重视下肢力量和忽视上肢力量的问题，导致运动员的力量发展不协调，进而运动员在田径运动中容易出现运动损伤。当前在运动员力量训练过程中，存在着上肢力量和下肢力量不协调的问题，运动员双臂摆动的快慢对起跑、起跑后的加速跑、途中跑及终点跑冲刺都有很大的影响。为此，教练要立足于运动员的参赛项目和运动员体能素质水平进行训练，强化上肢力量训练，从而协调运动员上下肢动作。力量训练要注意运动员各项力量的平衡，在训练过程中可通过悬吊仰桥训练、悬吊俯桥训练、悬吊侧桥训练来确保运动员核心部位的稳定性。另外借助壶铃进行壶铃箭步蹲跳训练，有效的强化运动员的下肢力量;进行脚支撑仰拉挺髋训练能够有效的训练背部力量。

（三）平衡训练

运动员平衡能力主要包括内外平衡能力，上下运动平衡能力，左右运动平衡能力，前后运动平衡能力。科学的进行平衡训练能够有效的避免运动损伤的出现。在训练过程中，教练首先要采用一定的测试方法，对运动员自身的平衡性进行测试，然后再开展常规训练和针对性的训练。在常规训练中，可以通过单脚平衡，走平衡木等方式来整体提升运动员的身体平衡素质。另外，结合测试结果进行专项训练，在训练过程中可以进行短周期的单侧强度训练，如单侧深蹲或者是单侧臀桥等，以此来进行专项训练。另外，在训练过程中要注意各种体能素质的强度，确保其能够保持相对一致。

（四）速度训练

速度是田径比赛中取胜的关键，在训练过程中，要采取有效的措施加强对运动员的速度训练。在训练过程中要注意运动员反应速度训练，反应速度指的是人体对外界刺激做出反应的速度，听到枪响然后到身体动起来之间的时间，听到指令枪响后，要立即起跑，保持手脚的协调一致，起跑要平稳，从而确保能够赢得比赛。另外还要加强位移速度训练，位移速度指的是通过一定距离的时间。在训练过程中要采取有效的措施对反应速度进行训练，尽可能快地对突然出现的信号或突然改變的信号做出应答反应，以提高反应能力。另外，就是要不断提升运动员的位移速度，在训练位移速度时要选择合理的动作技术作为基础，通过反复的训练和琢磨以此来不断改进动作技术，运动员跑步过程中应该能够做到轻松、且身体各部位能够有效协调。在训练过程中可以反复的进行冲刺训练和运动员爆发力训练，教练应该为运动员制定分解性的目标，然后基于小目标制定周期性的计划。[3]

（五）柔韧训练

柔韧度指的是人体各个关节的活动幅度和伸展能力，它是运动员体能素质的重要组成部分。强化柔韧素质训练能够有效的避免运动损伤。越早进行柔韧训练，运动员的潜力越大。为此，在体能训练中，要将柔韧训练贯穿于体能训练的整个过程。运动员柔韧度训练过程中可以采用拉伸法进行柔韧度的训练，在柔韧度训练过程中，先进行基础的肌肉拉伸，然后逐渐增加拉伸强度和延长拉伸时间，进一步提升运动员机体的柔韧度和灵活度。

二、总结

科学的体能训练能够提升运动员的整体素质，进而确保运动员在赛场中能够有稳定的发挥，以有效保障运动员成绩。在训练过程中，教练要对体育生有一个清晰的了解，然后在训练过程中进行针对性的训练，选择最佳体能训练项目，制定科学的训练计划，将专项素质与专项能力结合起来，来最大限度的提升运动员的体能素质和提升运动员的体育成绩。

参考文献：

[1]李广亮.试论田径教学训练中体能训练的关键技巧[J].科教文汇，2019 （9）：104-105.

[2]拱梅宝.试论田径教学训练中体能训练的关键技巧[J].当代体育科技，2018，8 （2）：37，43.

[3]张冬梅.田径运动核心力量训练的有效实施[J].体育时空，2017 （2）：113，115.