浅谈健身健美运动技巧及训练方法

李德品

摘要：在新时期背景下，随着生活水平和饮食条件的不断改善，使得每年亚健康人群数量不断增多，在一定程度上影响亚健康和肥胖人群的健康发展，因此，健身健美运动作为促进锻炼者身体素质提高的关键，需要有效探究健身健美运动技巧及训练方法，才能更好地推动健身健美运动的全面发展，并且通过健身健美运动，来促进全民身体素质和能力的提高。

关键词：健身健美运动;技巧;训练方法

健身健美运动种类较多，需要运动者合理掌握健身健美运动的技巧，以合理性的训练方式，不断提高自身身体素质和水平。

一、健身健美運动技巧分析

可以将健身健美运动方式，分为轮滑下拉类运动和仰卧卷体类运动。不同运动所呈现的健身健美运动技巧也各不相同。其中仰卧卷体动作技巧主要体现在以下几方面。第一，在做此运动的过程中，需要健身健美运动者采用屈膝的方式，完成相应的动作，同时，为有效避免健身健美运动者的骨盆前倾，则需要在运动的过程中，以合理性的运动方式进行，从而实现通过仰卧卷体运动，促进运动者腹直肌力量增强的目标。第二，在做仰卧卷体运动之前，需要健身健美运动者对深呼吸和慢慢吐气等进行练习，进而有效保证腹横肌、盆底肌、肋骨在运动的过程中保持稳定状态，进而更好地完成相应运动。第三，在运动的过程中，运动者要在将自身的注意力，全部集中在肌肉群的训练上，循序渐进地感受骨盆与肋骨靠近的感觉，保持良好的运动状态，同时，要防止出现依靠力量来弯曲颈椎和胸椎，从而促进运动方式的合理性发展，让仰卧卷体运动的技巧更加具有合理性。第四，为提高运动的效率和质量，则需要在运动的过程中，以平稳、缓慢的状态，还充分发挥出各个肌肉的功能和力量，让身体各个肌肉在驱动下更好，完成相应的做功，促进身体之间的协调发展。健美操运动中的轮滑下拉类运动，需要运动者在做动作的过程中，合理采用运动技巧，来完成相应的动作，同时，还要最大程度的锻炼背阔肌，进而有效达到改善运动者形体的目的，增强运动者体质。其中所存在的运动技巧如下，一是在运动的过程中，要明确背阔肌的解剖位置，同时，要保证运动过程中的正确发的，进而更好，完成相应的动作。二是在做下拉动作时，运动者要集中注意力，确保将所有的注意力都集中到背阔肌上，并且在集中注意力的同时，还要将手肘渐渐的向身体两侧肋骨部位靠近，在运动的过程中，始终保持这种状态，进而有效将运动中的下拉动作完成。三是在做动作的过程中，要以缓慢的状态执行动作，结合教练的相关指导要求，运用“数节拍”的方式，合理分配每一动作的执行时间，保证每一动作在执行时间内完成，最大化的提高健身健美运动的效率，让运动技巧更加具有合理性。

二、健身健美运动训练的有效策略

加强对运动者的注意力训练、流畅性训练、呼吸训练等。对于仰卧卷体的运动的注意力训练来说，运动者在进行训练之前，需要教练员告知运动者，做此运动的意义和目的，进而有效调动运动者的运动兴趣。同时，在训练期间，训练人员要引导运动者，充分将自身的注意力放在训练肌群上，保持良好的运动状态，对肋骨向骨盆靠近的过程进行体验和感受。在训练期间，还要对运动者的流畅性进行训练，告知运动者不要以弯曲胸椎的方式，来进行相关动作的训练和完成，还要防止在运动的过程中突然停止动作现象的发生。如果突然停止运动，那么容易造成运动者骨骼和肌肉的损伤，影响健身健美运动效果和质量的提高。在对运动者进行呼吸训练时，要引导运动者将运动过程与深呼吸过程相结合，通过良好的呼吸，才能促进身体各项技能的有效配合，以此来促进训练水平的提高。对于轮滑下拉运动的注意力训练，需要训练人员在运动者训练之前，向运动者讲解，轮滑下拉运动的目的和作用，同时，要求运动者在背阔肌内收的动作上集中注意力，以此来完成相应的动作，充分体验相关肌肉自身展到内收的过程。训练期间，还要加强对运动者的重心训练，在训练过程中，引导运动者将骨盆低肌提起，缩减腹部，不断促进核心肌肉群稳定性的提高。如果在训练期间运动者出现腰椎前凸等错误，则需要训练人员对错误进行及时纠正，并要求运动者在固定腰椎位置的前提下，完成相应的动作。在对运动者的呼吸训练方面，训练人员要协调好运动者，呼吸与轮滑下拉之间的均匀性，进而有效增强运动者均匀的呼吸和正确下拉的能力，通过两者之间的相互配合，更好完成相应的动作，以此促进轮滑下拉训练水平和质量的提高。

三、结语

在健身健美运动发展的过程中，健身健美运动呈现出多样的特点，要以多样的训练技巧，来促进运动者训练效果的提高。

参考文献：

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