短道速滑运动员核心区域的训练方法

马彦霞

摘要：短道速滑运动一直是我国实力较强的运动项目之一，短道速滑要想得到好成绩，对于短道速滑运动员的核心力量有很高的要求，短道速滑要求运动员的爆发力、耐力和加速力量都要超乎常人，因此对于短道速滑运动员核心区域的科学训练就显得尤为重要。要积极的探索短道速滑运动员核心区域的训练方法，制定科学合理的核心区域训练内容，提高运动员的实力。

关键词：短道速滑;核心区域;意义;方法

无论对于什么体育运动竞技项目来讲，都要求运动员能够有好的核心力量能力，因为只有具备了核心力量，运动员才有实力灵活应对体育运动竞技中各种状况。因此核心区域的训练也一直在体育运动教练的训练计划当中占据很大的比重。核心区域的训练必须要有完善科学的训练体系，有合理的训练内容，因为好的核心区域训练能够提高运动员的水平，而不科学的训练反而会导致运动员的身体条件下降或者身体受伤。短道速滑要求运动员能够在高速运动中保持理智，调整状态，要求具备高水平的身体协调能力和核心基础力量，因此对于短道速滑运动员的核心区域的练习更应该高度重视选择利用科学有效的训练方法，来提高实际运动水平和成绩。

一、短道速滑运动员进行核心区域训练的意义

核心区域的训练是有科学依据的，从人体构造学，生物学，运动学和营养训练学各个方面汲取了智慧，形成一个好的核心区域训练方案。短道速滑的训练一直都离不开核心区域的训练，所以核心区域训练的重要性一直都被运动员和教练所重视。

短道速滑过程中，要求运动员的腰腹力量、大腿力量和上肢力量都能够达到一个协调有力的运动水平。核心区域的训练能够加强身体肌肉的运动水平，让运动肌肉保持在一个良好的运动状态，核心区域训练能够参与到身体小肌肉群的锻炼，小肌肉群在运动员运动的过程中发挥着至关重要的作用，小肌肉群对主要肌肉和骨骼的包裹能够大大的增加运动员在竞技运动过程中的稳定性和耐力，能够有效地对运动员身体进行保护。对短道速滑运动员的小腿肌肉群和腰腹肌肉群的锻炼能够有效提高运动员的运动速度和爆發力，进而提高运动成绩。

二、短道速滑运动员核心区域的训练方法

（一）髋部核心区域训练动作练习方法

髋部是躯干与腿相连接的部位，可以使你的腿和躯干能向前、后及侧面自主运动。由于髋部是一系列机体运动的中心，因此运动员要高度重视髋关节的训练。髋部训练有许多简单有效的方法，不需要借助器材就能够很容易进行锻炼。首先最简单的运动员可以原地站立，双脚的距离与肩部一样，然后让身体垂直的起来，在垂直的蹲下。这看着简单的动作对髋部的锻炼很有作用。其次可以在这个方法的基础上增加难度，将双脚交叉距离一拳的长度，再进行垂直的蹲起。运动员还可以将双脚进行前后放置，再保持上身垂直蹲起或者利用墙壁，身体倾斜在墙上，用双手支持，就行高抬腿动作。这个训练方法可以有效练习短道速滑运动员加速时髋关节对大腿部位的发力。这几组训练方法都能有有效的对髋部进行锻炼，但是锻炼不能够过度，运动员要对自己的身体状况有一个清晰明白的了解，在进行训练时根据自身情况及时停止，以免伤到自己的髋部肌肉。

（二）躯干核心区域训练动作练习方法

躯干的核心区域训练主要是对腰腹力量和大腿力量的锻炼。锻炼躯干核心力量的科学有效的方法也有很多，首先平板支持就是一个好的例子，平板支撑能够锻炼运动员的腰腹力量，能够让运动员在运动过程中尽可能的调整自己的滑行姿态。然后运动员可以平躺在地面上，将双手和双脚从两边尽可能的抬起，这样的动作连续做10至15组，直到身体出现轻微酸痛为止。躯干的平衡也是锻炼的重要内容之一，锻炼躯干的平衡能力可以借用瑜伽的方式，运动员可以侧躺在平面上，然后将同一侧头部、肩部和脚紧挨平面，另一侧向上抬起，身体呈悬空状态，坚持30秒保持不动。或者是用一个脚着地，另一只脚向后翘起，用同侧的手抓住翘起的脚，另一只手向前伸，整体都向前倾斜，坚持30秒。这些锻炼平衡力量的动作每天坚持做3组，对短道速滑运动员的身体躯干平衡能力有很大的提高。

（三）速度力量耐力练习

短道速滑竞赛时不但要求运动员能够有优秀的速滑技巧，还要求运动员有一个快的加速度和良好的耐力来取得胜利，因此在核心区域训练中大量的速度和耐力练习必不可少。运动员教练要让运动员在冰面上多加练习，每天都要进行短道速滑的速度练习和耐力练习，让运动员们进行内部比拼一千米、五百米的短道速滑，争取每次都能够突破自己，取得更快地速度。其次还要进行长时间的耐力练习，增加速滑的里程提高运动员的体能和耐力。

三、结束语

我国的短道速滑的运动已经表现出了很高的竞技水平，但是还不能够满足于现状，运动员们还有很大的进步空间。短道速滑教练要高度重视运动员核心区域的训练，探寻科学有效的训练方法，从运动员的全身肌肉运动水平、躯干核心力量、运动员的核心平衡能力，加速能力和耐力多个方面进行科学训练，让运动员的身体处于一个较高的竞技水平，并提高我国短道速滑的运动水平。

参考文献：

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