浅谈体能训练对篮球运动员的重要性

高玖冬

摘要：在一场篮球比赛当中，队员的体能是取得一场比赛的重要素质。并且在篮球赛事不断发展的过程当中，对于球员的体能要求也越来越高，同时，体能也是球员可以在比赛当中取得优势的重要条件，是他们加强技术水平和战术素质的重要基础。因此，科学的提高篮球运动员的体能素质至关重要。

关键词：篮球训练;体能训练;重要性

现在的篮球比赛受众越来越广，相应的，篮球比赛的激烈程度也在不断地上升，所以，这就对篮球运动员的体能提出了一个较高的要求。那么作为运动员来说，应该主动的保持良好的体能，并尽量的在此基础上有所提升，这样才可以在激烈的篮球比赛当中取得一个较好的成绩。

一、体能训练的基本概念

体能训练主要是指发展人体机能潜力和与机能潜力相关的体能要素为目的的负荷训练。这与普通人日常的身体训练不同，平时普通人的身体训练主要起到一个锻炼身体的作用，但是作为运动员来说，体能训练是他们在比赛当中取得优异成绩的重要条件，是以要求高强度的、大负荷的持续工作的训练，在运动员一日又一日的训练当中，挖掘出他们的最大的潜力，从而培养运动员的顽强拼搏的精神。

二、篮球运动员体能训练的基本内容和结构

（一）力量训练

篮球比赛既是一个讲究技巧的训练，但同时还是一个对于力量的考验。球员要在篮球场上进行长时间的运动，还要灵活的掌握球的动向，所以球员如果在对于篮球的争夺当中由于力量的原因取得了弱势的地位，那么就会在以后的比赛当中丧失大量的比分。同时，力量素质也是一个球员进行体能建设的保障，球员在练习技巧变换的时候，也要与自己的力量能力相配合。现在的篮球发展的已经非常的完善，对于球员力量上的要求也已经精确到了球员身体的每一个部位，比如说手指、手腕、胸口等等，都是球员需要训练的地方，必要的部位还需要球员进行一些专门的，具有针对性的训练。球员在长时间的训练之下，会使得自己身体当中每一部分肌肉的力量都可以得到有效的提高，从而让自己整个身体的力量提高，那么这样的球员在篮球比赛当中遭遇体能的对抗的时候，才可以取得胜利而不会被压制的无法还手。

虽然力量训练非常的重要，但是并不是每一个人都适合大量的训练，也就是说体能训练的这种项目需要结合自己的身体状况，找到适合自己的体能训练，最好可以采取最佳的办法并且取得最好的效果。同时，在训练的过程当中，还要注意球员在一瞬间的爆发性，力量和爆发性的结合也是非常的重要的，只有这样才可以帮助球员在比赛当中取得一个较好的成绩。

（二）耐力训练

在一场篮球赛当中，除了对篮球运动员力量上的要求，还有对篮球运动员耐力上的要求，也就是说，篮球运动员虽然在力量上有所训练，达到了一定的要求和标准，但是比赛是长时间的，如果运动员无法在整场比赛当中保持着这样的水准，那么对于比赛的结果依然会有很大的影响。特别是篮球赛当中运动员投篮的动作是有力量上的要求的，如果说，球员因为体力不支而造成投篮失误，那就可能是一个无法弥补的遗憾了。对于耐力的训练，更多的是培养出篮球运动员的身体惯性，简单的说，就是球员已经经历了长时间的运动，身体甚至已经达到了一个极限，但是在长时间的耐力训练之下，球员依旧可以保持自己做出的动作可以和正常的动作一样，不受自己身体疲劳状态下的影响。

运动员在训练这一项的时候，主要突破的是自己的运动负荷点。比如说，运动员在训练运球快攻上篮的时候，采用的是逐步增加的训练强度和快攻的难度，也就是说运动员在达到运动负荷点的时候要坚持挺过去，只有这样运动员才可以在其中有所收获，提高能力;相应的，如果运动员在没有达到这一个点的时候就已经放弃训练了，那么运动员在这一方面就永远不会有所提高。但是训练也是有技巧的，而不是盲目的不科学的训练，球员的教练应该合理的安排球员的训练组数以及训练的强度和休息的频率。

（三）速度训练

速度是篮球运动的灵魂，从某一方面来看，速度是一场比赛制胜的核心力量。所以，速度也应该是篮球运动员日常训练当中的一部分。速度在篮球比赛当中主要变现为球员的反应速度、动作速度以及位移的速度。但是球员要训练的速度和普通的田径运动员训练的速度是不一样的，简单的说，篮球运动员在平时训练的速度主要是为了比赛，球员在移动的过程当中还要注意同伴的跑动，对手的站位，无论是有球还是没有拿到球都要打起十分的注意，同时在运动的过程当中，还要滑步，加速跑，每个方向可能都要跑一边，在跑步的时候，自己身体的姿态还要不停的变换，所以说，在篮球运动当中，对于速度的要求是非常高的，球员一定要注意这一方面的训练。

三、体能训练对篮球运动员的重要性

（一）发挥出应有的技术

每一个篮球运动员在上场比赛之前都经历了大量的训练，但是，篮球运动并不是一个人的单打独斗，而是多个人共同配合的一个比赛。所以，从这一点上看，每一个球员的体能训练都至关重要，每一个运动员在场上发挥的都是不可替代的作用。简单的说，如果在一段时间的激烈的比赛之后，出现某个球员体力不支的状况了，那么就会对这个球员所属的球队造成不可估量的影响，发挥不出来他们球队原本的水平，严重的情况下，甚至会导致这个球队在本场比赛当中失败。

（二）防止运动损伤

对于一个运动员来说，最重要的就是自己的身体，身体是革命的本钱，如果運动员的身体受到了损耗，那么就会对球员的职业生涯造成影响。想要防止出现这样的事情，球员的体能训练是非常重要的一个环节。体能训练的目的就是加强球员的身体各个部位的肌肉力量，强有力的肌肉可以对球员身体内的不同关节进行保护，从而防止运动员受到伤害。

（三）延长运动寿命

纵观各大联赛，一个运动员的黄金职业生涯也就仅仅几年的时间，所以在这几年的时间中，运动员要保护好自己的身体，维持自己的体能，从这一点来看，运动员的体能训练十分重要。它可以保持运动员的体能不下降，也就减少了球员在比赛时由于体能枯竭而受到伤害，伤害减少了，那么自然而然地运动员的职业生涯就可以得到有效的延长。

四、结束语

综上所述，篮球运动员想要在比赛当中取得一个优异的成绩，就一定要重视体能训练;一场比赛想要得到胜利也要重视体能训练，当然，球员的职业生涯也和体能训练相挂钩，所以，希望篮球运动员可以采取科学的有效的方法开展体能训练。

参考文献：

[1]王梁.青少年男子篮球运动员功能性体能训练的实证研究[D].河北师范大学，2018.