单板滑雪运动员专项体能的训练模式

邵丽

摘要：单板滑雪运动对运动员的身体素质能力有着较高的要求，运动员们要在进行技巧训练的同时也需要进行体能训练。专项体能训练与普通训练方法存在着一定的差异，专项训练可以根据运动项目的特点和需要对运动员进行针对性训练，以达到强化运动员体能的目的。这就需要结合单板滑雪运动员的实际情况，制定科学有效的训练模式，为提升运动员的身体素质水平奠定基础。

关键词：单板滑雪;运动员;专项体能;训练模式

保证单板滑雪运动员专项体能训练模式的科学制定，可以提高运动员的体能训练效果。要明确运动员专项体能训练的重要性，制定针对性措施对运动员进行训练，实现训练模式的有效运用，提高单板滑雪运动员的能力和水平。本文对运动员专项体能训练的重要性和训练方式进行了分析，望可以后续训练模式的建立与完善提供参考。

一、运动员专项体能训练的重要性

体能训练是关系到的各种体育运动项目比赛结果的重要内容，不同的体育运动项目采用的训练方法和训练模式有所不同，通常都会根据运动项目的特点来对运动员进行针对性训练，要保证训练方法的适宜性，以此强化运动员的身体素质。只有进行全面、系统的训练，才能提高运动员的各方面能力。

单板滑雪运动项目是一项技巧性非常强的体育项目，其对运动员的身体素质有着较高的要求。单板滑雪的各项滑雪技巧较为复杂，运动员在滑雪训练的过程中，必须要具备良好的体能素养才能更好的掌握各项滑雪技能，进行滑雪项目的学习和训练。如果运动员的身体素质达不到相关标准，无法在滑雪的过程中将相关技巧体现出来，就不能保证滑雪运动的顺利完成，所以对单板滑雪运动员进行专项体能训练具有一定的必要性。

二、单板滑雪运动员专项体能的训练模式

（一）一般体能训练

在进行一般体能训练的过程中通常是进行一些基础性训练，通过基础内容训练来提高运动员的身体素质，这种训练方式在任何运动中都可以使用，与专项体能训练相比，训练效果还存在一定的差距。可以在一定程度上行提高运动员的抵抗能力和身体各项机能。但是对于单板滑雪运动来讲，技巧性的运动比较多，对运动员的身体素质要求比较高，一般体能训练可以强化运动员的身体，保证训练期间的安全性。

（二）专项体能训练

专项体能训练主要是根据滑雪运动的实际特点和运动员的身体状况，制定科学合理的训练方案，以此提高运动员的速度、力量、耐力、身体协调性和柔韧性等。

1.专项速度训练

专项速度训练是滑雪运动中的重要内容，单板滑雪对运动员的滑雪速度有着较高要求，在进行这方面训练的过程中，需要让运动员在规定的时间内完成所有技术工作，保证各项动作规范标准的同时，快速完成全部动作。速度训练不是独立的训练内容，需要将其与其他训练内容相结合，保证训练方式的协调性，这样才能保证训练效果。

2.专项力量训练

运动员的专项力量与各项动作的完成情况有着密切关系，在进行专项力量训练的过程中，在提升运动员力量的同时，也可以让他们可以灵活运用自身的身体力量，保证各项滑雪动作的顺利完成，将身体力量的支撑作用发挥出来。专项力量训练主要分为三种，分别是最大力量训练、速度力量训练和耐力力量训练，由于单板滑雪运动的路线种类比较多，在路线变化和转弯的过程中对运动员的力量控制能力提出了较高的要求。这就需要进行针对性的专项力量训练。

专项力量训练通常是采用负重哑铃，主要需要控制的是哑铃重量、训练次数、时间、组数等。这需要教练根据不同运动员的体重、身体素质、力量基础素质进行针对的设定。

3.专项耐力训练

耐力训练主要是让运动有足够的耐力来完成整个滑雪运动，克服在滑雪运动中遇到的问题，确保可以顺利完成比赛。在實际进行专项耐力训练的过程中，不但要保证运动员有足够的力量去坚持，也需要拥有良好的身体机能和心理素质。这种体育项目在比赛的过程中不光是耐力和速度的比拼，也是运动员动作技巧的比拼，运动员一定要保持平稳的心理状态，才能完成滑雪运动。

单板滑雪专项运动对耐力有不同要求，包括有氧耐力和无氧耐力等。专项耐力训练主要是控制训练时间，在训练期间要根据运动员的身体状况，控制间歇时间，耐力训练不可操之过急，要循序渐进的增强运动员耐力。

4.柔韧度训练

单板滑雪运动项目中的动作技巧比较多，在完成动作的过程中很容易对关节造成损伤，对运动员进行专项柔韧度训练可以让运动员的身体更加灵活，身体的柔软度得到了提升，各项动作也更加标准。在就进行这方面内容训练的过程中，主要采用拉伸训练的方法，运动员在日常训练的过程中可以根据自己的身体情况进行自行拉伸，也可以与其他运动进行相互拉伸，在拉伸训练时一定要掌握好幅度，避免拉伸过度出现受伤的情况。

5.身体协调性训练

运动员身体协调性训练可以促进各项运动的有效开展，在训练和比赛的过程中可以进行灵活应变。在实际进行单板滑雪比赛的过程中，由于动作比较多，路线也在不断变换，运动员需要根据滑雪路线的变化来进行动作的转换，提高运动员身体的协调性可以实现各项动作的协调转换，保证比赛的顺利完成。另外，在滑雪比赛的过程中和很容易出现突发问题，运动员需要在遇到问题时可以快速调节自己的身体，保证运动过程中的安全性。

三、结语

单板滑雪运动员专项体能训练是运动技术与战术学习的基础，运动员只有提高自身的体能，才能更好的应对各种高难度技术动作，才能长时间的保持良好身体状态完成单板滑雪项目比赛。而单板滑雪专项体能训练要求教练能够根据专项运动的需求，结合运动员身体素质基础，采取针对性训练方式提高运动员的体能，从而促进运动员单板滑雪专项体能训练效果的提升。

参考文献：

[1]殷越，李京诚.自由式滑雪U型场地运动员体能训练模式探索[C].第七届中国体育博士高层论坛，2018.

[2]于骐.黑龙江省单板滑雪U型场地技巧优秀运动员体能训练的分析[D].哈尔滨体育学院，2016.