游泳运动员体能训练方法研究

刘昭　侯明达

摘要：本文针对游泳运动员体能训练的重要性展开研究，先分析体能训练的概念和游泳运动的特征，之后提出强化游泳运动员体能训练的有效路径，以供参考。

关键词：游泳运动员;体能训练;训练方法

游泳运动是我国体育运动中的一种竞速竞技类的项目，对运动员的身体素质和运动技能具有较高的而要求。而在日常训练中加强对游泳运动员体能的训练，不但能够锻炼实现运动员在训练上的突破，还能够挖掘出运动员潜在的运动能力，锻炼运动员顽强拼搏的意志力。因此，探索强化游泳运动员体能训练的方法，具有重要的价值与意义。

一、体能训练的概念和游泳运动的特征

（一）体能训练的概念

体能是指运动员所具备的基础能力，在运动中由运动员身体的内在能量来带动肢体的运动，并保持四肢的协调和力量的持久性，更好突出运动员自身的运动能力。具体而言，体能可分为大小体能两种，其中大体能是指运动员自身所具备的运动基础能力，涵盖运动员身体的爆发力、持久力、协调力、耐力、适应力等。小体能是指运动员在参与相关运动项目训练中，其身体机能所能承受最大运动强度的能力，并可通过练习进行提升的一种身体能力。这种体能的主要特征是能够调节身体的功能，美化身体的外部姿态，转移身体所储备的能力等。另外，这种体能也属于运动员自身的身体能力，可将其应用在生活与工作中，发挥其调节身体与加快身体代谢的作用。由此可见，体能是运动员自身所具备的一种器官与肢体表现能力，良好的体能是运动员应用技术和战术的基础条件。

（二）游泳运动的特征

游泳作为一项竞技类体育项目，与陆上运动项目具有较大的差别，其中显著的差别为运动员需要在水中漂浮，并在比赛中保持一定的爆发力，利用四肢的力量来克服水面的带给身体的阻力。这种在运动中所遇到的阻力，与运动员身体形态与游速有着密切的联系，身体体积越大游速越快所需要克服的阻力也就越大，运动员消耗的体能也就越多，比陆上运动同等距离的跑步项目消耗的体能大四倍。另外，游泳属于有氧运动，所运动的距离越短运动员自身无氧代谢供能所占比例就越大，运动员自身所要承担的运动强度也就越大。由此可见，游泳运动对运动员的身体素质要求较高，不但要具备良好的体能，还要具备肌肉收缩能力、四肢运动速度、水中快速向前推动的能力等，保障在运动中能够发挥更好的水平。

二、加强游泳运动员体能训练的路径

（一）进行阶段性的体能训练

训练手段是保障运动员体能训练有效性的基础条件，选择符合运动员自身身体技能的训练方法，能够促进运动员身体机能的发展。相反，如果在没有充分了解运动员身体基础情况下，就开展错误的体能训练，很难达到预期的训练效果，同时还容易对运动员身体造成损伤。因此，在开展体能训练活动之前，教练员应相对运动员身体机能进行测评，通过对运动员身体肌肉含量、脂肪含量、力量、速度、耐力、协调力等方面的分析，制定科学合理的训练目标，采用阶段性训练的方法，使体能训练更具针对性与有效性。比如在训练初期，教练员可先进行陆上训练，通过增加运动员的四肢力量来减少运动员身体脂肪含量，从而减少在水中的阻力。还可引导运动员进行徒手动态操的练习，保持四肢划水动作的规范性和流畅性。在训练中期，教练员可为运动选手制定肌肉拉伸和耐缺氧的训练计划，通过相关拉伸动作放松运动员所手臂、背部、肩部的肌肉，保障运动员能够尽快达到训练的状态。还要在水中训练运动员的肺活量，减少在运动中的能量损耗，降低运动员运动的痛苦和对身体的损伤。在训练后期，应重视对运动员四肢协调能力和爆发力的训练，使运动员能够在远距离比赛中保持良好的身体机能，以发挥自身的实力。

（二）加强核心力量训练提升运动员的整体运动水平

长期的实践练习证明，游泳运动员的核心力量对运动员体能发展具有重要的促进作用。运动员自身核心力量的强弱不但会影响训练成效，还会决定着在竞赛中的比赛结果。在各项大赛中，大部分水平较高的运动员在賽程后半部分都会出现体力透支，并拖着身体完成比赛，这种现象的出现原因就是运动员核心力量的不足。因此，要想提升游泳运动员的体能，就要针对性的训练运动员四肢与腰腹力量，并以此来增强运动员的核心力量。可将传统力量训练分为不同的模块，打破传统单一的训练模式，来增加核心力量训练的针对性。具体可将核心力量训练划分为大力量训练、爆发力训练、速度力量训练等模块，并针对不同模块选择不同的训练方法，以更好的达到强化核心力量的训练目的。还应加强对运动员的耐力训练，将练习重点放在有氧与无氧两方面，采用陆上绳梯训练法和运动器械训练法，水中采用闭气大腿训练法，增强运动员自身的耐受力。保障远距离竞赛能够更好地发挥出自身的能量，以更快的划水速度赢得竞赛的胜利。

三、结语

总而言之，在开展游泳运动员体能训练活动时，教练员应结合运动员自身身体实际情况，制定科学有效的训练方案，避免出现运动量过大而造城运动员身体的损伤。增强游泳运动员体能训练的质量，延长游泳运动员自身的运动寿命。

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