中长跑运动员恢复训练研究

李冬萍

摘要：中长跑运动员经过基本的训练，方能提高竞技水平。但其训练阶段离不开训练后科学的恢复，充足的睡眠，营养的三餐调理，有助于帮助运动员消除疲劳，恢复体力，提高运动能力。为此本文以中长跑运动员恢复训练研究为题，论述了中长跑运动员恢复训练意义、中长跑运动员恢复训练的具体方法指导，并提出了中长跑运动训练恢复的有效措施，进而提升运动员的竞技水平。

关键词：中长跑;运动;恢复训练;方法;措施

教练员为了运动员获取最佳的成绩，在中长跑运动过程中实施不同程度的训练，经常出现运动量超负荷的情况，导致身体疲劳，引发运动员受伤等现象，由此可见，教练员采用的训练方法，必须具有科学性，减少运动员身体损失，同时对运动员体能恢复有一定的帮助，改善中长跑运动员训练效果[1]。

一、中长跑运动员恢复训练意义

中长跑运动员参加比赛，身体会出现疲劳等现象，必须给予恢复训练，缓解身体疲劳。现阶段的中长跑运动恢复训练与传统的训练理念不同，将恢复运动员机体体能作为首要目的，减轻训练强度，并运用科学是训练方法，确保运动员体能的快速恢复，缓解运动员机体疲劳。中长跑运动员比赛成绩提升，离不开运动员恢復训练，只有通过运动员恢复训练，才能提高中长跑运动员的赛跑速度，最终取得良好的运动成绩[2]。

二、中长跑运动员恢复训练的具体方法指导

运动员是非常艰苦的职业，每天都要经过大量的运动锻炼，日益开发自身潜能，但其追寻成功的路上，必须寻求具体方法指导，实现恢复训练的目的。现阶段中长跑运动员恢复训练的具体方法指导主要包括力量训练方面、突破点方面、受伤部位的康复训练等三个方面，具体介绍如下：

（一）力量训练方面

中长跑运动员，实施康复训练，应从力量训练方面入手，可以有效改善运动员的心肺功能和身体素质。有些教练员规定运动员每天出操一次，出操集合完毕需要做热身运动20分钟，慢跑、加速跑以及冲刺跑各20分钟，逐渐加大运动强度和运动量[3]。

（二）突破点方面

教练员落实中长跑运动员恢复训练方式必须循序渐进实施，让运动员都有充分的心理准备和适应过程。每一项专业技术训练，都有关键性的动作要领，运动员只有通过训练才能掌握专业技巧，而且每位运动员的自身体质和训练项目不同，所掌握的动作要领也不尽相同。例如：有些运动员的腰背力量不足，但是挺举力量相比较高，针对其突破点开展腰背肌肉功能训练，提升中长跑运动员的专业技能。

（三）受伤部位的康复训练

中长跑运动员训练过程中，经常会出现受伤的情况，例如韧带拉伤问题，应该对受伤部位给予康复训练，再如：有些中长跑运动员韧带受伤，并不影响其恢复训练，但必须实施康复训练。通过运动器械进行康复训练，主要姿势为单脚屈膝站立，保持不动，同时也可以屈膝站立，双手接实心球。其次给予运动员负重练习，刺激膝盖两个月，增强膝盖承重力。

三、中长跑运动训练恢复的有效措施

运动员每日进行中长跑训练，身体往往经受不同程度的损害，所以必须采取有效的措施恢复其身体机能，锻炼运动员身体素质，下面介绍的主要措施包括专业性训练措施、心理恢复训练、营养物质摄入恢复等，具体内容如下：

（一）专业性训练措施

专业性训练措施主要包括物理疗法、推拿按摩以及药物疗法等，物理疗法是中长跑运动训练中最普遍的措施之一。以水浴疗法为主，运动员利用水的浮力等相关作用促进血液循环。推拿按摩属于刺激疗法，经过神经反射导致局部引起生理变化，改善运动功能恢复[4]。药物疗法是依靠服用药物，加快人体机能恢复，确保运动员适应训练负荷，特别注意杜绝使用体育违禁药品。

（二）心理恢复训练

中长跑运动员，每天都处于身体训练阶段，导致身心疲惫，心理情绪低落，必须给予心理辅导，通过心理恢复训练帮助运动员消除疲劳，治愈心理疾病。现阶段心理恢复训练的主要目的是消除心理障碍，排除内外的不良因素，缓解运动员疲劳紧张的情绪。例如：有些运动员利用自然环境调节心理问题，选择舒适的环境，调整自身呼吸，愉悦身心健康，达到消除疲劳的效果。

（三）营养物质摄入恢复

中长跑运动员每日运动量过大，每日需要的营养物质应不断增加，特别是蛋白质、碳水化合物以及脂肪的摄入等，教练员应根据运动员的训练程度，选择合适的营养物质补充运动员体力，维持运动员身体营养需求。随着运动员训练强度增大，机体内蛋白质不断燃烧，需求碳水化合物成分增多，必须及时补充消耗脂肪，有助于中长跑运动员肌肉恢复。

四、结束语

综上所述，在我国中长跑这项运动，已经进行改革，但其运动员的训练负荷量不断增加，实施训练过程中，运动员难免会出现身体不适以及受伤的情况，为此，中长跑运动训练恢复至关重要。首先对其力量训练方面、突破点方面、受伤部位的康复训练等三个方面给予指导，落实有效的措施，主要包括专业性训练措施、心理恢复训练以及营养物质摄入恢复等，有助于树立科学的运动训练意识，有利于恢复运动员身体机能，为今后的运动训练奠定基础。

参考文献：

[1]吕正刚.谈中长跑运动员的运动型疲劳与恢复训练[J].黑龙江科学，2017，8 （1）.

[2]孙楚.中长跑运动员过度训练研究[J].当代体育科技，2019，9 （8）：44，46.

[3]韩剑，贾伟.中长跑运动员的速度耐力训练初探[J].体育时空，2018 （20）：144.

[4]艾孜孜江·卡热.田径教学中长跑运动训练的恢复方法研究[J].体育科技文献通报，2019，27 （9）：83-84.