肌肉耐力训练对青少年游泳运动员成绩的效果分析

孟凡刚

摘要：游泳项目是竞技体育的第二大项目，青少年游泳运动员的培养是我国竞技游泳的基础，青少年游泳运动员的综合素质直接关系到我国游泳竞技的发展。肌肉耐力在游泳竞技中的基础，是运动员获得优异成绩的前提和必要条件，因此成为游泳运动训练的重要内容。青少年时期是运动员生长发育的关键时期，是提高运动员游泳技能的关键阶段。本文采用统计法、文献法方式，分析了肌肉耐力训练对青少年游泳运动员竞技成绩影响，从而希望加大游泳训练肌肉耐力训练，提高青少年的耐力。

关键词：肌肉耐力训练;青少年游泳运动员;竞技体育

游泳是一项周期性、系统性的运动项目，体能是游泳竞技运动的基础。力量训练作为体能训练的一部分，是提高运动员游泳速度的基础，肌肉耐力训练是力量训练的基础。培养一个优秀的运动员是一个长期、系统的工作，不同年纪青少年具备的运动素质和运动技能有一定的差异。在训练运动员的时候，必须采用科学的训练方式，坚持有氧运动和无氧运动结合，提高运动员身体机能，促进运动员身体素质和水上专项能力的均衡发展。因此，青春期运动员必须加强肌肉耐力训练，为后期运动员的技能训练打下良好的基础。本文以某体校30名14-18岁青少年运动员进行肌肉耐力训练，探讨肌肉耐力训练对青春期游泳运动员的影响。

一、研究目的和研究方法

（一）研究目的

竞技游泳是奥林匹克国际赛事中的第二大项目，包括蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳以及花样游泳等内容。改革开放以来，为了实现体育大国的梦想，国家加大竞技体育人才的培养，中国逐渐走向了体育强国。体校作为体育运动员培养的摇篮和基地，青少年游泳运动员的培养路径直接关系到我国竞技游泳项目的发展。由于竞技游泳决胜的关键是速度，因此，在训练过程中，体育教练往往重视速度方面的训练，忽视了学生肌肉力量方面的训练。如果训练方式不合理，则可能造成运动员损伤，从而影响到青少年运动员的身体健康。通过肌肉耐力方面的训练，是否提高青少年游泳运动员的成绩，从而决定是否增加肌肉耐力方面的训练。

（二）研究方法

本文主要采用文献法和实验法，文献法主要是通过对国内外电子资源和核心期刊、专业书籍、学位论文及新闻方面的报道等，整理收集了大量有关游泳耐力训练方面的文献资料，为研究得以进行提供了重要的理论依据。实验法是采用实验的方式，以某体校30名14-18岁青少年游泳运动员作为实验对象，并采用随机分组的方式，将其分为实验组和对照组，实验组和对照组在同一时间进行训练，所训练的场地和设备一致，每个星期的游泳技能课、专项比赛速度练习按照同时同强度练习，但是实验组每一个星期有三节课进行针对性的肌肉耐力训练，在陆上体能和水中技能训练课程中也会增加肌肉耐力方面的训练;对照组采用常规的训练方式，没有采用肌肉耐力训练，两组人员同时训练6个月，6个月以后，对比参照组和实验组游泳运动员的身体素质变化，从而判断肌肉耐力训练是否能够提高青少年游泳运动员的强度。表1为对照组和参照组水上训练计划。

其中表1中的SP1表示耐乳酸训练，SP2表示产乳酸训练，SP3为爆发力训练;EN2阈耐力训练，EN3为超负荷训练，VO2max表示最大摄氧量训练。

表2中的二线达标项目包括30秒仰卧起坐、引体向上、30秒双飞、反臂前屈。

二、训练结果分析

（一）训练结果统计分析

陆上体能训练的内容比较多，但是最终是希望通过陆上体能训练，提高运动员水上专项技能，并缩短游泳时间。为了探索肌肉耐力训练对青少年游泳运动员游泳运动成绩的影响，通过6个月的训练，让对照组和实验组运动员进行400米自由泳和200米混合泳成绩测试，得出以下结果：（见表3、表4）

根据表3和表4的内容，可以得出200米混合泳的实验组运动员前后100米的速度差从12.3缩短到10.2秒，缩小了将近2.1秒;对照组100米速度差从12.2缩短到11.6秒，缩小速度0.6秒，远远低于实验组的成绩。400米自由泳实验组前后程200米的速度差从实验前的16.6秒降低到8.3秒，几乎缩短了将近一半的时间;参照组的前后速度差从17.1降低到12.2，缩短将近5秒，由此可以得出对照组的游泳前后程缩小程度低于实验组，说明通过肌肉耐力训练，运动员的前后程速度差比较小。

（二）肌肉耐力训练对青少年游泳运动员成绩的影响

200米混合泳和400米自由泳是体校游泳类比赛的重点项目，青少年运动员在游泳的时候，前后程速度呈现前快后慢的现象，这主要是由于运动员的抗氧能力和速度耐力比较差，回程的时候，手臂肌肉無法保持原来划水路线的幅度，从而导致水阻力的增加，影响到后程的速度。通过水上专项心肺耐力、肌肉耐力以及速度耐力的训练，可以提高运动员的游泳成绩，缩小运动员前后程的差距。

三、结束语

综上所述，肌肉耐力训练是体育运动有氧训练重要内容，青春期的运动员必须加大体能计划训练，选择不同体能功能训练动作，结合游泳运动项目的特点，有针对性的开展训练计划，提高肌肉的耐力水平，可以提高运动员的体能，预防运动损伤。

参考文献：

[1]俞金刚.肌肉耐力训练对青少年游泳运动员成绩的影响研究[J].青少年体育，2019 （3）：94-95.

[2]宋海.谈把握好青少年游泳运动员训练过程中的原则要求[J].体育时空，2018 （13）：160-160.

[3]刘禹.关于青少年游泳力量训练与柔韧素质训练的探讨[J].大科技，2014 （21）：24-25.