短跑放松技术在田径训练中的应用研究

许宇

摘要：田径短跑项目需要运动员具备较强的肌肉爆发力。这就需要运动员在平时训练和参赛之前进行身体放松，然后在确保身体安全的前提下，开展肌肉强度训练。为了满足这一需求，诞生了短跑放松技术，并且在以往的短跑训练中收到了较为显著的应用成效。本文首先分析了短跑放松技术的在田径训练中的作用，之后针对具备的技术应用策略及注意事项进行了相关研究，供大家参考。

关键词：短跑放松技术;田径训练;应用策略

对于田径短跑运动这项运动而言，不仅需要运动员具备较强的肌肉爆发力，在比赛或者日常训练的过程中，还会给运动员带来较大的肌肉压力。当这种压力强度超出运动员的身体负荷时，就会对运动员的身体健康以及运动生涯造成一定的不利影响。因此，不论对于运动员自身还是田径教练而言，都应该对短跑放松技术给予高度重视，将其合理应用于短跑训练当中，确保运动员能够长期保持良好的运动状态。

短跑放松技术在田径训练中的作用

有效提高肌肉协调性

对于运动员来说，肌肉协调性与其运动水平之间密切相关，而且在很大程度上，决定着运动员的运动水平能否长期保持在一种比较稳定的状态之下。尤其对于短跑项目而言，对肌肉强度的要求更高，需要运动员在较短的时间内发挥出较大的速度值，方可取得理想的运动水平。这也就需要短跑运动员具备非常稳定的运动技能，而这种运动技能主要取决于其肌肉的协调性。其原理为：当人体肌肉处于紧张状态时，会导致肌肉群体协调性的下降，进而对身体稳定性和整体运动水平造成不利影响。要想避免这些不利因素对运动员的比赛结果所造成不利影响，有必要采取有效措施使运动员的肌肉得到放松，以便于比赛过程当中可以发挥出最佳的运动水平。而短跑放松技术就是一种非常有效的技术手段，通过其技术作用的有效发挥，就可以让运动员的肌肉以一种从紧张到放松，再从放松到紧张的方式得到反复训练，促进其肌肉强度和肌肉协调性的全面提升;此外，通过这种肌肉协调性训练，还可以有效提高运动员的关节灵活度，从而加大其动作幅度，确保在比赛中发挥出理想的运动水平。

提高运动员速度耐力

运动员在参与短跑训练或者比赛的过程中需要承受较大的身体压力，而且这种压力会随着肌肉爆发力的增加而增加。这就意味着运动员要想在比赛中取得优异成绩，就应该在日常训练的过程中着重提高自身的肌肉收缩功能和整体机能，从而获得较强的速度耐力。

提高技术动作规范性

通过放松技术在短跑训练中的合理应用，可以确保运动员的生理机能、心理状态与神经系统都处在一种比较放松的状态之下。从而最大限度的提高各种技术动作的规范性与稳定性，防范外界环境因素、心理因素、人为因素等方面对运动员的技术发挥造成不利影响。

短跑放松技术在田径训练中的应用方法

肌肉状态的放松

短跑放松技术主要作用于运动员的肌肉机能，尤其在那些高强度训练当中，运动员除了要承受心理压力之外，其肌肉也需要长时间处于紧绷状态。一旦这种状态超出运动员的承受极限，极易导致严重的肌肉损伤，甚至对其运动生涯造成无可挽回的影响。因此，在田径训练的过程中，必须运用放松技术进行适当的放松训练。具体包括几项以下技术应用方法：首先，通过身体柔韧性训练达到放松肌肉的目的。例如压腿或者双臂绕背都是比较不错的柔韧性训练方式;其次，在短跑训练当中，时常需要进行一些辅助性训练项目，例如一边跑步一边摆臂，或者拉伸臂部等等。通过这种方式，既可以让运动员的身体始终处于训练状态之中，又可以借助一些輔助训练动作达以放松肌肉的目的，同步提高了训练质量与训练效率;再者，在短跑训练当中，还可以通过多种跑步类型穿插训练的方式达到放松肌肉的目的。例如在冲刺跑的过程中融入放松跑、在匀速跑的过程中穿插冲刺跑、在单项跑的过程中融入循环跑项目等等。通过这样的训练方式，既可以降低运动员的心理负荷，又可以放松肌肉。运动员根据教练口令进行跑步类型切换的同时，还可以增添训练过程中的趣味性与互动性，避免训练过程过于单调枯燥;最后，可以通过力量训练达到放松肌肉的目的。在田径训练当中，力量训练本身就是一项非常重要的环节，运动员通过伸展和收缩两种方式进行肌肉力量的训练。例如在完成一段时间的高强度训练之后，逐渐放缓动作，让肌肉进入到放松状态，之后再逐渐进入到高强度训练当中，以此来提高肌肉的力量。

心理状态的放松

在田径训练当中，往往需要进行很多高强度训练。此时，运动员的注意力需要高度集中，心理也长时间处在紧绷状态，无形当中加大了运动员的心理负责。如果控制不好，反而会使运动员的判断力、爆发力以及对肌肉的控制能力同时受到不利影响。针对这一问题，教练要合理运用放松技术帮助运动员调整心理状态，使其获得更高的心理承受能力。在日常训练的过程中，教练要时常为运动员提供心理疏导，或者在训练的过程播放一些舒缓音乐，使运动员的精神状态得到放松，同时让紧张情绪找到宣泄的渠道，从而在训练过程中展现出最佳状态。

技术动作的放松

将放松技术应用于短跑训练当中，应根据运动员的实际情况为其量身定制放松方式。这就需要教练非常了解运动员的身体状况和运动水平，在此基础上，为其制定一份个性化的训练方案。在提高其身体素质和运动水平的同时，帮助运动员获得强的心理素质，为在比赛中取得优异成绩创造有利条件。在训练方案当中，首先要把握好训练时间。只有训练时间合理，才能使运动员的身体机能得到完善与提升，具备较强的肌肉协调性，在比赛中展现出标准的技术动作。

短跑放松技术应用于田径训练时的注意事项

将短跑放松技术用于田径训练当中，主要包括以下几点注意事项：首先，在柔韧性训练当中，可以采用双臂同时绕环或者双臂交替绕环、弓步压腿或者借助扶助木进行摆腿练习;其次，在采用多种跑步形式进行穿插训练时，建议采用惯性跑、放松跑、渐进匀速跑、下坡跑、上坡跑、往返跑等形式;此外，在通过高强度训练来提高运动员肌肉力量的同时，要适当融入一些肌肉放松技能练习，以此来同步提高运动员的肌肉收缩能力和肌肉放松速度;最后，良好的心理素质可以帮助运动员在比赛中发挥出较高的技术水平和内在潜能。但是，在实际比赛的过程中，如果运动员无法对自己的心理状态进行及时有效的调整，极有可能因为心理过于紧张导致中枢神经系统出现问题，甚至发生肌肉僵硬、动作不协调、反应迟钝等意外情况，导致运动员无法将平时训练时的技术水平展现出来，给自己运动生涯带来较大的遗憾。为了避免这种情况的发生，在日常训练的过程中，教练必须对整个训练过程进行严格把握，例如给运动员施加一定的压力，或者有意识的改变训练环境和训练氛围，以上来锻炼运动员的心理调节能力以及自我控制能力，确保运动员能够沉着应对各种突发状况，排除内外干扰因素，确保自身技术水平的正常发挥。

结语

伴随着短跑放松技术在田径训练中应用时间的不断延长，以及训练经验的不断累积，其作用与价值受到了教练和运动员的一致认可。尤其在调节运动员心理状态、生理机能以及运动负荷能力等方面发挥出极大的促进作用。因此，在今后的短跑训练当中，应当对放松技术的应用策略进行持续不断的探索与研究，使其更好的服务于我国田径运动事业。

参考文献：

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