健美操体能训练研究

陈晓洁

摘要：健美操运动课程的实践不仅可以强身健体，愉悦身心，同时健美操的竞技类特性也需要运动员能够保持良好的体能状态，这样才能为高难美类动作奠定扎实的体力和基础，因此为了提高健美操运动员的协调性、柔韧性、力量性等全面性的身体素质，就需要在日常健美操课程中能够得到长期的体能训练，这是高水平运动员展现自身技巧的重要基础。本文以健美操体能训练为研究点，通过阐述体能训练的思路和方法，旨在为健美操体能训练提供可参考的建议。

关键词：体能训练;健美操

健美操运动开展较为广泛，且深受人们的喜爱，一方面健美操运动不仅可以明显的增强人们身体素质水平，同时它的健美性动作还可以培养健美操运动员优雅、健康、协调自然的气质，具有很强的审美价值和教育价值。因此如何在健美操日常训练中不断提升自我水平，为健美操运动员的健美操体能訓练提供更好的方法和环境，从而不断优化健美操运动技能。

一、健美操运动特征与价值

近年来，健美操运动具有其独特的魅力和运动价值，健美操运动通过人体动作的展示体现出运动美与人体美的协调统一，健美操灵活多变的动作可以有效地培养健美操运动员的协调性，另外健美操运动训练还需要依赖运动员在力量、柔韧、灵敏、耐力、速度等方面都具备较好的素质，才能确保健美操动作能够优美完整的呈现出来，身体素质培养在健美操运动项目中定位与价值十分特殊，因此体能训练是健美操重要内容之一，探讨健美操体能训练对于健美操运动发展都具有重要的实践意义。

二、健美操体能训练分析

（一）健美操力量训练

运动员只有在较强的身体素质条件下才能将更好的状态展现在舞台上，带给观众流畅、优美、震撼的表演效果，完整的健美操技术运动要有爆发力作为支撑，这也是体现健美操技巧的核心点和驱动点。健美操核心力量训练与一般的力量训练存在很多的相似性，但是训练目的还是有一定区别的，健美操核心力量训练是指能够使运动员在调整、强化人体骨盆、脊柱的同时增强身体重心的能力，从而与上下肢之间的力量传递实现协调的有机配合。一般的，在健美操核心力量训练中，教练员可在特定的条件、负荷和强度下刺激运动员的肌肉群，使运动员不断克服和提高自身核心肌肉群力量。核心力量训练对于健美操运动员的整体身体素质提升具有重要的促进作用，有利于健美操运动员把握身体的协调性、稳定性等。健美操核心力量的训练方法与一般训练方式存在很大的区别，要求运动员预先克服自重，然后采用非稳定性的抗阻力训练，进一步采用专业性核心力量训练加以巩固和提高，且训练内容和方法较为丰富，常见的健美操体能训练方法有直臂双腿支撑、俯卧两头起、单臂双腿支撑等。

（二）健美操耐力训练

健美操运动的整套动作训练需要健美操运动员连贯的完成，这就需要健美操运动员具备一定的耐力素质，以此来提高机体的抗疲劳能力，同时培养健美操运动员坚毅顽强的奋斗精神，从而为竞技健美操运动竞赛的稳定表现奠定基础。在严格遵守运动生理学等多学科理论的发展规律和原理基础上选择适合健美操运动员的训练内容和方法，健美操一般耐力训练经常与动作组合的重复、间歇训练和力量训练内容相结合，以此来达到理想的训练水平;专项耐力训练则需要结合相应的训练目标和周期训练计划作出相应的安排，可通过组织不同强度的训练内容、有氧耐力训练，也可借助课内外集中化训练模式展开，同时要严格监测健美操运动员的耐力训练间隔和负荷强度，常通过心率监测来有效调整耐力训练水平，以实现最为理想的训练效果，切忌造成运动损伤或运动疲劳。

（三）健美操柔韧性训练

竞技健美操运动中的高难度对运动员的柔韧素质具有严格的要求，只有在此基础上才能保障成套动作的完整性、优美性和表现性。柔韧素质主要指人体各个关节的活动幅度，肌肉、韧带的良好弹性和伸展能力等，因此应重视对健美操运动员柔韧性的训练和培养，同时也要兼顾运动肌肉的放松环节，动作的刚柔兼具是健美操动作具有很好感染力和表现力的重要因素，这种肌肉关节和动作之间的协调配合不仅表现在速度方面，同时还要求健美操运动员具有良好的节奏感。在健美操的柔韧素质训练中最常用的方法就是拉伸练习，主要指在音乐节奏的配合下，保证健美操运动员功能性训练，同时为柔韧训练增添一定的娱乐趣味性。拉伸练习不仅可以提高机体软组织能力，长期坚持拉伸练习有利于延长肌肉、肌腱运动长度，从而在完成健美操动作的时候可以刺激韧带的同时，增强四肢各肌肉关节的柔韧性。此外，健美操柔韧素质训练方法还有侧颈拉伸、勾脚体前屈、背后祈祷拉伸等形式多样的练习手段。

（四）健美操速度素质训练

速度素质训练是衡量健美操体能训练最为主要的指标之一，这也是鉴别运动员高水平竞技能力的关键因素之一。在健美操运动中运动员要重视对速度素质水平的训练和培养，在注重提高机体瞬间运动能力的同时，强化中枢神经的灵活能力。在健美操常用的训练方式有位移速度训练法、动作速度训练法、反应速度训练法，通过短时计时法来加以评价。

（五）健美操灵敏素质训练

健美操动作的连贯性、协调性以及充分性的发挥，都需要具备相应的灵敏素质作为保障，在此素质的基础上才能发挥运动员更佳的状态，那么健美操灵敏素质即通过身体协调能力的配合作用下，将各个动作加以呈现，从而确保动作的流畅和优美。健美操常用的灵敏素质训练方法主要有软体训练法，这也是典型的运动手段之一，主要有快速垫步跑、小步跑、并步移跳及开合跳等，以此来训练健美操运动员的反应能力、速度能力、协调能力等多种综合能力。例如在训练实践过程中可开发类似变向、转换动作小游戏，不仅可以大大提高运动员的灵敏素质能力，同时还可以活跃课堂气氛，充分发挥健美操体能训练效果。

最后，健美操运动不仅需要良好的体能素质，同时也是一种极具表现力的运动，在训练过程中运动员应注重对自我综合表现力的培养，例如运动员的面部表情控制，应尽可能和谐自然，根据健美操的动作特征流露出真情实感，以此来提升健美操的整体活力。

三、健美操能力培养分析

随着健康理念的不断深入以及健美操运动水平的进一步提升，这就对健美操运动员提出了更高的要求，健美操运动员不断提高自我运动能力和专业素养成为新时代健美操发展的必然要求。因此需要健美操运动员首先不断更新训练理念和观点，结合新时代体育发展前沿，为自身的健康个性发展创造更多的可能性;其次，构建科学合理的健美操课程结构，主要包含组织、设计、评价和反思这几类要素，通过四种能力的分析：（1）重视健美操运动员自我健美操学习能力、训练能力和良好的运动习惯培养，使运动员能够自我认识，并通过自我改正来不断提升健美操运动水平，同时将健美操日常表现纳入考核评价体系中，确保评价机制的客观科学性;（2）按照健美操改革的需求、社会发展的需求和运动员个体的特点来调整训练内容和训练方法;（3）运动员应创造多元化的实践机会，通过多种实习平台来增强自身专业能力，同时利于运动员综合能力的培养，提高自我学习与思考能力;（4）竞技健美操训练的目的与任务是通过专门计划和指导，使运动员逐步提高竞技健美操专项身体素质、技术技能、心理水平，使其竞技能力达到更加理想的状态，以促进运动员健美操能力的快速发展，从而在各种赛事上取得优异成绩，

四、结语

健美操无论在学校还是社会上广为流传，并深受人们喜爱，提升健美操体能训练水平，不仅能够拓展和丰富健美操内容，提高运动员的身体素质，还有利于塑造运动员良好的品质、气质，对于运动员自身的健康成长和综合能力培养均具有积极的指导作用，同时也有利于健康文明社会的建设。

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