高杆抛绣球的体能构成和训练方法研究

劳承武

摘要：以壮族的传统体育项目高杆抛绣球为研究对象，结合高杆抛绣球项目的特征，对其体能构成因素进行分析，从身体协调平衡能力、耐力、速度三大板块探究符合比赛需求，具有针对性的训练方法，全面提高运动员竞技水平，推进项目训练的科学发展。

关键词：高杆抛绣球;体能构成;训练方法

广西壮族传统体育项目抛绣球的历史可以追溯到两千年前的花山壁画。当时绣球是一种用于甩投的青铜兵器，称为“飞跎”[1]。抛绣球项目1982年被纳入广西区民运会，2002年广西区民运会增设了背篓绣球项目，同时增补了相关的裁判规则[2]。这一项目现在已经是国家级的正式竞技运动项目。根据项目特征分析进行有针对性的科学训练，能够提高项目竞技水平，为取得理想的比赛提供有力保障。

一、高杆抛绣球项目特征

高杆绣球比赛的比赛场地长宽为26 ×14m，中心立一根9米高的杆，杆顶安一个直径1m的投球圈。比赛开始后，运动员在两边投球区内将绣球投向投球圈。投完一次后，运动员捡起自己的专用球迅速到达对面的投球区投圈，绣球从投球圈里穿过才能得分。在规定的时间内得分多者为胜[3]。高杆抛绣球是投准、速度和耐力综合较量的比赛项目。投准率、捡球速度、折返跑速度、耐力素质都是影响赛果的重要因素。

二、高杆抛绣球项目的体能构成因素分析

运动员的体能构成主要包括速度、耐力、协调、平衡等多个方面[4]。根据高杆抛绣球项目的技术特点、比赛特征以及供能系统组成三方面综合考虑，影响高杆抛绣球竞技水平发挥的关键体能构成因素包括身体协调平衡能力、耐力和速度。

（一）身体协调平衡能力

持绣球——摆绣球——抛绣球三个部分技术动作在高杆抛绣球比赛中能否高质量地连贯完成，以保证高投准率，是比赛取胜的关键[5]。这对运动员身体协调性提出了较高的要求。比赛中，运动员每完成一次抛投，都要以最快速度捡起自己的专用球，跑到对面投球区投圈。捡球、投球动作的自如切换，动作的稳定发挥，又要求运动员具良好的协调性和身体平衡能力。

（二）耐力

高杆抛绣球比赛过程，运动员在场地中不断进行折返跑，有氧氧化系统、ATP-CP系统、乳酸系统都参与了运动员的能量供应[6]。运动员的有氧耐力和无氧耐力的好与差，对比赛成绩的提高产生直接影响。

（三）速度

高杆抛绣球比赛全程，运动员需要在场地中循环完成投球——捡球——折返跑——投球一系列动作，投球的时间每个运动员差异不大。在团体赛每段10min，个人赛每段5min这个规定时间内，捡球和折返跑速度越快，运动员可以出手投球的次数就会越多，命中的概率随之增高，获胜的可能性也就更大。

三、高杆抛绣球项目训练方法

（一）身体协调平衡能力训练

高杆抛绣球项目中，运动员不仅需要良好的身体协调能力保证投球准确性，还要具有在协调能力基础上的平衡能力。在折返跑过程中，需要不断急停捡球和投球，极易造成重心失去平衡，身体难以稳定的状态。通过身体协调平衡能力的锻炼，能让身体的支配能力加强，机体反应速度提升，对动作的完成度得到大大提高，对突发情况也会有较好的应急处理[7]。在训练过程中，可以通过两臂交叉绕环、行进间提膝摆臂、沙池跳跃、跳绳等练习来进行针对性锻炼。

1.两臂交叉绕环

两臂交叉绕环，就是左臂向前下做顺时针绕环，与此同时，右臂向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。这个练习手臂的运动轨迹摆绣球动作的运动轨迹十分接近，能有效提高摆绣球动作完成的流畅度。通过练习，双臂的柔韧性和配合度以及身体的平衡能力都得到提升。柔韧性好意味着关节活动的幅度以及伸展能力强，身体灵活、协调，对持绣球的稳定性和出手角度的准确把握十分有利。训练过程中如果有必要，还可以继续加大难度，运动员采用闭眼的方式进行上述动作练习。闭眼一定程度上影响着人体对方位的判断，以此进一步达到练习身体协调平衡的目的[8]。

2.行进间提膝摆臂

行进间提膝摆臂主要是练习手脚的协调能力，也可以达到放松肌肉的目的。行进间的提膝动作与高杆抛绣球比赛中急停投球的动作非常相似，通过练习形成肌肉记忆，运动员在比赛中便可快速、自如地切换跑动——急停投球——跑动一系列动作。

3.沙池跳跃

沙池跳跃练习主要是以双脚纵向跳的形式进行。沙池跳的目的是减小反作用力，即用同样的力度起跳，跳跃高度在沙池中比在平地上低，这样迫使运动员加大力度起跳，腿部力量和爆发力都得到锻炼。沙子具有流动性，落地要站稳，要求运动员具有较强的身体平衡能力。在反复练习中，无形中提升了身体平衡性。此项练习，既为高杆抛绣球比赛中折返跑的快速起步做好爆发力的储备，也为捡球、急停投球的动作稳定性提供了有力保障。

4.跳绳

跳绳是一项全身性练习，锻炼运动员神经控制肌肉的能力和身体的灵敏协调性。高杆抛绣球项目中的抛投绣球动作属于小肌肉群动作技能。比赛中，抛投绣球时，手眼协调和高精确性的手指、手腕、手臂动作是否正确到位，以及与身体各部分的是否配合得当都将决定球能否成功进圈。因此，跳绳练习中，先从慢速练习开始到高速度的单摇，再不断结合各种花式跳进行练习，最后将“快”和“变”结合起来[9]。通过先易后难循序渐进的练习，充分与高杆抛绣球项目的技术特点相结合，达到锻炼运动员身体灵敏和协调性的目的。

（二）耐力訓练

耐力训练主要方法是追逐跑和变速跑。追逐跑练习能提高队员的有氧耐力，直道加速、弯道减速的变速跑则有效提高运动员的无氧耐力。

1.追逐跑

追逐跑最大的特点是竞争性强，运动员在训练的过程中会发挥自己最大的潜力去奔跑[10]。设置距离较远、强度较大的追逐练习，能够达到有氧耐力训练目的。有氧耐力的训练贵在坚持，同时注意强度的控制，以强身健体和提高综合素质能力为宗旨，进行科学训练。

2.变速跑

变速跑训练采取400m场地直道快跑，弯道慢跑的方式进行。直道的快跑的速度一般控制在个人最高速度的85%左右，弯道的慢跑不再有速度的限制。但应注意调整呼吸和放松肌肉[11]。这种短段落、短间歇的变速跑的供能方式中无氧偏多，符合无氧耐力训练的要求。

（三）速度训练

高杆抛绣球比赛中，捡球时的反应速度和快速到达下一次投球的合理位置身体的移动速度，是赢得比赛时间和出手次数的重要条件。针对反应速度和短距离移动速度的问题，采用15m捡球折返跑的方法开展速度训练。正式比赛场地两个投球区之间的最短距离为14m，15m的训练距离设置，巧妙的利用人的惯性，使运动员在训练中形成最佳的跑动速度，同时确定最理想的投球位置。折返跑需要急起急停，身体爆发力得到锻炼短时加速能力也随之增强，短距离的身体移动速度得到显著提高。捡球这个环节的設置就是利用信号刺激法提高反应速度。训练中，通过绣球这个刺激信的刺激，反复引起肌肉反应，运动员及时调整身体姿态，平稳地完成捡球动作。随着训练时间的积累，捡球动作日益熟练，运动员反应速度就会加快，最终达到一个相对合理状态。相关研究发现，通过训练，反应时间可以缩短11%—25%[12]。

四、结论

高杆抛绣球项目技术动作简单，项目本身对于运动员体能要求不高，体能训练往往被忽视，导致该项目的竞技水平得不到提升。高杆抛绣球的日常训练中只有重视体能训练，并不断总结适合该项目体能构成的训练方法，进行有针对性的训练，运动员才能够具备高水平比赛的核心竞争力，争取更好的成绩。

参考文献：

[1]中国体育博物馆，国家体委文史工作委员会编.中华民族传统体育志[M].南宁：广西民族出版社，1990.

[2]李荣娟，李俊果.从“抛绣球”看少数民族传统体育的文化变迁[J].广西民族师范学院学报，2010，27 （05）：88-90.

[3]赵学森，蒋东升，凌齐主编.体育文化与健康教育[M].北京：北京理工大学出版社，2015.

[4]叶应满，王洪，韩学民著.现代运动训练的理论分析与科学方法研究[M].成都：电子科技大学出版社，2017.

[5]陈凤珍，石俭.壮族传统体育项目抛绣球的技术分析与教学方法[J].体育科技文献通报，2012，20 （03）：77-78.

[6]韦光辉，王成科，李林峰.关于高杆竞技绣球运动体能训练的研究[J].衡水学院学报，2011，13 （01）：60-61+64.

[7]吴登权.试论竞走的柔韧性和协调性训练[J].当代体育科技，2019，9 （25）：47+49.

[8]张忠林.试分析高脚竞速项目关键体能的构成及训练方法[J].当代体育科技，2017，7 （18）：43-44+46.

[9]贺丁林.简析跳绳训练在跆拳道项目体能训练中的运用[J].运动，2016 （22）：31-32.

[10]张龙.利用追逐跑有效发展学生的速度与耐力[J].田径，2017 （10）：8-9.

[11]金祖云著.身体素质 田径项目 课余锻炼指南[M].杭州：浙江大学出版社，2006.

[12]潘佳晨.专项速度训练若干问题研究[J].运动，2011 （13）：43-44+25.