青少年篮球运动员体能训练策略探讨

刘润泽

摘要：篮球运动非常常见，不仅在国际上得到流行，在国内也拥有众多篮球爱好者和运动者。篮球运动能够提高个人身体机能和协调能力，还可以有效提高个人协作能力，是一种非常有益的集体运动模式。青少年篮球运动员身体还处于生长发育过程中，因此针对他们的体能训练需要科学掌握，要准确掌握训练的度，帮助青少年实现个人身体素质的提高，同时避免对其造成不必要的伤害，最终有效提高篮球运动员体能训练的整体效果。

关键词：青少年篮球运动员;体能训练;误区;优化

一、前言

篮球运动具有强度大、对抗性、持续性等特点，因此对运动员自身的身体机能和运动能力提出了较高要求。为了达到良好的篮球运动效果，运动员往往需要参加大量的运动训练和体能训练，这些训练内容能够帮助运动员提高其自身身体整体机能和运动水平，还可以帮助运动员提高其合作能力，因为篮球运动是一种集体运动，需要运动员具有良好的合作意识。当前，针对青少年篮球运动员的体能训练在开展过程中寻找一定问题，这主要是受到传统体能训练思想和方法的束缚，未能结合青少年篮球运动员自身身体实际情况进行科学设计和实施的结果。

二、当前青少年篮球运动员体能训练存在的误区分析

（一）训练手段方面的问题

研究发现，很多青少年对于篮球运动具有强烈兴趣，很愿意参加到各种篮球运动中来，但是他们却不愿意参加相关的体能训练。对这种情况进行分析，原因在于教练没有结合青少年篮球运动员自身实际情况组织他们开展体能训练，而是沿用传统的方法和理论实施体能训练，这种情况下，很多青少年篮球运动员往往需要花费大量时间进行个人技术和团队技术的训练，而参加体能训练的时间则大大缩小，这种情况下，青少年运动员在体能训练环节难以实现有效发展，而且单一枯燥的训练方式也影响到青少年参与体能训练的积极性和主动性，导致其体能训练效果不佳，无法真正锻炼青少年运动员的身体机能，不能有效挖掘其身体潜能，导致体能训练难以达到预期效果。

（二）体能训练环节准备活动不充分

一般来讲，在进行体能训练前，要组织运动员进行相应的准备活动，准备活动能够帮助运动员调动身体各个部分，起到良好的协调作用，为后续体能训练的顺利开展打下基础。准备活动非常关键，不仅关系到体能训练的实践效果，也关系到体能训练的安全性和有效性。需要注意的是，当前很多教练在组织青少年篮球运动员开展体能训练的过程中，往往没有组织运动员进行准备活动，或者准备活动不到位无法真正发挥其具体作用，这种情况下，青少年运动员自身身体机能未能得到有效激发，开展体能训练很容易产生危险，而且难以达到预期的体能训练效果，从而从整体上降低了体能训练的实践效果。部分情况下，运动员还会因为准备活动不充分引起运动拉伤等不良情况。

（三）体能训练环节保护措施不到位

体能训练强度较大，因此有必要在实施过程中做好相应的保护措施。分析发现，当前青少年篮球运动员在开展体能训练的过程中，未能按照要求做好相关的保护措施，具体表现在两个方面。一是体能训练的场地以及相关的训练条件较差，难以满足青少年体能训练的实际要求，降低了体能训练活动的实践效果;二是教练对于青少年篮球运动员体能训练的整体掌握不足，没有组织运动员做好相关的保护措施也是一个关键，这种情况下，很多运动员在参加体能训练的过程中未能得到有效保护，因此很容易产生危险行为，对其身体造成伤害。

（四）体能训练科学性有待提升

组织青少年篮球运动员开展体能训练，需要从青少年自身身体机能实际情况和运动水平出发，还需要出发关注青少年篮球运动员的身心发展水平。但是当前的篮球体能训练，往往按照原有的方案进行，导致针对青少年篮球运动员的体能训练难以达到良好的科学性和针对性，这一方面很容易导致青少年运动员在体能训练过程中受到伤害，另一方面也不利于体能训练达到预期的实践效果，影响到体能训练的整体实践效果和水平，降低了青少年篮球运动员的整体运动机能及其水平。

三、青少年篮球运动员体能训练优化的对策

（一）增强对体能训练的重视程度

要想从根本上提高青少年篮球运动员体能训练实践效果，首先就需要积极转变思想，提高认识，尤其是要认识到体能训练对于提高青少年运动员自身身体机能和运动能力的关键作用。基于此，要引导教练员和青少年篮球运动员积极转变思想，同时还需要教练员在体能训练环节积极引入新的思想和方法，不断优化完善传统的体能训练方式，提高体能训练实践效果，达到良好的实践训练效果。另一方面，要强化青少年篮球运动员自身的思想，引导他们充分认识到体能训练对于自身发展的重要性，从而激发青少年篮球运动员参与体能训练的积极性和主动性，提高体能训练的实践效果。另一方面，在实践训练过程中，要注意结合青少年篮球运动员自身身身心发展水平选择科学合理的训练方式，一方面避免对青少年的身体产生伤害，另一方面则有效优化完善其体能训练效果，不断提高青少年篮球运动员自身的身体素养和整体运动水平。

（二）改进体能训练的模式和设施设备

针对青少年篮球运动员的体能训练，其目的在于提高青少年运动员的运动能力，尤其是运动速度、机体协调力、爆发力、耐力等，不仅如此，还需要在体能训练过程中强化青少年篮球运动员自身的心理素质和精神力量，帮助青少年运动员实现身心的全面发展。为了达到这个效果，要从两方面进行着手，一是要改进体能训练模式，在实践过程中，要结合青少年篮球运动员自身身体机能及其水平选择科学的训练方式，比如可以合理应用重复训练法、间歇训练法、游戏训练法等，通过改进训练方法来激发运动员的训练热情，并通过这个方式来取得更好的训练效果;二是要改进体能训练场地和设备，要结合具体的体能训练实践需要为青少年篮球运动员提供相应的设备和设施，比如最基础的篮球场、运动馆以及相关的设备设施，这是顺利开展体能训练的关键和基础，也是达到最佳训练效果的必要条件。此外，在训练过程中，还要注意为青少年篮球运动员营造一个良好的运动环境，引导青少年运动员在合作、平等、愉悦的环境下进行体能训练，促进青少年运动员在身心方面得到良好协调发展。

（三）优化训练计划提高训练实效性

为了达到良好的体能训练效果，就需要结合青少年篮球运动员自身的身体机能和运动水平设计对应的体能训练计划，在这个过程中很关键的一点就是要针对青少年运动员自身实际情况制定相应的训练计划，避免使用传统的单一的训练内容和方式。具体来讲，为了提高体能训练的针对性，在组织青少年篮球运动员开展体能训练前，有必要对其相关资料进行全面掌握，然后结合其身体机能和水平制定相应的训练计划，这种情况下，有助于实现最佳的体能训练效果，还可以有效避免训练过程中产生不必要的伤害和问题。此外，还需要在组织青少年篮球运动员开展体能训练的过程中，引导运动员做好前期的准备活动以及保护措施，其中准备活动能够提高其身体适应性，为后续体能训练打下基础，而保护措施能够帮助青少年避免在体能训练过程中受到伤害，有助于保护青少年运动员的身体安全，为达到最佳的运动训练效果打下基础。

四、结语

针对青少年篮球运动员的体能训练非常关键，这是提高青少年运动员自身运动机能和运动水平的一个重要措施，也是提高青少年运动员心理素质的关键环节。在具体的实践环节，需要结合青少年篮球运动员自身实际情况，结合篮球运动的特点以及对人体机能的具体要求，科学设计相应的体能训练方法和内容，并做好相应的准备活动和保护措施，促进体能训练得到顺利进行，并为取得最佳的体能训练效果提供支持。

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