浅谈高中体育耐久跑教学的有效策略

摘要：随着社会的发展和教育改革的深入，人们对于身体素质越来越重视，高中生正处于身心发展的关键期，而体育是发展学生身体素质、培养学生终身体育意识的重要学科，也是新课改发展中不可或缺的一门课程。耐久跑是高中体育教学中的重点内容之一，开展耐久跑教学活动，对于提升学生的健康水平、培养学生良好的体育精神有重要意义。高中体育教师要全面认识耐久跑教学活动，认识到体育锻炼对学生发展的意义，积极创新体育教学模式，提高耐久跑教学质量。

关键词：高中体育;耐久跑;教学策略

高中是学生身心发展的关键阶段，高中生面临着繁重的课业压力和升学压力，更需要充沛的精神和体能来进行学习活动，在高中体育教学中，教师要关注高中生的身心发展特点和身体健康水平，让学生掌握一些体育项目的技能，让学生认识到体育锻炼对自身的重要性。耐久跑是高中体育教学中一项基础性的教学内容，此项运动能全面增强学生的身体素质，也能磨炼学生的意志品质，培养学生良好的运动精神。在新课改背景下，教师要从各个角度、各个层面来创新耐久跑教学形式，发挥耐久跑教学的价值，从整体上改善高中生的身体耐力素质，让高中体育课堂散发活力。

一、开展理论教学，提高学生认知

受到应试教育的影响，很多学生对于体育学科都不重视，尤其是对枯燥乏味的耐久跑运动，学生更是提不起兴趣，在耐久跑运动中，人体会承受较大的身心压力，学生缺乏坚韧的意志品质，很容易“半途而废”，也有部分学生对耐久跑的认知不够，认为耐久跑只是一项简单的跑步项目，没有技巧，只需要多练习就行，这种错误的心态直接影响到学生的训练結果，所以，对高中生进行耐久跑理论知识教学是很有必要的。

例如，教师利用多媒体在室内为学生进行“耐久跑”理论知识讲解，教师可以先从耐久跑的整体过程开始讲解，让学生认识到耐久跑前的热身活动，耐久跑运动过程中手臂的姿势，了解脚步落地的姿势，以及跑完后的拉伸动作等等，让学生对耐久跑运动有整体的认知，教师也要为学生解析，为什么在跑步中会出现呼吸加快和肌肉酸痛的情况，让学生认识到身体变化的原因，指导学生运用正确的呼吸节奏，让学生克服“运动极点”，提高学生对耐久跑运动的认知，明确耐久跑锻炼的意义和作用，此外，教师要多与学生沟通，增进师生之间的情感交流，引导学生端正学习态度。

二、创新教学形式，调动学生参与积极性

耐久跑运动本就是一项枯燥的运动项目，教师若是像以往那样，让学生自主练习，会难以实现理想的教学效果，因此，高中体育教师要不断改进耐久跑教学策略，以此激发学生的运动兴趣，让耐久跑运动增添一些趣味，调动学生参与跑步的积极性，让学生能通过耐久跑感受运动的快乐，增强学生进行耐久跑的主动性，从而顺利实现耐久跑的教学目标。

例如，教师组织学习进行“变速耐久跑”的活动，让学生在直道快跑弯道慢跑，或是弯道快跑直道慢跑，学生无法一次接受长距离的运动，教师可以让学生进行分段练习，通过变速跑的形式，逐渐增强身体耐力，适应跑步时候的身心感觉，能适当减轻学生对于此项运动的生理和心理压力，在一段时间训练后，教师可以逐渐让学生进行匀速跑，慢慢过渡，并适当提高对学生的训练要求，让身体耐力较强的学生可尝试跑全程，身体耐力不够的学生可通过逐渐增加跑步距离，以实现跑完全程的目标，通过循序渐进这样的方式，学生的身体耐力能逐渐增强，耐久跑能力也能随之提升，达到一个理想的跑步状态。

三、注重分层教学，提高学生运动信心

在新课改背景下，高中体育教师要关注学生的体育能力差异性，每位学生的身体素质、体育学习能力和体能都各有不同，教师不能以同一种训练方式对待所有的学生，教师要关注每位学生的体育运动状况，因此，教师在开展耐久跑教学活动的时候，要对男生女生的体育能力做到全面了解，注重进行分层教学，使得学生都能通过不断练习，逐步提高耐久跑运动能力，改善学生的身体健康状况。

例如，教师组织学生进行“长短距离耐久跑”的活动，很多高中生由于长期缺乏运动，身体素质差异性比较大，尤其是女生，对于跑步兴趣度很低，耐力素质不够，在开展此活动之前，教师先对学生进行综合体能测试，掌握班级学生的体能情况、身体素质和目前的健康情况，然后根据结果，将学生分为“优、良”两个层次，并分别设立不同的跑步目标，将学生合理分组，让每位小组学生在目标时间内，跑完指定的两个长短距离，对于同样的时间，体育能力较好的学生可以选择长距离，体育能力较差的学生可以选择短距离，教师要鼓励所有学生积极参与，多与学生交流，了解学生在耐久跑运动中的困惑，并进行有效指导，教师要时刻关注学生的运动状况，并根据学生跑步能力的提升，逐渐增加跑步距离，通过对不同体育能力的学生进行训练，通过分组的形式，使学生能通过多次的练习，有效增强身体耐力素质和体能，跑步速度能逐渐加快，教师要及时进行教学评价，帮助学生树立体育运动的自信心。

总而言之，要达到理想的耐久跑教学效果不是一蹴而就的，需要一个长期的过程，高中体育教师应站在教育发展的前端，主动革新自身的体育教学理念，丰富耐久跑教学形式，为新时期下的高中体育课堂注入新鲜的活力，为高中生打造轻松、愉悦的体育课，消除学生对耐久跑的压力，对学习进行有效的指导，逐渐增强学生的耐力素质，提高学生对耐久跑的认知，实现高效的体育课堂教学。

参考文献：

[1]陆沈平.善于求变，在耐久跑训练中培育学生体育素养[J].新课程（中学），2018.

[2]陈亮.高中体育长跑教学的方法初探[J].信息周刊，2018.

贵州省安顺市关岭自治县民族高级中学 卢阳