高校健身瑜伽课程教学方法分析

刘娜

中图分类号：G812.4  文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）07-009-02

摘  要  伴随着科学技术的迅猛发展，经济水平的不断提高，社会压力也越来越大，人们的压力呈现增长水平，在充满压力的生活中，人们常会通过健身来缓解压力，其中瑜伽受到了越来越多人的喜爱，高校为了缓解大学生的压力，开展了健身瑜伽课程，但因开展时间较短，还处于探索阶段，教学的效果不太理想。为此本文通过对高校健身瑜伽课程教学方法进行分析，为高校有效地提升瑜伽的教学活动提供参考。

关键词   高校   健身瑜伽   作用   教学方法

伴随着人们对精神水平的追求越来越高，与此同时，健康被越来越多的人重视，健康理念深入人心，越来越多的人渴望对心灵进行释放。他们希望拥有健康的体魄和开心、快乐的心态。于是休闲、运动、旅游、探险 等活动逐渐融入更多人的生活。在诸多休闲活动中，瑜伽备受人们喜爱。并逐渐进入大学校园，国内部分高校已经率先开展健身瑜伽课程，高校瑜伽练习课程的教学内容有别于传统瑜伽的训练，当代大学生练习瑜伽不仅符合现代社会发展的需要，而且促进现代社会和谐、统一的发展，有利于高校和人文更加紧密的结合[1]。当代大学生的学习、生活节奏较快，学生有很大的身心压力，因此消极情绪也会时常出现在他们身上，如果不能及时有效的排解消极情绪，极会给他们带来严重的身心危害，严重者会患上抑郁症[2]。当前，抑郁症已经逐渐成为一种普遍病症。伴随着人们精神压力的逐渐增大，因抑郁而自杀的人群逐年增多，抑郁现象引发社会强烈关注[3]。高校是培养人才的摇篮，肩负着培养国之栋梁的重担，在日常的教学和生活中，不仅要注重学生健康习惯的养成，更要注重学生身心健康的培养，所以在高校开设健身瑜伽课程，既能以一种时尚健康的运动来帮助学生拥有强健的体魄，又可以使学生拥有积极健康、乐观向上的心态，使其在工作和学习中得到全面发展，成为一名优秀的社会主义现代化接班人[4]。

一、瑜伽

当今社会瑜伽已经成为一种流行、时尚、老少、男女皆宜的健身运动，瑜伽虽源于印度，却是全人类共同的财富，目前在欧美等发达国家和地区已广为流传，是二十一世纪最时尚的健康术之一[2]。瑜伽完美的将医疗和哲学相结合[4]，瑜伽有着悠久的历史和文化传统，是一门内容十分广泛的学科。瑜伽”（英文：Yoga，印地语）这个词，是从印度梵語“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上得以真正成形，由此瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。即制戒、内制、体式、呼吸控制、制感、专注、冥想、入定或三摩地。瑜伽主要以帮助人们提升意识的方式，促进人类潜能体系的发挥。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，使人们生理、心理、情感和精神方面的能力得到改善，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，其中包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。这不仅能有效促进高校和谐校园的构建，而且与当今社会和谐发展的理念完美符合[5]。

二、瑜伽的作用

在瑜伽的长期训练过程中，运动者不仅可以拥有良好的心理和生理素质，同时也可以快速有效的发泄出自身的负面情绪，促使运动者保持一种积极乐观的心态，拥有健康的身体。

首先，瑜伽可以提高人体的生理机能，瑜伽姿势与其他健身方式不同，它具有独一无二的特点，瑜伽可以使肌肉和韧带产生张力，从而进行拉伸，这些姿势能够使身体得到有效的放松，配合有节奏的呼吸可以有效的刺激大脑、器官等组织。在健身瑜伽教学的开展过程中，教师应该强调学生的呼吸节奏一定要缓慢、深长，这样才可以让自身心肺的功能得以增强[4]。与此同时，瑜伽的冥想练习可以使人达到超乎寻常的宁静状态，促使人的新成代谢指数降到最低点，使人的思维意识达到最清醒的状态，从而帮助人们摆脱平日的烦恼。而瑜伽的体位法，通过弯、转、扭动、屈压等不常用的体位来纠正我们日常生活中僵硬和固定的身体姿态，以及颈椎、脊柱等出现的问题，通过调整体内的腺体使我们重获原始的健康生活状态[2]。健身瑜伽练习是社会发展的一种新的表现形式，在人们的思想意识不断提高和进步的同时，高校健身瑜伽课程也得到了一定程度的发展[1]。

其次，健身瑜伽课程有利于优美形体的塑造，瑜伽健身可以加速身体上多余脂肪的燃烧，促使身体中的毒素垃圾的有效排除，使生理与心理的互相平衡得以实现。多余脂肪的分解不仅可以使身体变的协调和柔美，而且可以提高人们对于自身形体塑造的要求，保证身体形态的优美[4]。在当代健身瑜伽的发展过程中，瑜伽动作中的诸多姿势都是模仿动物的动作，这些动作的频繁练习，可以提高肌肉的弹性和关节的灵活性，使身体更加协调，增加身体的柔韧性，使人的体型变得更加匀称[1]。健身瑜伽对心理素质的有效改善具有一定程度的促进作用，健身瑜伽可以增强学生自身的心理素质，在一定程度上，提升学生对事物的接受能力[4]。在练习瑜伽的过程中，运动者应该保持平静的心态，在此状态下身体得到伸展，在练习的过程中，运动者的注意力要集中在每一个动作上，加之抒情乐曲的配合，运动者自身的心灵得到净化，情绪也得到了相应的调节。瑜伽可以让学生身心都得到放松，进而在一定程度上使学生自身压力得到缓解，瑜伽教学活动的有效开展，使健身瑜伽的作用得到充分发挥[1]。瑜伽可以使学生紧绷的状态得以缓解，高校学生长期处在精神高度紧张的学习状态中，疲惫、焦虑的状态容易出现。高效健身瑜伽的教学课程通过减少学生心理疾病的形成，来缓解学生自身的学习压力和负面情绪，促使学生在进行瑜伽的过程中，心理和身体都得到极大的放松，使自身内心的压力与紧绷的情绪得到舒缓[4]。

三、健身瑜伽的教学方法

根据资料的查询和对部分高校健身瑜伽教学课程的总结，发现健身瑜伽的教学方法有如下几种。

首先，音乐的选择。在音乐的伴奏下，瑜伽动作才能更好的进行，一首美妙动听的音乐能使瑜伽练习事半功倍，恰当的音乐不仅可以使练习者的情感得到激发，同时也能很好的渲染周围的气氛，陶冶运动者的心灵，达到身心的和谐统一。瑜伽的音乐的不需要强烈的带动感，它展示的是一种宁静悠远和深长的感觉，让练习者完全沉醉在音乐中[2]。

其次，面对面教学法。健身瑜伽是一种新兴的教学课程，学生在初次上课时，很难找到动作的感觉，也不知道动作的对与错，很盲目的进行着练习。所以在练习的过程中，绝大多数学生的注意力集中在动作是否正确上，很难真正发挥健身瑜伽的真正作用，由于健身教学中，学生较多，而老师较少，教师对每个人、每个动作都进行纠正是很难做到的。所以，最行之有效的方法方法就是采用学生与教师面对面教学，让学生能够清晰仔细地观察老师的每个动作，感受老师的气息[4]。

第三，语言引导教学法。瑜伽的体位法与每一个动作对身体都具有独特的效果，瑜伽不需要像街舞一样具有强烈的节奏感，它更加强调呼吸、意念与动作的配合，这就要求教师要增加对学生的观察，并言语去指导学生，让学生体会到瑜伽的真正内涵带，让学生从内心深处去感受每一个动作[2]。

第四，鼓励学习。鼓励学生是达到健身瑜伽课程较好效果的一种重要方法。在指导学生動作的过程中，教师常用“非常棒”“加油”“好样的”“漂亮”等词语去鼓励，增强学生自心可以更好地使同学掌握瑜伽。学生初步掌握健身瑜伽动作后，选取几名动作掌握较好的学生带领大家，并对带领的学生和队伍中的学生进行适当的表扬，让学生感到被肯定的感觉，从而更好的激发学生的潜力，使学生的激情持续增加。这样可以更好的发挥学生的主体作用，将以学生为主体的课堂教学质量大大提高[4]。

四、高校健身瑜伽课程教学方法建议

由于各高校开设的健身瑜伽课程大多还处于初期，部分教师也只是进行简单的基础学习，没有经过系统的培训，缺乏理论和技术指导。所以高校应该加强对教师能力的培养。其次，高校应该更好的制定出健身瑜伽课程正规的教学大纲和合适的教学计划，并为健身瑜伽的开展提供良好的教学环境。最后，课前教师一定要做好咨询工作，保证学生的安全，以达到健身的功效。

五、结束语

总之，高校瑜伽教学课程的开展，一方面是让学生增加对瑜伽的了解，另一方面是保证学生的身心健康。在探索适合高校学生的教学方法和手段时，在健身瑜伽课程中运用先进的教学方法和手段是极为重要，与此同时，在教学实践中，教师要及时的了解学生的特点和心理变化，安排合理的教学课程，使健身瑜伽成为学生拥有健康体魄和积极心理的重要途径[5]。

参考文献：

[1]徐红.浅析高校健身瑜伽课程的教学方法[J].民营科技，2014（12）：297.

[2]马玲.高校健身瑜伽课程教学方法初探[J].井冈山医专学报，2008（01）：65-66.

[3]魏统朋，杨英琦.体育科技文献通报[J].2020（10）：67-69.

[4]唐云霞，和贵春，张予云.高校健身瑜伽课程教学方法分析[J].当代体育科技，2020（11）：50-51.

[5]占玲玲.浅析高校健身瑜伽课程的教学方法[J].体育世界（学术版），2014（07）：115-116.