体育特长生高考考前心理及训练有效策略

张宇虹

摘  要  如何科学而有效地对体育特长生进行正确而积极地训练成为当前体育教育领域学者普遍研究的热点问题。高中体育特长生在高考前夕主要面临两大问题，其一是心理问题，另一个则是训练问题。本文将从这两个方面进行详细分析并提出有效策略，旨在保障体育特长生高考考前的最佳状态，从而为同行提出借鉴方法。

关键词  体育特长生  高考  考前心理  体育训练

中图分类号：G807.3   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）09-056-01

在当前激烈竞争的形势下，高中体育特长生在高考时仍然需要参加文化課考试。而在参加文化课考试前夕还要参加体育水平测试。如何科学而有效地对体育特长生进行正确而积极地训练成为当前普遍研究的热点问题。高中体育特长生在高考前夕主要面临两大问题，其一是心理问题，另一个则是训练问题。

一、高中体育特长生面临的考前心理问题及其策略

高考体育特长生在高考前往往表现出焦虑不安的情绪，并随之产生巨大的压力，不利于考试的正常发挥，同时也会影响考前的体育训练，因而高考体育特长生心理问题是高考前最应该关注并给与管控的重要问题之一。体育老师应及时提出科学的心理调整策略，对他们进行正确疏导和情绪控制，使他们放下心理包袱，轻松愉快地参加高考，获得理想成绩。首先，从内心上应正确看待高考，根据个人自身的学习状况来制定合理的提升目标，配合相应的适度训练，不可好高骛远，否则会给自己增添巨大压力。其次，体育老师应及时关注并发现学生潜在的或已有明显表象的心理问题或外在情绪问题，运用诸如自我暗示法、转移法等各种排解心理的方法，给予正确的心理辅导和师者关爱，缓解考前压力，引导学生权衡利弊，树立正确的人生观和价值观。为此，可用案例法分析问题的解决方法，找到突破问题的途径，使学生明白遇事主动解决和寻求老师同学帮助才能排除困难，而不是用无助来增加烦恼。最后，在考前经常给予学生鼓励和激励，对考前的各类测验进行分析，通过互评、经验分享、分组教学等方式激励有进步的学生，鼓励一时没有取得理想成绩的学生，提醒他们一次或几次测验只是参考，胜不骄败不馁，再接再厉，从而完成有效的心理训练策略。

二、高中体育特长生面临的考前训练问题及其策略

高中体育特长生考前的训练往往没有针对性，也没有切实可行计划，因而训练任务没有得到有效完成。在时间短而任务重的高三学年，学生要充分利用假期时间，合理安排计划，这是取得良好训练成绩的关键。首先，计划要具有可操作性。体育教师应详细调查和了解学生家庭周边的环境，充分利用环境的特点安排有针对性的训练。其次，体育教师应掌握每个学生的自身情况，依据身体条件来安排训练计划。假期教练不在身边指导和监督，学校场地和器材也无法使用，因此训练计划要简单易行，安排一些学生能自主完成的项目，如柔韧练习、耐久跑、单脚跳、双脚跳等，注意练习次数和练习质量，运动强度要适中，以防止运动伤病的出现。

另外，要充分利好考前黄金训练时间，这段时间要根据学生的身体状况、运动水平、体育成绩进行合理安排，专项与素质的训练比例要做到统筹兼顾。首先，要规范训练程序，这样才能合理安排训练强度。从准备活动到正式训练都要严格程序，准备活动的顺序、次数、时间要规范，正规训练中技术流程、成绩统计要规范，训练项目要和高考项目一致，量和强度根据学生的情况合理安排。其次，正确处理专项与素质练习的关系。由于专项成绩占分比例较大，技能水平的提高、保持、发挥较难，应多安排训练时间。

考前提高体育特长生的应试能力也不可忽视。高考体育测试是决定其高考成败的关键。体育教师可以利用体育高考模拟考试的形式使学生接受接近正式考试的情绪锻炼，培养学生从中尝试调节自己的情绪的能力。教师通过模拟考试，也获得不同考生情绪变化特点的详细资料，为消除考生紧张情绪的心理训练提供真实、详细、具体、可靠的指导依据，做到有的放矢，达到事半功倍的效果。

三、结语

总之，科学布局及合理谋划不但可以克服并改善高考体育特长生考前心理问题，还可以有助于考前训练的有效调整。此外，给出如下建议：首先，正确处理好文化课与体育训练的关系，指导体育特长生平衡文化课和体育训练要付出的精力与时间。在进行有效体育训练的同时，不要忽视文化课的持续学习，实现科学合理的布局。其次，正确处理好体育训练中强项与弱项之间的关系，指导体育特长生平衡强项和弱项训练付出的精力与时间，不要忽视自身弱项的积极训练，实现合理谋划。在体育特长生的高考阶段，应协调好校内体育工作者，以平等、融洽、关爱的师生关系来进行心理疏导和训练指导，根据学生特长安排有针对性的专项训练，使学生在高考中获得理想成绩。

参考文献：

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[2]赵飞.浅析高中体育特长生的考前心理训练[J].当代体育科技，2014（23）：29-30.

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