疫情防控之健身的具体策略

朱襄宜

中图分类号：G806   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）02-121-02

摘  要  在此次疫情中除已感染与医护人员外，都需在家隔离避免病情大肆传染，有关人士认为：此次疫情与人体素质有关。这足以表明强壮身体重要性，因此，即便在疫情期间无法出门，广大市民也需要在家日常健身，减少被疫情传染可能性。基于此，本文首先表明疫情防控之健身主要意义，其次提出疫情期间居家健身具体策略，最后提出几点有效建议，旨在促使社会大众更加注重健身，从而在根本上防控疫情。

关键词  疫情防控  健身  具体策略

自我国全面发展后一直十分重视全民健身情况，不仅针对小学、初中、高中、大学等教育机构提出诸多健身标准，所有在职员工也需要具备健康证明才可以入职。而此次疫情让我国民众更加了解健身重要性，但疫情期间所有健身场所全部停业，所有人也不得擅自出屋，导致大部分民众不知该如何开展健身，虽然目前疫情已经得到控制，健身场所也得以正常营业，但还是需要让社会大众掌握如何在家正确健身，促使我国民众身体更加健康、强壮。

一、疫情防控之健身主要意义

如今随着民众生活质量与水平持续提升，现代人们越发注重自身健康情况，尤其是在此次疫情通知免疫力较高群体对于此病毒有着一定抵抗力后，更是让大部分人都知道免疫力有多关键。除此之外，健身本就属于一件有意义运动，其意义主要可以分为以下几方面：其一，降低衰老速度，加强人体免疫力。当人类年龄为二十五时属于肌肉与力量巅峰期，平均每十年都会减少一定肌肉与力量，直到六十岁减少速度更快，同时促使人体衰老速度随之加快，但经常健身就能够将身体情况保持为最佳情况，从而在降低衰老速度同时增强免疫力，这对于现代人身体健康而言十分关键。第二，降低脂肪含量，增加新陈代谢速度。常年不运动难免会导致身体肥胖，一旦身体肥胖过于严重时体内就会堆积大量脂肪，导致人体出现冠心病、高血压等疾病，但如果经常健身就能够将体内脂肪控制在一定程度内，从而在降低脂肪含量同时增加新陈代谢速度，以此来确保人体健康[1]。

二、疫情防控之健身具体策略

（一）热身运动

当现代人们在疫情期间居家健身时，一定要明确无论做任何健身动作与训练前都需要提前热身，热身运动意义在于，将人体肌肉全部打开，以免在健身过程中所做动作过于激烈造成肌肉拉伤等问题。但并不是简单活动一下身体就可以称之为热身，也无法彻底避免运动过程发生受伤情况，因此，可以通过以下三点进行热身运动：第一，扭动头部。可以先前后扭动头部，再左右扭动头部，将此动作作为节拍做頭部热身，但在此环节需要注意，头部扭动力度一定要适中，不可用力过猛，不然就会造成与热身相反作用，导致头部扭伤。第二，扭动身体。此环节属于热身主要内容，需要将双脚张开与肩部持平，然后朝向左右扭动身体，通过来回扭动彻底打开全身肌肉，但此环节也需注意以上所提问题，避免腰部扭伤。第三，拉伸身体。如果在正式健身中筋没有拉开，非常容易发生肌肉拉伤问题，因此，需要将左腿抬起保持膝盖位置呈90°后，朝向左侧拉伸，然后换右腿继续呈90°朝向右侧拉伸，通过双腿反复拉伸起到热身效果[2]。

（二）基础训练

考虑到女性身体素质问题，有很多健身动作对于女性要求较为苛刻，如俯卧撑、引体向上等常见健身动作，女性几乎无法坚持完成几组动作，因此，以下分别针对男性与女性提出两方面健身动作。

男生健身动作：第一，垫步提膝跳。站在地面上用左脚向上跳，右脚随之尽量弯曲向上抬，当左脚落地时换右脚向上跳，左脚随之尽量弯曲向上抬，通过反复锻炼加强下身力量与身体协调性，但需注意在起跳过程中双臂需要随之朝向摆动。第二，蹲撑提臀。蹲在地面上双臂朝前伸直，双手放在地面作为支撑双脚轻点地面，促使双脚呈弯曲形并离开地面，双臂在此过程中保持紧绷状态，通过反复锻炼加强上身力量与核心力量，但需注意在双脚点地时需要注意力度，以免因力度过大导致身体失去重心摔倒而扭伤头部。第三，仰卧团身收腿。平躺将双臂、双腿伸直并离开地面，在腹部发力瞬间立即团身收腿，双腿弯曲向上与胸部靠拢，与此同时头部向下弯曲双臂向下抱拢膝盖，维持十秒左右回到初始姿势，通过反复锻炼加强腹部力量。第四，瑞士球俯卧撑。由于疫情期间可能无法购买瑞士球，可以选用床、凳子等物品代替，将小腿放在代替物上双手撑地，腰部与背部保持伸直状态，剩下就与正常俯卧撑动作相同，通过反复锻炼肩部、胸部以及三头肌，但需注意整个身体需要保持为一条直线，在运动过程中双眼尽量不要朝脚部看，以免头部弯曲造成拉伤情况，或导致身体失去平衡摔伤。

女性健身动作：第一，仰卧起坐。仰卧起坐属于一种十分常见的健身动作，因无需利用任何健身器材，徒手就可以进行，比较适合女性在家中开展健身训练，这种动作详细就不过多描述，基本都知道应该如何开展，在运动过程中也不会造成扭伤或拉伤情况，对腹部肌肉能够起到一定锻炼作用;第二，平板支撑。这种健身动作难度极低，但对身体健身效果十分显著，只需俯卧在床将双腿伸直，通过手肘部位支撑全身重量，确保整个身体呈直线持续保持即可，通过长时间支撑能够有效锻炼核心力量;第三，深蹲。站于地面上身处于挺直状态，膝盖与脚掌处于同一方向，缓慢弯曲膝盖直至臀部处于膝盖之下后站直，通过反复锻炼加强腿部肌肉。

（三）伸展运动

当按照以上方式完成健身动作后，需要做一些伸展运动缓解肌肉疲劳程度，从而降低健身运动导致身体出现损伤，并在避免第二天浑身肌肉出现酸痛情况，同时加强健身目标柔韧性[3]。主要可以通过以下两种动作进行伸展运动：第一，跪撑拱背。双腿跪于地面双手作为支撑，双臂与肩部持平，头部朝内弯曲含胸收服，慢慢朝上拱背起到拉伸效果;第二，跪卧侧展。双腿跪于地面保持为垂直状态，上半身挺直向左侧转体，右臂朝向左臂靠拢，整个右肩与脸部完全贴紧地面，左臂举过头顶贴紧地面，促使背部与肩部起到伸展效果。

三、疫情防控之健身有效建議

（一）加强健身推广力度

虽然此次疫情通过网络、媒体等多种渠道宣传，希望广大市民了解疫情严重程度，但依然有一些人意识不到，甚至有些人出门不佩戴口罩，这就完全能够表明仅通过互联网无法彻底实现全方面推广与宣传，因此，在疫情防控期间更需加强健身推广力度。针对青少年群体可以通过互联网进行宣传推广，例如：在微信公众号或新闻中全面推广健身意义与重要性，并在其中提出几点健身基础动作，因青少年身体情况较佳，基础健身动作基本都可以做到，或是将健身内容与动作制成小视频，通过快手、抖音等APP推广给社会大众，如今快手、抖音这类视频软件非常受现代人们喜爱，平日里都会通过视频了解最新信息，此次疫情发展情况在其中也能够获悉。针对中老年群体，由于这类群体并不适应先进技术，所以可以制作一档健身节目，在其中表明健身重要性，并提出一些中老年群体能够做到的健身动作，促使中老年也加入健身行列中。

（二）提出健身活动内容

现代人们在日常生活中虽然十分注重健康状况，但并没有针对身体进行运动或健身，为了确实让人们更加了解健身，可以提出健身活动内容，引导人们在日常健身时有所依据。例如：对于中老年人或家庭妇女等群体，可以通过洗衣服、拖地、抱孩子、走楼梯、遛狗或饭后遛弯等方式进行健身，因这类人身体素质较低，如果让其做大幅度、高强度健身动作，不仅无法起到强身健体作用，还会起到相反作用[4]。

四、结束语

综上所述，我国自2009年就提出全民健身理念，并将每年八月八日定为全民健身日，但有部分特殊群体不知道具体该如何健身，导致全民健身无法得到彻底落实，通过此次疫情可以彰显出身体素质重要性。因此，现代人们一定要了解健身意义，在明确健身对于人体健康的诸多好处后，可以通过以上策略进行适当健身，相关部门也可以通过加强健身推广力度、提出健身活动内容等措施，让更多人加入到健身之中。

参考文献：

[1]林康明，黎军，韦树娇等.2011-2018年广西壮族自治区疟疾疫情及防控策略[J].中国血吸虫病防治杂志，2019，31（3）：315-318.

[2]梁静，陈田木，钟剑明.广东省深圳市某中学流行性腮腺炎暴发疫情防控效果评价[J].医学动物防制，2018（6）：540-543.

[3]金胜.全民健身理念下高中体育教学中学生健身意识培养策略[J].中学课程资源，2018（8）：63-64.

[4]陈杰.全民健身国家战略的提出与体育休闲健身产业的发展[J].文体用品与科技，2019（5）：255-256.

作者单位：湖北工业大学