提高高中生短跑力量与速度教学探究

摘要：短跑运动作为田径项目中的热门项目，在高中体育的教学中，一直是教师教学的重点内容。在短跑中，学生大腿肌肉的力量和所展现出的速度，也是决定跑步实力的重要因素。本文将从采用有针对的教学模式，增强学生集体意识;积极举办短跑竞技赛事，规范学生的动作规范;增加趣味性联系的环节，提高学生投入的时间三方面，对提高高中生短跑力量与速度教学进行简要探究，以期为广大高中体育教师的短跑日常教学提供一定借鉴。

关键词：短跑;高中体育;力量;速度

在高中体育课程中，教师采取的任何运动练习，都能够提升学生的肌肉质量和密度，进而提升他们短跑时爆发的力量和速度。考虑到班级中的高中生，并不是体育生，因此教师不用对学生进行高素质的短跑训练，只需要积极创设自身的教学模式，发掘学生的潜力，增加他们在短跑练习中投入的时间，由此，便能够提升他们的身体素质，增加肌肉的力量，进而提高他们短跑时的速度。基于此，本文将从上述思路出发，赋予讨论一定的实际意义。

一、采用有针对的教学模式，增强学生集体意识

高中阶段的学生已然具备自主学习的能力和意识，基于此，教师应当安排更多的自主学习时间。当学生进行完基本的自主学习环节后，教师可以安排一些测试环节，以此检验学生的学习效果。当学生在此过程中，暴露出问题后，教师就该有针对性地对他们进行教学，由此不仅能够锻炼学生的自主学习能力，还能够提高课堂教学效率。教师也可以在此环节中，使用分组教学法，将出现不同问题的学生，进行分类，然后分别教学【1】。

例如，在课前短跑起跑动作介绍环节，教师可以按照不同学生的体育能力和身体素质，对他们进行分组教学。对于那些的身强力壮的男生，教师可以让他们在练习完基本的起跑动作后，在进行一些力量训练和有氧运动，进一步增强他们的身体素质，提高他们大腿的肌肉密度和爆发力量。对于那些身体素质欠佳的学生，教师则应该让他们专注于规范起跑动作上，等他们对动作、技巧等内容，能够炉火纯青地使用时，教师就可以将先前的身体素质较强和较弱的小组，进行混合配比。让学生素质强的学生，将锻炼的方式和内容传授给身体素质差的学生，而让身体素质弱的学生将标准的短跑动作教授给身体素质强的学生。由此，他们便能够相互提高，两不耽误。在此过程中，他们不仅能够提高肌肉的力量和短跑的速度，还能够建立起集体的意识。

二、积极举办短跑竞技赛事，规范学生的动作规范

学生在增强身体素质，掌握了规范的短跑基本动作后，教师应当给予他们展示自身的训练学习成果的舞台。具体的实践方式是：举办短跑运动比赛，以班级为单位，进行一场有针对性的体育赛事。比赛不同于平时的练习，在比赛中，学生的心理状态将会和平时产生巨大的不同，由此将会影响他们的动作完成度，进而影响到比赛的结果。但是，学生若是在此环节，依旧能够提升作出完美的短跑动作来，那么他们在以后的生活学习中，都将不会忘记标准的短跑动作。

例如，教师可以以班级为主要范围，组建短跑的比赛项目，让学生参与其中。由于参赛选手的限定，教师可以创新短跑比赛的规则，从而让学生能够全身心地投入其中。教师可以设置坡面短跑、阶梯短跑等主题的比赛，让学生在不同的环境中，始终作出高标准的短跑动作。越是不同于常规的环境，学生越能够提高自身的运动素养。当学生因为游戏的趣味性、自身的胜负欲、荣誉性等因素的影响，全身心地进去比赛中时，他们对自身肌肉的掌控能力也就获得了飞升。那些不同于常规的环境，将会成为学生规范短跑动作的垫脚石。教师甚至可以增加比赛的难度，将短跑机制升级为接力跑，将学生分成多个小组，让他们在规范动作的同时，也提高集体意识。

三、增加趣味性练习的环节，提高学生投入的时间

运动的过程是调动肌肉的过程。学生要想提高肌肉的力量和速度，就需要进行无氧运动，这势必会让肌肉分泌乳酸。在此生物机制下，学生将会感受到肌肉酸痛、沉重等消极的主观感受。基于此认知，教师需要在短跑练习中，增加趣味性的环节，从而让他们苦中寻乐，增加他们在练习中，投入的时间。只有当学生在其中投入的时间达到标准后，他们在短跑中的速度才能够获得提升【2】。

例如，教师可以将短跑训练染上游戏的特性。首先，在课堂伊始，教师可以让学生做几组原地高抬腿的动作，增强大腿肌肉的爆发力。其次，教师可以让学生进行折返高抬腿，让学生成方阵，以一排为单位进行跑步，以锻炼他们大腿计肌肉的协调性。当学生完成相应练习后，教师可以安排放送环节，让学生两两结组，进行坐位体前屈活动。当一名学生进行坐位体前屈时，另一名学生则按住他的黄双腿。当然，教师也可以让学生背靠背站立，然后利用胳膊相互环扣住，一名学生放送，另一名学生挺直背部，向前弯腰，以此放松背部肌肉。完成此环节后，教师可以让他们再次进行肌肉力量练习，再次提高肌肉密度。

综上所述，提高高中生短跑力量与速度的办法千门万类，不管教师采取何种教学模式和手段，都要立足于学生的实际身体素质，让学生能够根据自身的个体特点，对进行短跑的体育锻炼。学生掌握提高了短跑的力量和速度后，他们在其他运动项目的练习中，也能够获得优良的运动体验，进而提高对体育运动的兴趣，从而为今后养成终身体育运动的习惯，打好优良的基础。因此，教师要切实负起引导者的作用，帮助学生从短跑运动中提高自身的身体素质。

参考文献：

【1】张宗耀.高中體育短跑力量与速度的训练方法[J].田径，2020（12）：40-41.

【2】刘向红.浅谈高中生的短跑训练方法[J].田径，2020（11）：12-13.

安徽省合肥市肥东县石塘学校 郑家杰