篮板球技术与训练方法的研究

2020-09-10王伟

体育时空 2020年4期

王伟

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2020）02-079-02

摘要现代篮球比赛中，抢夺篮板球已经成为了双方转化矛盾的主要手段，是得到控球权的关键，对比赛胜败有重要影响。本文首先介绍了篮板球及其重要性，其次分析了篮板球技术，最后着重介绍了篮板球技术的训练方法，包括球员身体素质、抢球技术与抢位挡人，希望为有需要的人提供参考。

关键词篮板球抢篮板球技术训练方法

随着篮球运动的发展与完善，在比赛中获得胜利越来越难，因此，对获胜有重要影响的控球权成为了球员们奋力争夺的关键。篮板球作为得到控球权的主要方式之一备受重视，故而有必要对抢篮板球的技术进行分析。

一、篮板球及其重要性

（一）篮板球

篮板球是获得篮球比赛胜利的关键，能够展现球队的整体实力。抢篮板球技术包括防守与进攻两种，每种又包括双手与单手。其中，进攻篮板球是指本方球员进攻时抢到队友投篮但没有投中的球继而得到比赛球权，也可以称作前场篮板球。防守篮板球是指对方球员进攻时，抢到对方球员投篮但是没有投中的球而得到比赛球权，也可以称作后场篮板球。

（二）篮板球的重要性

篮板球自始至终都是篮球比赛双方争抢的重点。21世纪，篮球运动不论在技术上，还是在战术上都有了长足的进步与发展，球员身高、身体素质越来越强，综合能力不断提高。中锋动作灵敏且身材高大，普遍具备远投能力，普通球员个小灵敏，突破犀利，有的情况下依靠较好的弹跳能力参与抢篮板球[1]。每位球员素质的提升使得抢篮板球要求不断提高，与之相应，就必须提高抢篮板球水平。因为，篮板球是防守方与进攻方转换的主要手段，是控球的主要方式，获取篮板球的次数直接影响比赛结果，抢到篮板球是主动争取胜利的关键因素。

二、抢篮板球技术要点分析

（一）占据有利位置

这里的有利位置就是球场上的“卡位”，抢球时的站位是获取篮板球的重要环节。在其他球员投球期间，先关注投手投球方向、篮筐位置以及投手投篮位置与篮筐的距离，由此判断球投射弧度，并根据其弧度判断球反弹的大致位置，在此基础上进行精准设计，包括跑位与跳跃。而“卡位”即为自己所站的位置，将对方卡在自己之后，一旦球落下自己的前方区域就是我们能够控制的空间，这可以有效防范对手抢球[2]。抢篮板球属于技巧性对抗，占据有利位置更有助于成功抢到篮板，提高胜利概率。

（二）掌握起跳时机

占据对己方有利的“卡位”后需要根据判断的球的运动方向以及大致落点准备跑位与跳跃。其中，起跳的时间最关键，若起跳时间太早，球未完全落下，此时容易与球擦肩而过。但是若起跳时间太晚就会给对方冲抢的时间，因此，需要重视设计最佳起跳时间。球員在“卡位”时应注意判断球移动方向与下落时间的差值，之后把握时机，在最佳时间点起跳，得到球，并将其控制在自己的控制空间中。科学起跳需要身体微向前倾，同时弯曲双膝，双手放在前方并护出可控保护区域，之后密切关注球反弹方向。对于准确掌握起跳时间以及判断有利位置，需要通过大量训练来实现。

（三）控球动作要领

球员必须认识到球场上有双方人员，即使得到篮板球，危机也并没有解除。对方球员时时刻刻都在找时机从我们的手中夺走球，因此得到球之后的动作也十分关键。不管是进攻篮板球还是防守篮板球，球员都应当在空中半转身侧朝向前场，在有机会的时候，可以在空中与队友传球，这样动作的优势是能够为进攻争取时间，并让对方措手不及，空中传球对球员技术要求高。如果没有空中传球的能力，球员可以取双脚落地、双腿岔开的姿势，双手控制住篮球，当对方球员争抢时用身体掩护。得到篮板球后没有马上观察场上状况或者未做掩护，极容易丧失篮板球。此外，应根据球场状况确定运球还是快攻。

三、篮板球技术训练方法

（一）球员身体素质

身体素质也可以说是球员必备“技能”之一，纵观古今中外篮球运动员无一不身体素质强悍。抢篮板球的球员不仅应有良好的垂直弹跳能力，还应当具有良好的向多个方向起跳的能力、身体伸展性以及滞空能力。下述训练方法可供参考。第一，左右侧跳摸篮板训练。例如，起跳先朝右侧，练习期间球员站到篮板垂直下方中间部位。然后开始练习，先朝右侧斜上方跳目标是摸篮板右下角，落地后，向左侧，按照上述方法训练，重复持续练习。每次练习，球员都应当努力摸到篮板下角，同时在空中控制好自己的腰腹力量。第二，力量训练。球员身体力量是成功抢到篮板球的基础，其强弱直接影响最终结果。训练时也要分层次、先后训练。具体如下：脚步力量包括负重小跳、提踵等;腿部力量包括深蹲、半蹲跳等;腰腹力量包括俯卧、负重背屈伸、壶铃提腰等;手臂力量包括卧推、挺跳等[3]。需要注意的是，训练力量之前与之后都应当进行韧带拉伸，具有准备、放松等效果，还能够提升机体伸展性。

（二）抢球技术训练

抢篮板球训练方式包括无球、有球、对抗冲抢、配合训练等。其中，无球训练包括连跳与脚步练习。连跳练习方法为展开身体起身跳跃，腾空后保持脚与地面距离8～18cm为最佳，脚落地之后再起跳，每6次为1组，每日训练6～8即可。无球脚步训练包括如下三种方式，第一，虚晃转变方向和假动作甩脱防守球员冲到篮筐下;第二，跨步等动作绕过防守球员;第三，借助前后转身的动作甩脱防守球员。关于有球练习，包括个人训练与两人训练两种方式，有球个人训练包括三种方式，第一，队友抛球自己判断反弹方向;第二，在3m左右位置处借助绕步侧身起跑以及单手练习，进行自抛自抢训练;第三，队友投篮，借助虚晃变向或者假动作冲到篮下抢球。有球两人训练，两人互为攻守进行训练。关于对抗冲抢训练，包括1VS1、2VS2、3VS3、4VS4以及5VS5等练习组合方式，该训练能够提高球员的竞争意识。关于配合训练，可根据实际情况与训练目的，自行选择有球、无球训练方法以及进行个人、两人或者三人训练。无球训练法以训练连跳、脚步为主，采用有球训练应同时注重训练球员对抗、攻防等能力。

（三）抢位挡人技术

1.挡人在外

在限制区域外面，以两人一组的方法训练，两人对立站立，第三人发出信号，近篮防守球员快速移动或快速移动转身，阻断进攻球员移动路径，把其挡在外面，继而获得有利位置，之后位置互换，重复训练。

2.转身与“一传”训练

抢篮板球落地后的训练，球员分为两排站立，一排纵向站立在限制区域内部，另外一排横向站立在发球线一侧的延伸线处。限制区域内部靠近篮筐的人把球抛向篮筐，之后跳跃抢球，落地之后把外侧脚作为轴转身，把球传递给发球延长线上的球员，之后互换位置，重复训练。

3.圆形抢位挡人

球员为攻守两队，“一一对应”围成圆形面向站立，第三人在圆内中部位置把球抛向空中，此时进攻一方球员努力移动抢圆内的球，防守一方的球员則努力阻止进攻的球员移动，阻断其移动路径，将其阻挡在外，之后互换位置，重复训练。

4.人盯人

进攻一方球员处于弧顶外部，可朝任何一侧运球、投篮，防守一方球员移动抢位，努力将对方阻挡在外，挡住后抢篮板球，之后互换位置，重复训练。

5.侧位挡人

两人一组对向而站，站在限制区域左侧或者右侧均可，第三人从相反侧投篮，防守球员主要目的是阻断进攻球员移动路径，将其挡在外面，抢篮板球，重点训练侧位挡人能力，防范对方球员突然移位抢球，依次训练后互换位置，重复训练。

6.“3VS3”抢位挡人