水、陆增强式训练对篮球运动员下肢影响的研究

魏磊

中图分类号：G841; 文献标识：A;; 文章编号：1009-9328（2020）04-102-02

摘  要;通过文献资料法、对比分析法，对水、陆增强式训练对于篮球员下肢影响的研究现状进行综述，并且对比分析了陆上和水上增强式训练在篮球运动员下肢肌力、爆发力以及运动损伤的预防影响。结果发现，水中增强式训练在满足篮球运动员下肢训练的同时，弥补了陆上增强式训练对于篮球运动员身体造成的运动损伤，为篮球运动员运动损伤的预防提供了更好的途径。

关键词：增强式训练;水中;陆地;下肢肌力;爆发力

近年来在科学化训练发展迅速地趋势下，使得许多运动项目的成绩不断地提升。篮球运动是一项集体性、综合性、高强度、对抗性的运动[1]，篮球运动中肌肉并非只是单纯的向心、离心或等长收缩，而是在快速的节奏中，进行复杂交替且连续变化的收缩作用，所以篮球运动训练必须依照动作进行的模式、形态与强度，寻找一种符合篮球特点的训练方法，作为选手提升技术表现的训练方式。当篮球比赛激烈进行时，场上技术动作的执行、连续变化都需要下肢力量和爆发力来完成，包括运球急停跳投、防守及篮板球的争夺等都是场上常发生的表现，然而完成这些动作，肌肉都必先离心随即快速向心收缩来完成。

一、增强式训练的概念

增强式训练（plyometrics）是指肌肉通过预先伸展的离心收缩方式，随后借由弹性能的储存与释放，立即产生快而强力的向心收缩的运动表现。增强式训练和等张、等长、等速、离心收缩相提并论，成为肌肉收缩形式的一种训练，其训练动作的目的，是利用肌肉的弹性特质与伸张反射，增加肌力与爆发力。增强式训练的理论是先将作用肌拉长，借离心收缩所造成的急速伸展，使肌纤维、肌腱等结缔组织伸展，因肌肉具有弹性的特质，故产生弹性能的储存，之后再立即作出向心收缩，使弹性能释放，并产生增强肌力的表现[2]。由此可见，增强式训练在生理作用的机制上，主要有两个层面，弹性能的储存与释放及伸张反射的机制。

二、陆地增强式训练对篮球运动员下肢影响的研究

传统的渐进式力量训练主要是通过反复的重量训练使到肌肉收缩，从而达到提升肌肉力量的效果。由于传统的重量训练并不能增加爆发力，只能促进肌肉维度增大、提升肌力，对于改善爆发力的效果并不好[3]。下肢肌力和爆发力是完成弹跳动作的基本条件，寻找可以对两者均能得到训练的方法显得尤为重要。

增强式训练可作为提高篮球运动员弹跳能力的训练方法，当训练时准备起跳时，身体会往下蹲，这时主作用肌（髋、膝、踝）产生弹性能的时候，随之后起跳，将弹性能转化为动能，肌肉不断地重复伸展-缩短的过程，因此我们也成这个过程称为牵张收缩循环（SSC），通过提高髋、踝关节力矩、功率、做功提高下肢肌力和爆发力，通过提高下肢肌力和髋、踝关节稳定性、提高SSC效率，达到提高纵跳成绩的效果[4]，并且在改善运动员的运动表现效果明显优于传统肌力训练[5]。目前国内外关于增强式训练的研究有已有一定的进展，有研究表明，通过对篮球运动员进行增强式训练，能够使篮球运动员下肢力量、爆发力的到显著地提升，并且使篮球运动员在激烈地比赛中能够更好地展现运动能力。目前篮球运动员基本上都是在较硬的陆地表面训练，下肢的肌肉和关节长期承受较大的冲击负荷，容易造成肌肉扭伤、韧带拉伤、关节磨损等运动损伤。

三、水中增强式训练对篮球运动员下肢的影响

篮球运动员的损伤发生率在94.10%-99.62%之间，并且损伤较为严重，一般损伤部位集中在下肢和腰骶部，下肢中主要是膝盖和踝关节的损伤;在急性和慢性损伤中，分别是关节韧带损伤和腰肌劳损发生最多，主要原因包括过度训练、长期负荷过度以及心理因素导致的[6]。因此，在国内外出现了在水下进行体能训练的方式，水中运动可以利用水的阻力、浮力、压力，导热性等物理特性，从生理、心理等方面对人体都提供了其他环境无法给予的优势。对于身体疾病、有缺陷或健康不佳人群来说，水中运动可以增加肌肉力量，维持或增加关节活动度，保持关节活动的稳定性，减轻训练时的疼痛，改善身体的功能，提高训练的质量。有研究报告显示，由于水中有氧运动的参与，摄氧量，肌肉力量和身体成分得到改善。长期的水中有氧运动对人体的心血管系统具有积极影响，水的压力增加了血管的弹性和韧性，减轻了运动对骨骼肌和韧带的压力，使运动员在训练的过程中减轻身体承受负荷。

增强式训练对于篮球运动员的下肢力量有显著提高，而陆上增强式训练忽视了动力性力量耐力的锻炼，水中的增强式训练弥补了该方面的缺失，水中增强式训练与陆上训练最大的不同是，水中训练时因为浮力而导致离心阶段的负荷变小，水的黏滞性使向心阶段的肌肉收缩运动提供了一个额外的阻力负荷，这样就可以使肌肉在水中运动的时候得到了一个有效的锻炼，提高了肌肉能量的利用效率。在减轻肌肉酸痛并降低潜在的损伤风险的基础上，使增强式训练的高强度、高冲击特性得到缓冲，弥补陆上训练的不足。

由于长期的陆地训练，上肢或下肢的肌力或爆发力有一个明显提升，长期的陆地训练也会对运动员的关节造成磨损、损伤、延迟性肌肉酸痛及严重的肌肉损伤。运用水中的浮力作为训练的模式开始出现，水中阻力增强式训练作为一个新颖的水中训练方式得到广泛运用，一般而言，运动后会引起机体内炎性物质、免疫功能的变化，该现象与肌肉损伤所引起炎症反应密切相关。经研究发现，8周水中阻力增强式训练可降低运动员体内的炎性物质的产生，因而可减轻运动员运动后肌肉损伤和肌肉酸痛的情况发生。

四、对比分析

水中增强式训练和陆地增强式训练对最大力矩平均值、最大功率、最大力矩值、最大力矩相对值都有显著提升，且组间无差异。通过对1、3、5周（即低、中、高强度开始实施的第一周）的二次训练后隔日清晨进行抽血，对CK指标进行分析发现，陆上增强式训练肌肉损伤情形均较水中增强式训练高。水中增强式训练组停训4周后，在60°·s-1、180°·s-1膝伸相对力矩峰值及3步摆臂垂直跳之跳跃高度均显著优于前测，且在180°·s-1膝伸相对力矩峰值及3步擺臂垂直跳落地接触时间亦显著优于训练后1周，水中阻力增强式训练组在训练结束后1周及4周动态稳定度指数均显著优于前测。

陆上增强式训练会使下肢肌肉骨骼反复受到地面冲击力，就会使神经肌肉系统承担的负荷较重，引起关节和肌肉的损伤、肌肉劳损、膝及踝关节等损伤，这就要必须运动员停止训练或者减轻训练，使肌肉、关节的损伤减轻。然而长时间的休息将使篮球运动员心肺功能下降，这对于高水平运动员的损失将难以估量。水中增强式训练弥补了该方面的不足，其最大的优势在于低冲击性，因此在运动损伤后康复以及损伤预防方面效果显著，为健康运动员及进行康复性训练的运动员提供更多的方式。

五、结论

本文对当前陆上增强式训练与水上增强式训练的研究现状进行了综述，并且对比分析了两种类型训练方法对下肢肌力和爆发力及运动损伤的影响，发现水中增强式训练在满足篮球运动员基本训练的同时，弥补了陆上增强式训练对于篮球运动员身体造成的损伤问题，为篮球运动员运动后损伤的预防以及康复提供了更好的途径。

参考文献：

[1]夏禹.优秀篮球运动员竞技能力结构及其影响因素研究[D].湖南师范大学，2011.

[2]王力男.增强式训练：释义与应用[J].北京体育大学学报，2012，35（04）：133-136.

[3]曾阳.被动反复冲击式肌力训练及增强式训练对高校男子篮球选手下肢爆发力训练效果的研究[D].赣南师范学院，2012.

[4]井兰香，刘宇.篮球运动员8周负重超等长训练后下肢及髋、膝、踝关节动力学和刚度变化[J].中国运动医学杂志，2010，29（04）：417-420+429.

[5]张辉，刘快快.负重超等长训练对篮球运动员下肢力量的影响[J].山东体育学院学报，2009，25（09）：60-64.

[6]胡建民.我国部分省、市篮球运动员损伤发生情况的初步研究[J].山东体育学院学报，1995（02）：34-39.

作者单位：

林体育学院