三维健康观在小学生中长跑教学中的运用

沈运道

中图分类号：G807   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）05-115-02

摘  要  本文通过观察法、文献资料法和经验总结法探讨了三维健康观在小学生中长跑教学实践中的运用。笔者在教学实践中开展中长跑教学总结出掌握知识和技能，增强所需的体能;体验乐趣和成功，养成锻炼的习惯;培养自信和毅力，发展良好的心理品质，就能有效提高小学生参与中长跑练习的兴趣，体验到中长跑运动的乐趣，发展学生耐力素质和培养良好品格，从而促进他们的身心全面发展。

关键词  三维健康观  小学生  中长跑教学  运用

“三维健康观”能更好地落实“健康第一”的指导思想，使学生在掌握基本知识和运动技能的同时，养成良好的體育锻炼习惯，真正实现身体、心理、社会的三维健康目标，从而促进小学生身体健康发展。据笔者自身相关的教学经历及查阅相关资料得出，现如今的小学对于中长跑项目存在着恐惧心理，课堂教学中只要听到教师说出本课的教学内容为跑，学生可谓是谈跑色变，一个个摇头晃脑。正因为会出现此等情况，源于当今是一个物质文明的高度发展的社会，体育运动往往被我们挤到了生活的角落里。据教育部门调查显示，近年来，我国学生体能素质连续下降十年，特别是耐力素质连续下降二十年。可见，如何提高学生的体能素质和身体耐力值得我们关注。

现在的城区学生大多是家里的独生子女，他们多数贪玩好动，抗挫能力差但争强好胜，集体荣誉感强，希望得到鼓励和肯定。中长跑不但能促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还能提高学生的动作协调能力和耐力水平，进而培养他们顽强拼搏的精神和战胜困难、战胜自我的勇气，使他们意识到不管在学习和生活中如遇到困难险境时，我们都需要拿出勇气去克服和战胜困难成能够更好的成长。因此，在中长跑的学习中，我们唯有在轻松掌握中长跑的基本知识与技能方法的基础上， 养成中长跑锻炼的习惯，提高耐力增强体质，发展良好的心理品质，形成健康的生活方式。那么？如何增强小学生中长跑的能力呢？笔者认为三维健康观在小学生中长跑教学中运用具有比较重要的作用和意义。

一、掌握中长跑的知识和技能，增强长跑所需的体能

良好的体能除了与科学的饮食方法、良好的卫生习惯、足够的休息时间和充分的放松等有关外，还与长期的锻炼密不可分。为了能够让学生中长跑过程中养成良好的跑步习惯，教师在课堂教学中要引导学生注意体会技术动作、呼吸方法、速度节奏和合理分配体力的要领。并在课后要关注学生的饮食习惯，及时引导学生懂得营养、行为习惯、疾病预防、休息和放松等对长跑运动的影响。

一节中长跑练习课，课前在于几名学生交流中发现，他们想在明年的校运会800M跑中取得更好的名次。于是笔者借此机会，对全校学生讲诉了今年里约奥运会上中国女排姑娘们的感人故事。学生们通过女排姑娘们的成功经历，明白了只有在平日不断的努力和付出，才能够取得理想的成绩，。正因如此，笔者以此故事为契机阐述了中长跑想要取得理想的成绩，离不开前期的不断努力和付出。还让学生明白了什么是“极点”和“第二次呼吸”，“极点”产生的原因和到来时人体的生理现象，以及如何克服等健康知识。最后，对想参加比赛的几名学生制定一个小目标，要求他们在学生一个月内跑800时所需达到的时间为3分30秒，再依据学生自身的身体情况，制定每个人每个月所需完成的既定目标。让他们明白只有敢于克服一个又一个的“小困难”，才能不断实现自我超越，也才能在比赛中游刃有余，取得理想的成绩。

随着全民健身运动的大力推广，跑步成为了一项热门的项目，向这种“三天打鱼、两天晒网”情况出现则难以使体能水平得以保持，甚至还会下降。学生只有明确了中长跑的意义及方式方法，并通过长期的坚持锻炼才能够不断的提升体能、增强体质、提高学生的心肺功能。然，单就学生自我练习还远远不顾，教师必须对学生在进行中长跑时提供科学的指导与帮助，通过游戏教学不断的激发学生的学习兴趣，引导学生逐渐养成自觉锻炼的意识，从而增强体能，培养终身体育的意识。

二、体验中长跑的乐趣和成功，养成长跑锻炼的习惯

中长跑运动由于跑程较长且枯燥乏味，多数小学生会因为恐惧和无趣而“谈跑色变”。这就需要我们教师认真思考和创造有趣的教学情境与氛围，激发学生对长跑运动的兴趣。使学生在享受乐趣和体验成功中主动、积极地进行中长跑练习，并养成中长跑锻炼的习惯。

一节练习中长跑的体育课，出于对单一长跑形式枯燥乏味的考虑，笔者提前查找了相关资料，根据小学生的年龄、生理、心理特点预设了科学有趣的情境，制定了规程和路线，准备了相关器材。以情境越野跑和模拟定向跑等形式向学生说明了练习的内容和要求。如，以贪吃蛇游戏为例，笔者在教学中，以四人一组为例，起初让学生短距离的进行尝试，然后扩大距离，并让学生进行组内调整跑动顺序，其目的就是让体优学生能够起到带头作用，分担组内其他学生的压力，同时为了增加练习密度又把学生分成了六组，每组6至7人组，在长度不变的前提下，改变跑动的路线，顿时学生们跃跃欲试。这种采用情境越野跑和模拟定向跑等形式虽然与常态的教学并无区别，但由于采用了情景教学，通过游戏来激发学生的学练兴趣，学生们在游戏中尽情地你追我赶，乐在其中。有些学生丝毫不知疲惫;有些学生一节课已经跑了好几个来回;有些学生等到快下课时，还意犹未尽。

兴趣是最好的老师，是学生获得知识、开扩眼界、丰富心理活动的重要动力。教师在课堂教学中，通过分析学情、改编教材、创编游戏等形式来营造良好的课堂教学氛围，把单一枯燥的课堂变成多彩的课堂，从而引导学生体验长跑运动的乐趣，激发学生的运动兴趣和参与意识，让学生体验成功，进而养成长跑锻炼的习惯对我们教育者至关重要。

三、培养中长跑的自信和毅力，发展良好的心理品质

中长跑不但是一场技能和体能的较量，更是一场毅力和自信的较量。养成中长跑锻炼的习惯不仅为了提高技能，还在于培养学生顽强拼搏的精神和战胜困难、战胜自我的勇气。使他们意识到学习和生活中常常会遇到各种困难与障碍，都需要勇敢地去战胜与克服。

如，一节800米测验课，张同学跑到两三百米附近慢慢停下了脚步，笔者发现了，立即询问其原因，他说突然感觉胸部发闷、呼吸困难、两腿沉重。由于张同学平日的身体素质不错且当时没有脸色苍白等不适宜继续跑的症状，于是我点拨他是否还记得跑步时如何克服“极点”？他点点头后继续跑起来，不一会儿就感觉有了力量，看得出动作轻松了，呼吸也变得顺畅。最终凭借自信和顽强的毅力顺利跑完了800米，取得了较好的成绩。

又如，笔者所教学的班级中，多多少少都会有肥胖、体质较弱的学生，对于这类学生，中长跑项目对他们而言可谓是雪上加霜。为了讓他们有足够的信心，能够与正常学生一样运动在阳光下、活跃在操场上，从而摒弃自卑的心里。笔者采用了优生带跑、学生鼓励、教师勉励等形式帮助他们克服内心障碍，寻找失去的自信，把消极学习变为积极主动的学习。从而引导学生运用成功的多维标准来增强自信心和毅力。

现阶段，随着时代的不断发展，家庭的生活条件越变越好，加上大部分小学生多数是家里的独生子女，家长对于学生的溺爱使得他们都成为了“小公主”“小王子”，对于这种养尊处优的学生在克服困难的勇气和毅力往往不够。我们教师在课堂教学过程中，往往希望比之前更加的努力去引导学生将长跑看成是挑战和鞭策自我的一种动力，就是在考验一个人的意志品质，是一笔宝贵的精神财富。培养学生自尊、自信、不怕困难、坦然面对挫折的勇气和顽强的毅力，从而发展学生良好的心理品质。

总之，在小学生中长跑教学中只要体育教师抓住学生的心理、生理特点，设计符合学生兴趣的练习方法，通过名人事迹、情景教学、互帮互助等形式不断的改变学生对于中长跑的恐惧心理，提高学生练习积极性，努力让他们掌握长跑的知识和技能，增强长跑所需的体能;体验长跑的乐趣和成功，养成长跑锻炼的习惯;培养长跑的自信和毅力，发展良好的心理品质，小学生就能在“三维健康观”的指引下真正体验到长跑运动主动参与的意义和学习的乐趣，不断汲取知识和技能，从而提高耐力增强体质，促进全面发展，健康茁壮地快乐成长。

参考文献：

[1]朱静华，丛林.提高学生中长跑成绩的途径和方法[J].田径，2003（05）.

[2]黄霞青.提高学生中长跑成绩的方法初探[J].科技信息（学术研究），2007（01）.

[3]杨文轩，季浏.义务教育体育与健康课程标准（2011年版）解读[M].北京：高等教育出版社，2012（72）.

作者单位：

浙江省宁波市奉化区锦屏中心小学