夯实基本功 规范基本技术

摘要：排球是一项高难度的比赛项目，需要进行长期的训练才能掌握运动要领，发挥出专业的技术水平。基于此，本文将从技术训练、战术训练、身体素质训练三个方面对少年排球基础训练的方法进行分析，从而提高少年排球基础训练的教学水平，为排球运动员培养更多的后备力量。

关键词：少年排球;技术训练;战术训练;身体素质训练

排球运动需要以良好的身体素质作为基础，并且还要具备专业的技术和战术才能在比赛中发挥出较高的技术水准，对运动员具有较高的要求。因此，运动员在培养时都是从少年时期开始培养，进行全方位的训练，从而打下良好的基础，为将来成为真正的运动员做好准备工作。

一、技术训练

（一）规范性训练

排球训练的过程中，不仅需要运动员掌握基本的运动技巧，还需要能够领悟出运动过程中的重点以及难点，在日常的训练中，对这些动作进行一定的强化训练，从而帮助少年运动员更好地学习排球的动作要领，使动作更加的规范化。例如：排球在击球时，需要注意姿势的规范性，首先需要进行抬头的动作，对排球的速度、方向、高度等进行判断，确定排球的落脚点;然后需要快速的移动，移动姿势要到位，随时做好击球的准备;最后需要注意双手以及手臂的规范性，需要双手重叠握紧，双臂夹紧并且外展，只有这样才能稳定地接球，将球沿着正确的方向击出，防止在击球的过程中排球发生偏移，从而造成重大的失误。教练在教学的过程中，需要将动作的规范性作为重点内容进行教学，一旦发现运动员的击球动作存在不规范的地方，需要立即进行对其指正，并且告诉运动员下次不要再犯同样的错误，以此来帮助运动员快速地掌握排球动作的规范性。

（二）全面性训练

运动员在少年时期需要对排球的基本技术进行全面的了解，这是一个循序渐进的过程，可以先从某一项技能开始练起，逐渐地进行深入，直到完全掌握该技能为止，再学习其它的技能，逐步进行技能上的扩展学习，从而掌握排球所有的动作技巧。例如：排球共有四种击球方式，分别为垫球、发球、扣球、传球。教练在教学过程中，可以先从某一项开始教起，如垫球，教练需要对垫球的技巧进行全面的介绍，教授运动员如何对来球进行判断，包括球的方向、速度、落脚点等，并且还要注意击球动作的教学，需要保证运动员击球姿势的标准。当运动员掌握垫球的技巧后，可以对其它三种击球方式进行教学，因为运动员有了垫球学习的基础后，再学习其它三种击球方式时就会变得非常容易，并且能夠很快地掌握其它三种击球方式。由此可见，排球的学习过程的一些基础理论都是相同的，只要熟练地掌握一种技巧之后，其它的技巧也能够很快地掌握，可以有效地提高学习的效果[1]。

（三）实用性训练

排球的实用性训练主要是对排球常用的动作进行教学，这些动作非常的实用，是由前人经过无数的经验积累得到的，具有普遍的适用性，非常适合作为实用性技术进行教学。在教学过程中，需要注重少年运动员手感上的培养，也就是通过大量的实用性技巧的练习，让运动员能够时刻保持某种运动状态，对接下来的动作迅速作出反应。例如：在发球的过程中，需要稍微跳起，并且用掌部去击球，同时还要控制击球的力度和方向，防止球发的太近或者出界。其中，跳起和击球的过程就是一个实用性的过程，需要运动员进行长期并且反复的训练才能够掌握跳起击球这一动作，并且将球发到指定的位置。发球位置的控制需要运动员靠平时的训练积累进行掌握，在平时训练的过程中形成一定的手感，能够依靠自己的感觉进行发球，控制好发球的力度和方向，从而达到准确的判断效果。因此，在基础训练的过程中，需要加强实用性技巧的训练，只有这样才能在比赛中发挥出正常的水平。

二、战术训练

（一）攻防战术训练

在少年运动员训练的过程中，需要注重攻防战术的培养，从而保障少年运动员更好地适应比赛的要求。少年时期的运动员已经具备了一定的身体素质，可以适当地进行一些简单的攻防训练，使其能够对攻防战术有初步的了解。例如：首先是阵容的配备。教练在教学过程中，需要根据运动员的身体素质、专长等对比赛阵容进行安排，充分发挥出每个人的技术特长，从而更好地发挥出团队的优势;然后是对进攻战术的教学。需要运动员进行有效的配合，通过接、发、拦等方式，将排球发到敌对区域，同时配合相应的阵型，从而进行有效的进攻;最后是对防守的教学。教学的重点是接对方的发球和扣球，需要运动员事先摆好阵型，从而创造有利的接球条件。在排球比赛中，防守和进攻是相对的，一方在进攻之后便会处于被动的防守状态。因此，在攻防战术训练中，运动员需要注意攻防之间的转换，积极地采取应对措施，为己方创造有利的攻防优势。

（二）战术意识训练

在排球训练的过程中，需要注重战术意识的培养，帮助少年运动员形成正确的战术意识，提高攻防的实际效果，从而充分发挥出攻防战术的优势。在战术意识的教学中，需要着重两方面的培养，一方面是判断能力的培养，需要运动员能够根据排球的运动轨迹进行战术上的切换，并且明确敌我双方的队员情况。例如：运动员在进行排球训练时，既要时刻掌握排球的动向，又要不断地变换阵型，以此来应对攻防的过程，及时地作出判断;另一方面需要运动员具有极强的目的性，能够明确自己下一步动作的意义，需要建立在准确判断的基础上，通过这种方式，运动员才能自发地完成战术转换，实现队员之间良好的战术配合，从而提高运动员的战术意识。因此，战术训练的过程中，需要注重战术意识的培养，教练需要主动去培养运动员的战术意识，使其能够逐渐完成战术意识的积累，从而灵活地运用攻防战术[2]。

三、身体素质训练

（一）柔韧性训练

运动员在训练过程中需要进行柔韧性的训练，改善肌肉、韧带等的伸张性和延展性。柔韧性训练可以分为两种方法：一种是主动练习法，依靠自身的力量，将韧带、肌肉等进行拉伸，有节奏地反复进行同一个动作;另一种是被动练习法，需要依靠外力的拉伸，通过他人的帮助完成韧带、肌肉的拉伸过程。柔韧性素质训练可以有效地增加身体部位的柔韧性和灵活性，扩大关节的活动范围，从而实现高难度的击球动作。例如：在对排球运动员进行腰部柔韧性训练时，需要通过各种腰部运动来拉伸腰部的韧带和肌肉，从而增加腰部的柔韧性。通过腰部柔韧性的训练，可以让运动员更好地利用腰部力量进行发力，有利于作出各种高难度的击球动作，从而更好地进行排球的攻防，让发球的方向和力度更加的准确。柔韧性训练是一个循序渐进的过程，在训练过程中需要注意韧带和肌肉的保护，当出现疼痛感时需要放慢训练的速度，让韧带和肌肉逐渐适应拉伸的状态，从而提高身体的柔韧性。

（二）灵敏度训练

运動员反应的灵敏度可以通过训练的方式提高，而且具有较大的提升空间。提高运动员身体灵敏度的方式多种多样，例如：可以通过击剑、体操等加强运动员灵敏度的训练，训练运动员的反应速度，从而使运动员在排球攻防过程中身体的反应更加的灵敏。在日常训练过程中，主要采用以下方式提高排球运动员的灵敏度：首先，教练需要根据运动员训练过程中肌肉的状态来进行训练方向的调整，提高肌肉的敏感程度和适应程度，全面提高身体的灵敏性;然后，需要对运动员进行分组训练，进行各种击球动作，并且逐渐增加难度，提高运动员的反应速度;最后，需要反复的训练，强化大脑对运动的记忆，能够快速地完成击球的动作，从而提高运动员的灵敏性。由此可见，提高运动员的灵敏度可以有效地缩短反应时间，让运动员及时地作出击球动作[3]。

（三）弹跳力训练

弹跳力训练需要提高运动员腿部肌肉的力量，让运动员在跳起的瞬间，腿部肌肉爆发出较大的力量。可以从以下几个方面提高运动员的弹跳力：第一，可以通过跳皮筋、蛙跳等方式对运动员腿部肌肉进行训练，增加其腿部的爆发力;第二，可以采用增加负重的方式来增加运动员腿部肌肉的受力程度，如在腿上绑沙袋等，从而提高腿部的肌肉力量;第三，可以根据运动员的喜好选择腿部训练项目，以此来增加运动员训练的积极性。例如：可以让运动员进行跳高比赛，看看谁跳的最高，通过这种方式，可以让运动员自身的腿部肌肉力量与其他人形成参照，可以充分地调动运动员弹跳力训练的积极性，提高运动员的训练效果。提高运动员的弹跳力可以使其跳得更高，增加置空的时间，从而更好地接一些高空球，增加比赛的胜算。

（四）移动速度训练

移动速度同样是排球身体素质训练的重要内容，可以保障运动员能够在比赛场地内快速移动，应对各种突发状况，例如：当排球的落脚点较远时，运动员可以依靠自身移动速度上的优势快速地移动到落脚点，完成击球动作。运动员的移动具有多种形式，所以教练在进行移动速度训练时，需要有效地结合这些运动形式，例如：在进行侧滑训练时，运动员需要快速地进行横向移动，并且要注意两脚间的配合，提高移动的协调性;在前后移动时，需要注意步伐的远近，并且时刻保持身体的平衡，逐渐提高自身的移动速度。为了提高运动员的训练积极性，可以使用分组训练的方式，这样既可以增加运动员之间的协调性，又能够提高移动速度训练的效果。此外，还可以通过实战的方式提高运动员的移动速度，验证运动员的训练成果，利用实战磨砺自身的移动技巧，不断提高自身的移动速度。

四、结语

综上所述，排球是一项高难度的比赛项目，需要从少年时期开始培养，一方面需要进行专业的技术训练和战术训练，夯实排球的基本技术;另一方面需要进行身体素质训练，锻炼身体的柔韧性、灵敏性、弹跳性等，全面地进行体能上的强化，从而为将来的运动员生涯奠定良好的基础。

参考文献

[1]闫升.青少年排球运动员技术训练与提高方案[J].湖北体育科技，2019，38（12）：1099–1101.

[2]冯海涛.高校排球教学中对学生战术意识的培养策略[J].中外企业家，2020（01）：168.

[3]贾秀生.排球运动员身体素质训练方法研究[J].当代体育科技，2019，9（22）：28+30.

作者简介：周琦（1985—），男，山东益都人，本科，研究方向：青少年排球训练。