浅析步枪射击技术训练

摘要：在步枪射击项目的训练过程中，一方面需要对运动员的技巧、能力进行综合的训练，保证运动员能够在实际的运动过程中具有良好的耐力、能力等；另一方面还需要对运动员进行思想、思维进行一定的锻炼，提升运动员的心理承受能力，保证运动员能够抵御一定的压力，保证在比赛过程中发挥出自身的实力。因此本文笔者基于此主要来分析探究步枪射击技术训练的相关内容。

关键词：步枪射击；技术训练；要求

技术训练主要是指步枪射击运动员能够在射击的过程中保持身体上的稳定性，数量的掌握射击的基本技巧，进而能够在射击的过程中以条件反射的方式来进行射击，通过这种条件反射的方式往往能够显著提升射击运动员的射击成绩。

一、步枪射击项目的特点分析

步枪射击运动员在实际的射击过程中往往需要处于局部缺氧的环境下进行运动，在步枪射击的过程中，分为慢射击项目以及快射击项目，不同的射击项目对于运动员的要求是不同的，需要运动员能够掌握不同的技巧与能力。

在局部缺氧的环境下，运动员一般需要保持卧姿或者跪姿来进行射击，长时间会导致手臂出现血液不流动的现象，因此在实际的训练过程中，需要对这一方面进行充分的练习，保证射击运动员能够在射击的过程中保证身体上的稳定性。

二、步枪技术训练的基本方式分析

前述笔者对当前步枪射击的相关概念以及主要的内涵进行分析和探究，能够看出步枪射击项目需要运动员能够具备多方面的综合素质，下面笔者针对上述所提出的问题来阐述步枪射击项目技术训练的基本方式等。

（一）步枪射击基本技巧

在步枪射击项目的基本技术训练过程中，举枪、瞄准以及发射是主要的技巧，也是训练的基础内容。要想保证射击运动员的良好射击成绩，保证身体的稳定性，就需要从基础出发，练好自身的基本功，保证在射击的过程中持久性、稳定性以及一致性等，实现射击运动员能力的提升。

基本技术的训练方式分为多种，初次接触并学习射击的学员在实际的学习过程中需要对姿势、关键动作进行固定，保证在训练的过程中能够养成良好的姿势以及规范化的关键动作，为后期的提升自身能力奠定坚实的基础。

（二）初学阶段的训练方式

在射击训练的过程中，第一步便是对运动员进行姿势上的固定，教练员在实际的教学过程中应当对学员的姿势进行观察，针对步枪射击运动员自身的特点以及身体素质来确定相关的示范动作，保证步枪射击运动员能够养成良好的习惯。同时教练员在必要的时候也可以进行规范动作的示范，在示范的过程中将动作的关键点进行描述，让初学者进行模仿，进而使得初学者能够更快的掌握基本动作等。

良好的步枪射击运动员需要养成举枪凭感觉的习惯，只有养成这样的习惯才能够保证射击的准确性。同時在姿势上要保证枪托抵肩的过程中不要看右肩，不断的训练养成正确的条件发射。

初学者在训练的过程中还需要养成不做小动作的习惯，在举枪、瞄准以及射击的过程中一定要注重一气呵成，保证动作的连贯性，避免在举枪、瞄准以及射击过程中出现多次的小动作，影响到射击的准确性等，通过这种初学训练方式帮助学员养成良好的协调性以及节奏感。

（三）过渡阶段的训练方式分析

在过渡阶段，学员已经基本上掌握了主要的步枪射击要点以及良好的姿势，因此在训练的过程中便是对上一阶段所学习到的内容进行巩固，将所掌握的能力以及技巧真正的化为己有。训练的主要方式与初学者的训练模式基本相似。在训练的过程中依然应当重视对举枪、瞄准、射击的综合训练，同时对其进行持久性的训练，让学员能够在举枪、瞄准以及射击的过程中坚持更久的时间，进而保证步枪射击运动员能够具备良好的耐力。

（四）提高阶段的技术训练模式分析

提高阶段的技术训练模式主要在姿势的定型上进行一系列的巩固，同时步枪射击运动员在提高训练的过程中应当对身体内各个部位的协调性进行了解，加强对本体感受器的训练，构建良好的条件反射以及习惯，在实际的训练过程中应当保证精力的收放自如，将精力恰当的进行分配，避免在大型比赛项目当中由于体力不支而影响到实际的比赛结果。

因此在提高性训练过程中首先应当进行稳定性训练，稳定性是步枪射击运动员取得优异成绩的重中之重，卧跪的姿势在整个步枪射击运动项目当中稳定性是最高的，因此也是当前步枪射击运动员所坚持的主要射击姿势。

人体平衡的保持以耳朵当中的位觉感受器为主，因此在训练的过程中也应当着重对这个方面进行加强训练，射击是静力项目，因此应当在训练过程中依靠头部、肩部以及枪托三个部分的协调来实现稳定性。

静力控制是稳定性训练当中的重要方面，静力控制一方面需要保持姿势的正确性，同时还需要保持左上臂以及左肩的放松，通过这两个关键动作来提升步枪射击的稳定性。[1]

一致性也是提高训练的重要方面，射击动作的一致性是快速射击项目当中重要技术因素。一致性的训练需要依靠人体的感觉能力来实现，本体感觉主要来自肌肉、肌腱以及关节当中的神经末梢，运动员在实际的训练过程中，能够通过肌肉状态、各部位的协调等来感受射击的一致性，很多优秀的运动员在步枪射击的过程中往往在不看靶的情况下也能够实现准确的射击就是基于这一点而实现的。因此在实际的训练过程中，一方面需要有节奏性的举枪、瞄准等，同时还应当训练多心靶射击，通过多心靶射击的方式来提升步枪射击运动员的肌肉状态，应对不同状态的能力，提升本体的感受能力，使得步枪射击运动员在实际的比赛过程中取得良好的成绩。[2]

三、结语

综合上文所述，在步枪射击技术训练的过程中，射击运动员需要重视多方面的训练成果，不仅需要重视稳定性的锻炼，还应当重视耐力、动作连贯性的训练，通过良好的训练模式来提升运动员的素质，使得步枪射击运动员在参赛的过程中能够发挥出最佳的状态。需要注意的是步枪射击运动员之所以需要不断的训练就是需要形成适合自身的动力定型、条件反射模型。[3]

【参考文献】

[1]韩永方.步枪射击初期训练方式之研究[J].当代体育科技，2016（36）：43+45.

[2]张艺沥，马海峰，鲁远.步枪射击卧跪立三姿动作的基本技术要点探讨[J]. 科技展望，2015（21）：133.

[3]曹希云.浅析步枪射击运动的稳定性[J].安徽体育科技，2013（06）：41-42+49.

作者简介：潘清清（1984.01.06-），女，河南新乡人，2010年毕业于中央财经学院，本科，现为河南新乡市体校射击教练。研究方向：射击。